焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。情绪症状主要是患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
躯体症状主要包括心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感。
焦虑症要尽快足量使用安定类抗焦虑药，以便尽快控制焦虑，自我调节推荐你可以做放松训练，就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次以上是对“怎样缓解焦虑紧张”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
焦虑症是一种心理疾病，它的症状表现在以下几个方面：
1、躯体表现。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。
2、精神运动性不安。常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等。
3、病理性焦虑情绪。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
4、焦虑症的表现包括认识障碍。轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。,建议：
1.多参与社会活动和运动可以增加神经系统兴奋性，改善抑郁，调节情绪。
2.自我放松和调试，可以关注些心理学常识，多交朋友，开拓视野，改善自己的性格特征，学会控制自己的情绪。
感谢邀请。
对于焦虑症，大多需要在医生的指导下进行服药治疗，并配合心理治疗。一般来说，从控制症状到巩固疗效，服药的时间在三年左右。达到临床治愈后，接下来是心理治疗和漫长的自我调整阶段。尤其是自我调整阶段，时间就很长了，可能是终身的。如果不进行规范的治疗，焦虑症会难以治愈，病情反复。
就自我调整来说，介绍一种常用的自我放松方法：
当感到焦虑来袭，开始烦躁不安时，坐下来，紧握双拳，紧绷胳膊，体验上肢的紧张感觉；忽然放开双拳，体会手臂的沉重、无力、放松。如此反复几次，这种身体的放松会带动精神的放松。
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你说的惊恐焦虑，其实应该是医学上的惊恐发作，这是一种焦虑谱系障碍，简单的说是最常见的急性焦虑障碍。
惊恐发作的主要特征是在缺乏诱因的情况下反复地出现不可预知的惊恐发作，伴有对惊恐发作的预期焦虑以及相关适应不良的行为改变。举个例子，一个惊恐障碍的患者往往可能很平均的走在街上的时候没有任何外界刺激的情况下突然出现紧张、恐惧、觉得自己仿佛马上就要死了的感觉，很多患者这个时候会打120求救，被送到急诊室即使未经任何治疗都会自行缓解。惊恐发作疾病的本质并不会让人真的死于惊恐发作本身，而只是让人错误的以为自己马上就会死去。但这种濒死感反复出现确实会把人折磨的要疯的感觉。
至于怎么办，当然是科学的治疗和增加对于疾病的认识。治疗主要靠抗焦虑药物，因为惊恐发作往往间隔时间不固定，而且间隔期完全正常，所以如果发作的不适很频繁的话不用长期服用抗焦虑药物，可以随身携带抗焦虑药物，比如阿普唑仑、西泮等苯二氮卓类药物，对急性焦虑的治疗就很好，平时可以不用服药，只有感到惊恐发作的时候立即服药就可以尽快缓解惊恐发作造成的濒死感。
除了服药还有很重要一点，同其他的焦虑谱系障碍一样，惊恐发作的患者对心理治疗的效果相对其它疾病也要显著一些。个人比较推崇认知行为治疗，主要是改变患者的错误认知。即使惊恐发作来袭，也要告诉自己现在所感受的，包括濒死感所有让人恐惧害怕的东西都不是真实存的，是疾病带来的，不会产生任何真实的效果，自己也不会真的死去，即使不接受任何治疗，也会慢慢好转的。通过心理治疗改变认知的患者，即使在发生惊恐发作也会很大程度缓解发作的程度，和发作的时间。久而久之增加对惊恐发作的抵抗力，也就不会这么辛苦了。
