老话说劝得了皮劝不了瓤。自己是自己最好的心理医生。一条路走不通时换一条路。一件事想不明白时换一个角度想。
谢悟空盛邀。音乐真正的作用应是愉悦身心，放松，激活大脑，可以堤高生活品位与质量。
不知道朋友们有个这样的体验没有?当工作辛苦一天，回到家里来一点音乐加自己喜欢的游戏，会赶走疲劳。
当自己与另一半生气时，与其气势汹讻争吵，还不如来一曲自己喜欢的轻音乐更消气。
知道这是为什么吗?
答案告诉您!从心理学的角度来讲;人的太脑有很多神经模梢，统治指挥大脑行动，感受到听觉，触觉，味觉等信息体验，其中听音乐就能激活大脑中的兴奋灶，由大脑神经再经身体其它细包发挥作用，从而产生共震，引起共呜，从而感到全身心愉悦。
之所以有养鸡专业放音乐给鸡听能提高产蛋率。
还有，我想试问一下正在准备结婚，并想生儿育女的年轻朋友们，在度密月时会听音乐吗?
当年轻的妻子怀上爱情的结晶时，究意是让还会出生的小宝贝多听一点轻音乐好，还是多听一些大吵大闹操音好。
不
壹
你特别在意别人对你的回应吗？
学姐以前是。
之前有一阵子，学姐热衷于烘焙，经常会利用周末时间在家里做点戚风蛋糕，蔓越莓曲奇，还有各种形状的小饼干。每一次烘焙，都会认真拍下制作过程和最终成果，然后修图30分钟，文案30分钟，再发朋友圈。
状态发布的一分钟后，学姐总能收到十几二十条点赞评论，不是夸学姐“心灵手巧”“想娶了”，就是说甜点诱人，“分分钟想吃到嘴里”......学姐看到这些都很开心，不得不承认，评论和点赞满足了学姐的虚荣心。
后来有一天，学姐发完朋友圈以后，开始翻以前的状态，突然发现，这次做小熊饼干发的朋友圈和上次做戚风蛋糕、上上次做榴莲披萨收到的评论，几乎是一样的。
好像有哪里不对……
小熊饼干也好，榴莲披萨也罢，在别人的眼里看来，并没有太大的区别，都只是证明学姐“热爱生活”“心灵手巧”的一个例子而已。
但学姐想要的，是通过这种让大家看到学姐的更多面貌，因为这些“更多的可能”，让大家觉得学姐是个“厨艺很了不得，会生活”的人。
那一刻学姐意识到：不知从什么时候起，自己变成了一个需要通过别人的反馈，才能证明自己的人，好像只有在别人的反馈中，自己才能找到自己的存在感，才能确定自己到底是个怎样的人。
沮丧一下子击中了学姐，原来，我成了一个被反馈感操纵的人。
贰
什么是反馈感？
意思是：你的每一次行为，都是为了获得相应的回复或者结果，有且仅有通过别人的反馈中确认自己的存在，通过最终落在自己身上的感受，来认识自己。
每天，我们都充斥在“反馈感”的生活里。这些反馈来自朋友、同事、家人，还有自己。
比如工作上，领导会对你工作上的表现进行反馈；生活中，朋友家人会对你的处事态度，交友行为进行反馈；你还会去各种社交平台寻求评价，通过“展示的自己”去获得相应的回复评论。
只是，对待“反馈感”的不同态度，决定了你是会进一步“认清自我”还是会陷入“虚假自我”的陷阱。
被“反馈感”操纵的人，更容易活成“虚假的自我”。
学姐的朋友炎炎，可以说是朋友圈“网红”没错了。几乎每一条朋友圈都是高赞，而且评论里清一色的“女神”。
可是学姐知道，炎炎为了保住“女神”的形象，很多照片都是摆拍出来的。而且拍照从来都照左边侧脸，因为正脸和右侧脸不好看；每次发朋友圈之前，她要花至少一个小时的时间修图，再加上撰写文案，没个把小时，根本发不出一个朋友圈。
从ps到美颜滤镜的快速发展，社交平台上诞生了很多的“照骗”。人们好像不用付出什么，动动手指就能呈现出自己理想中的样子，而这，就是自己的社交标签，好像只要一发出去，就可以得到理想的反馈。
这种反馈可以重新定义“自我”，这也就不难理解，“虚假的自我”比“真实的自我”更受欢迎时，很多人觉得没必要让别人看到不够好的自己。
于是被“反馈感”操纵的人开始在这些反馈中膨胀，一步步疏离了原来的自己。
炎炎曾经告诉学姐，她很享受在朋友圈被大家捧成“女神”的感觉，尽管自己有时候也会觉得假，但那是她理想的样子。而现实生活里的自己，比如在街边大排档吃麻辣烫，或者周末在家不洗头素颜点外卖吃的真实自己，总会让她觉得不堪。
大家越是夸她美，她就越在这种“虚假的美”中沉溺，并享受。这让她在“虚假自我”的道路上越走越远。
叁
现实有时候很微妙，有像炎炎那样，活成了被“反馈感”操纵的人，也有像演员俞飞鸿那样，活成了操纵“反馈感”的人。
前段时间，俞飞鸿和冯唐窦文涛一席关于“女性单身”的话题，就登上了热搜。
节目里窦文涛先是抛出问题，为什么俞飞鸿一直单身到现在。俞飞鸿并没有刻意回避这个问题，而是坦然地说：“哪个更舒适，就处在哪个阶段。”
后来，窦文涛又调侃地说“老是一个人呆着，精神是不是不正常”。
面对这个话题，俞飞鸿也给出一个完美的答案：只要精神世界足够丰富，那一个人照样可以活得很好。
冯唐还问俞飞鸿：“你一个人待着会觉得烦吗？你会觉得需要吃点东西，跟人聊聊天吗？”
俞飞鸿面对这个问题，再一次甩出了100分的回答：精神世界足够丰富的话，不需要通过聊天，聊天只是一个表达和沟通的。
整场访谈下来，俞飞鸿面对所有敏感的话题都从容不迫，回答也表达了自己为人处世的态度。她语气平淡，有条不紊地说着自己内心的想法，让学姐觉得她成熟优雅，魅力十足！
出道二十多年，47岁的俞飞鸿依旧美丽优雅。时间给她带来的不光是经历的增长，还有更多的是面对生活的睿智和沉稳。
她的美丽不仅在于皮相，更在于那份淡定和知性。她从不会因为别人对自己单身多年的看法而动摇自己的内心，更不会因为一两句“精神不正常”的反馈就选择将就一个人。
她认可自己的生活态度，有着独立的人生观价值观，她的精神世界足够丰富。
对她而言，人生重点不在于取悦他人而在于取悦自己。作为一名公众人物，她并没有刻意去讨好大众，但到最后却获得了大众的好感，成为了每个女人想成为的样子。
她认为，一个人的存在感并不是指你被捧在人群中心，受到众人的关注，赢得一句句赞美的反馈。而是自己的内心赋予的。你只有先自己认可自己，树立自己的人生观，拥有富足的内心世界，才能不在别人的反馈中迷失，找到专属于自己的存在感。
在现代快速的经济发展下，社会分工在被不断地细化，每个人在这个世界的运转系统中变成了一个个小齿轮。生活在这种模式里，人们仿佛变得越来越无差别化，于是开始慢慢得找不到自己的存在感。
一些人不能接受暂时不够美好的自己，想通过建立“虚假的自我”，从而赢得他人的积极反馈获得存在感。这种“要来”的存在感，反而使他们沦为了被“反感馈”操纵的人；
而另外一些勇于接受真实自己的人，他们通过不断提升自己，建立了丰富的内心世界。这样的人不需要通过“别人的嘴”来认识自我，他们的内心足够强大，本身就有一种不可忽视的存在感。
在学姐的理解中，后者才是内心强大的女性，她们从不在乎无关痛痒的评价，她们的存在感永远来自自己真实的内心。学姐希望和学妹们一起修炼成内心强大的女性，不被“反馈感”操纵，活出高级的人生。
END
关注女子力科学社，了解更多知识吧！
谢邀！面对焦虑，应该放下还是实现？
人生的是无止境。有好的，也有不好的。人面对着焦虑时，就是私心杂念的干扰心理，出现阴影。应该调整心态，放弃。心理状态好了，再考虑实现好的。
这里给出三个有效的方法:
一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。
每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。
有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。
因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。
到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。
睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。
我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。
无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。
二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。
当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。
长期坚持冥想的人，很少被吓到。
研究表明:坚持八周的冥想，你的大脑会变得越好，并且焦虑逐渐减轻。
闲暇之余，不要低头玩手机，利用几分钟时间冥想，切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。
冥想内容:缓慢的进行深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可。同时凝神去想一个词，比如now、calm、……呼气……吸气，使其与呼吸保持协调一致。
将你的注意力集中在呼吸上，出现杂念涌现时，想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失，水面依旧平静如初。
据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能加强积极情绪，而遏制消极情绪。
三、做让你感到快乐的事情
焦虑时，暂停眼前要做的事，找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐，听音乐的同时就不要一边听音乐，一边做事，因为难以专注。
越专注人会越快乐
亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌，唱歌能释放压力，高歌一曲对于负面情绪能够缓解。
工作项目多，累的时候要学会放松，人有着强烈的事业心与责任感是好的，但要适度，把身体放在第一位。
有时焦虑产生的原因是压力，那就试图不要让自己一天下来完成那么多项，制订好完成的项目，工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间，避免压力过界及来自外界的一部分压力。
找到自己喜好的兴趣爱好，内心就会感到的充实和快乐多。
如果是因为不敢行动产生的焦虑，正面的自我暗示:没有什么害怕的事情，要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法，把时间和精力放在该要做的事，就可避免过大焦虑。
两点:学会放松，找到让你快乐的事做和行动起来，不要太在意结果，结果和焦虑并不再一个量级上，焦虑只是种情绪，与事实没有多大关系。
总结一下:每周两三到四次的慢跑，每次30分钟。坚持冥想10-15分钟，将注意力集中在呼吸上。最后做让你感到快乐的事，要专注。
科学证明有效 亲测有效
--the end--
感谢阅读，欢迎点赞关注@简单实用心理学
原创作品/Miss Lin
