静心,焚香,沏茶,禅修。这如果不行,就直接撞墙。
我觉得如果是前期轻微症状的话,是有可能自己好的。讲一下我自己的经历,2008年,我读高3,不知道从哪天起,我就开始上课走神的很严重,会连着几天想着同样的问题,那些问题在我现在看来根本就不是问题,但那个时候,我就一直想,一直想,控制不住自己,老师讲课听不进去,急得直想哭,老师讲的内容和我所想的内容争先恐后往我的脑子里进,表面看起来我和正常人没什么区别,可我的内心已经快爆炸了,有时一个人待着的时候会偷偷的哭,感觉很无助,也很自责,后来,我们一个村的女孩,她从吴江打工回来了,我就和我爸妈商量跟人家去打工,这件事和我爸爸闹得不愉快,最终我还是去了,之后就进了厂,上了流水线,慢慢就好了。
我给大家讲两个我当时所想的具体内容吧,大家不要鄙视我哦,第一个,我是近视加散光,但我只课堂上戴眼镜,一下课我就摘下来了,这样我就总是看不清楚人脸,别人给我打招呼就看不到,就有人觉得我很拽,就这样,我就开始纠结了,没日没夜的想,哎,什么时候不想吧,就是等到下一个事情出现的时候,这个事情就停止不想了,好无奈。
再讲一个吧,我用自己节省下来的生活费给我姑姑的女儿买个橡皮泥,本来高高兴兴的事,在家的时候也没有什么不对劲,一来到学校就不行了,我就一开始想了,万一她玩着玩着给吃了怎么办,我就给我姑打,我姑说会注意的,可还是不行,还是不放心,最后我让我姑姑给扔掉了才不想的,但接着下一个事儿就会冒出来,就是这样,一件接一件的,哎!
谢谢邀请,但这回答我好像说了很多遍了,看来焦虑确实让很多人痛苦。
工作在临床一线,特别是综合医院急诊科的医务工作者,常会遇到“心脏病发作”或者以“心脏砰砰跳地厉害”为主诉的病患,测量血压升高,脉搏加速。严重者出现头晕目眩,胸口发紧,晕厥,如临大难,汗流浃背,濒死感强烈,恐惧感强烈。患者多感觉自己心梗了、脑出血了,求生的让自己抓紧拨打120急救。
然而,在医生行紧急处理,并进行初步检查后却发现心电、血压、生化等指标并无严重异常,患者急性症状也随之缓解消失,而做了B超、CT、心脏造影、磁共振等也未发现异常。
其实,这就是焦虑障碍中惊恐发作的极为典型表现。患者常突然感到一种突如其来的惊恐体验,伴濒死感或失控感以及严重的自经功能紊乱。患者好像觉得死亡将至,或奔走、惊叫、呼救,或晕厥等。患者发作一般历时5至20分钟,很少超过1小时。发作期间意识始终清晰,但警觉性增高。
在众多症状中,调查发现89%的惊恐患者主诉心动过速、心跳不规则、胸痛、濒死感等,25%的患者因此在心内科首诊。
遇到这种感觉怎么办?
1.学会自我暗示:我是焦虑发作,我不会死亡;
2.身边常备苯二氮卓类药物,比如西泮或阿普唑仑,感觉不适及时服用,可以帮助渡过难关;
3.经常出现上述惊恐发作者,请及时就诊,接受专业治疗,以免因发作问题影响身体健康或工作。
4.除治疗外,要尽可能学习或接受相关的心理治疗及辅导,纠正自己的一些认知问题。
祝愿你能快点好起来。
参考文献
1.江开达,于欣,李凌江等.精神病学. 2版.北京:卫生出版社.2010:175.
2.Arikian SR,Gorman JM. A Review of the Diagnosis,Pharmacologic Treatment, and Economic Aspects of Anxiety Disorders [J].Prim Care Companion J Clin Psychiatry.2001,3(3):110-117.