我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。
这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
并不是对每个抑郁症者有用，需要有针对性
这个心理疾患不是休息能够缓解的，求助心理咨询师吧。
焦虑症是心里疾病的一种。心理压力太大，就会出现焦虑症，焦虑症，会严重影响身心健康，所以一定要想尽办法来克服焦虑症。那么如何克服焦虑症呢？
1、让病人采用深呼吸的焦虑会让人感到心慌，心率过速，通过深呼吸能够缓解这种现象。
2、定制小目标：让病人一定要勇敢的面对自己的病情，把内心的“恐惧”心情分解，做成小目标，让病人一个一个去克服这些小“恐惧”心态。
3、保持充足的睡眠：良好的睡眠可以让身心得到放松，能够减轻心理压力，最好在睡觉前可以泡一个热水澡，可以提高睡眠质量。
4、倾诉聆听：倾诉是解决心理焦虑的好方法，让病人将内心的感受充分表达出来，自己做那个聆听者，将心中的不快和烦恼全都吐露出来。
5、积极乐观的生活状态：在病人遇到困难的时候，一定要鼓励病人，让他充满自信的去解决困难。在平时多鼓励病人做一些他能够胜任的事情，帮助他提高自信心。
6、带他动起来：可以带他出去旅游、到户外走动、听听音乐，做些体育锻炼和参加感兴趣的文娱活动，只要他的生活充实起来，每天开开心心的过，就能够让身心健康起来，焦虑症也就不存在了。
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缓解焦虑情绪可以采取以下几种方法：
