这不是如何拿出的问题，真的遇到了你拿不出哈，人只有经历过才会成长，才会懂得拿得起放得下这句话的真正含义。
对于此类问题我想还是谈谈自己的观点。
当第一次遇到困难和挫折的时候，我彻夜难眠，真的是一种煎熬。比如:在干一个工程时突然死了一位，你当时听到此消息，真的如五雷轰顶，如坐针毡，还想睡觉？
心急如焚啊，但遇到了就必须面对，告诉自己冷静，做几个深呼吸，平复一下情绪，告诉自己，没有过不去的坎，车到山前必有路，以慰藉自己，没什么大不了的，都有保险怕什么，坦然自若的面对一切。
我的意思就是说，无论发生或遇到什么事情，都要保持头脑的冷静，用平常心去看待一切。不能慌乱，给自己安慰。
如果遇到挫折或不开心就气馁，就垂头丧气，你将一事无成。如果压力太大，就找自己的亲朋好友倾诉一下，不要自己憋着，一定要懂得宣泄。
人生就要放的开，谁都会遇到挑战，或这样那样的事情，只要保持一颗慈爱之心，一颗平常之心，一颗向善之心，你自然就会豁然开朗，豁达起来。
如何释放压力与烦恼——让自己动起来！
职场和生活，同时向我们施加压力，如何释放与排解？正确的方法是【让自己动起来】。
我们的压力，绝大多数来自于「事情已经出现，就摆在那里，但是还不知道怎么做」。
公司的目标定下来了，我下面该从何开始？
原因待业在家，收入骤减，怎么做才能增加收入？
当这些问题出现在我们面前，就会让我们无时无刻不去想着它们。可是在我们没有真正开始做之前，总觉得这些事情解决起来非常麻烦，如抽丝剥茧，不知道什么时候是个头，好像心里压了一块大石头一样。
释放压力的关键，不在于转移。读书、看电影、听音乐、出去聚会都不能将路上的石头搬走。反而会在短暂的自我欺骗和发泄之后感到更大的压力。真正能够解决的，是我们拿起铁锹，开始一点一点挖土。
首先澄清什么是【事情】和【行动】。就用约朋友吃饭这个最普通的例子。
今天下班要约朋友吃饭，这是一个【事件】。而给朋友打，问他想吃什么；给餐厅打，问要不要预约；越好时间后梳理自己的工作，别加班。这些都是【动作】。
当我们仅仅确定了一个【事件】-约朋友吃饭-而没有任何动作的时候，后续一切的事情都是不确定的-朋友有时间吗？我能不加班吗？喜欢的餐厅要不要等位很久等等，没有一个子事件是有确切答案的。这时候我们的脑子就会老想着这个未解决的【事件】，由此形成一种压力。
但当我们从一个简单的或者消息开始有所【动作】的时候，所有的子事件就会逐一产生结果，变得明朗，因此原来的压力就一点点减小了。
在这个过程中，我首先进行了【自上而下】的思考：和朋友吃饭涉及哪些问题，如时间、地点、可能性等等。然后根据这些问题，逐一理清解决这些问题所需要的动作，并给这些动作排出了优先级。
之后我们开始按照这些动作的优先级开始一项项【自下而上】地进行。在我们的意识中，已经没有了原来约朋友吃饭这个整体的【事件】，而是变成了若干个随手可以完成、目标和行动都非常清晰，甚至不需要思考的【行动】，自然也就没有【事件】带来的压力了。
我在旅业工作，因为的原因，我们的行业停摆已经7个月了，在家待业没有收入。
我和很多遭遇停工的人一样，一开始也在焦虑生活问题。后来根据自己的兴趣和长远的价值，选择了写作。
但是我的压力并没有减少，因为我只是确定了一个【事件】—写头条。当这个事件确立的时候，随之而来的是更多压力。眼见着很多人靠写头条月入过万，可自己怎么写都不知道。
之后我冷静下来，将写头条这个事情进行了【自上而下】的思考与分解：
目标：写头条有几千的收入（没敢设定过万的目标）；
下一个条件：我得做到至少日更；
下一个条件：我要先学会写；
下一个条件；如果会写了，我需要储备更多理论知识。
于是，根据一层层分解下来，再结合一些头条经验问答等等，我设定了具体的动作：
第一步：报名一个写作班；
第二步：随着写作班的要求开始完成作业，真正动笔写；
第三步：去豆瓣等地方找到我的领域的畅销书；
第四步：买书、抽出固定时间读书。
上面的四步，每一个都非常清晰明了、而且简单可行，我知道我应该干什么、怎么干。
坚持下来，写作已经成了习惯，曾经「靠写头条如何月入过万」这件事，很少出现在我的脑子里。常想得最多的，就是「书里这个观点可以套用职场的哪些现象」、「我的微头条或图文应该以故事开头，还是理论开头」这样一些非常具体的问题。
依靠【自上而下】的思考，把悬而未决的【事件】分解成明了简单可执行的【动作】，帮助我释放了生活带来的压力。
后来，在一本心理学书上我看到，这种现象叫做【蔡格尼记忆效应】。成就一件事情的最好的方法，就是开始行动。已经开始的事情，会在认知上形成张力，让我们。最初的压力，随着我们的全身心沉浸，以及一个个小动作带来的结果，逐渐消弭退散。
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需要静心反思都哪些情况最容易让自己焦虑？为什么会因为这些情况焦虑？当进行这些思考的时候，我们其实已经把自己从焦虑状态中暂时抽离出来了。而经思考找到焦虑的根源，调节起来才比较有长久稳定的效果。如自我反思有困难，可寻求专业心理咨询师的帮助。
若焦虑严重，长期紧张不安，甚至长期伴随眠、头痛、脱发、呼吸困难、心跳加速等等躯体症状，个人调节及亲友帮助均无明显效果，需要寻求正规精神专科医生的帮助，并在咨询医生后，适时寻找专业心理咨询师的帮助。
问题分析:您好，感谢你的信任前来咨询，心理学认为失眠是由不良情绪引起的，请问最近发生了什么对你影响很大的事情吗？
你的工作压力具体是怎样的，能说说吗？意见建议:首先不要注意睡眠，太注意反而会紧张影响睡眠，建议你要多跟亲近的人沟通，疏导你的情绪，他们是不会伤害你的，平常适量运动，产生适量疲劳感，睡前看看书平静心态，有助于睡眠。
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