一星期不低于四至六次的运动量就可以了，无论早晚，不需要天天坚持。
以前我每天都跑里，以自己的最快速度跑，跑了半年，后来我的膝盖就开始疼了，去医院检查交叉韧带拉伤，软骨磨损，医生让我服用止疼药，不行的话就要手术治疗，我修养了三个月左右，膝盖没有那么疼了，我开始走路，走的很少，每天一点然后就是慢跑，但是都不以公里数来衡量自己，自己感觉舒服了，我就不跑了，现在我每天慢慢散散步，跑一跑，膝盖的疼痛也没有再出现了，而且身体也得到了锻炼。所以不用刻意去追求跑步多远的距离，要注意身体能够受得了才行，锻炼也是为了健康，如果因为锻炼影响了健康，反倒是划不来了。现在你跑不了太远没关系，可能是身体疲劳了，休息调理一下再出发，我觉得肯定没问题的！最重要是一定要注意身体健康。
谢邀请！心理总是很孤独，恐惧不安，不踏实静不下来，心感到很累该怎么办？不知题友年龄，男女，不知遇到什么问题，孤独恐惧静不下来，心里七上八下，不知所措，六神无主，感到心好累，这都属于心结，不能释怀，俗话说，为人不做亏心事，不怕半夜鬼叫门，心里没病死不了人。遇到问题要正确的去面对，选择逃避会使心理阴影面积加大，食不思睡不安，只有勇敢的战胜它，才能天高云淡，任你飞翔。心结打开了心就宽了！无欲则刚。放下个人得失。不计较包容所遇事，冷静思考，正确判断。低调做人，认真做事，多学少语，把自己强大起来，任何事情就会迎刃而解！摆脱困惑摆脱恐惧最好的办法，就是天高任鸟飞，心态好了，一切都顺其自然了。可以找亲朋好友谈一谈，找知心朋友诉一诉，也可回归大自然的怀抱，爬爬山游游泳，把心思用在欣赏祖国的大好河山上，别一劲的和自己教劲，钻牛角尖，这样释放了心魔，心就踏实了，看看视频听听音乐催你入眠，就静下心来了！别人帮不了你，战胜自我，反省一下，一切都会好的！谢谢！
刚开始跑步大多数人带着明确的目标和热情，而且大汗淋漓之后那种身体透爽的感觉是曾经没有或者很少体验过的。其次，持续有氧运动后（一般认为在20分钟以上），人体内会分泌一种名为内啡肽的激素，抑制肌肉损伤或劳累造成的酸痛感。 与此同时，身体内另一种名为内源性素的物质则会飙升。一些科研人员认为，该物质刺激大脑产生了奇妙的，这时跑者会感到兴奋，心情特别舒畅，浑身充满能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长距离，头脑中没有杂念和烦恼，完全沉侵于跑步当中，忘却了自我，似乎与大自然融为一体。这些应该就是跑步带来兴奋和快乐的几点原因。那么我们来回答问题。1 随着跑步时间的持续，3个月以后应该身体已经收益了，也许跑者就有了偷懒和怠慢的借口，当初的热情消失或者减半了，心态变了，强迫自己或者不能专注的去跑步 兴奋℃也就大大的降低了。2 检查下自己是否体质较差或者拉伸按摩不到位身体太疲惫了，摸摸肌肉是否充满弹性？按压肌肉是否有明显的硬块和疼痛的地方？放松和收紧是否明显？再就是同样的距离和配速 跑步心率比以前是否明显升高了？这些都是你身体已经疲惫的表示，不要相信跑四休一跑三休一或者跑五天周末休息等等这些教条理论，你可以把它当做建议，但不是你必须严格执行的标准，倾听自己身体的声音，适合你的才是最好的，身体没有恢复疲惫不堪的坚持跑步不止是不能兴奋这么简单，伤病也会跌撞而至。3 长期坚持跑步当你习惯了内啡太或者内源性素给身体带来的兴奋以后，你的直接感受也许会打折，就比如当你长期拥有了一件你梦寐以求的东西后你不可能会像刚得到它时那样兴奋。4 我们要清楚跑步的最终目的是什么，把它当做一个长期的目标去坚持，要明白跑步大部分时间还是枯燥无味的，它本身就不是一件舒服的事情，不兴奋正常，兴奋了更好，人生和跑步相通，靠的还是积累，是耐力，是意志。兴奋和痛苦都是跑步的一部分，你接受了它的全部，你的兴奋才来的更加真实和强烈，磨练到最后你会有强大的成就感，去完成一场半马或者全马，去追求更大的成功，那才是真正的兴奋。5 学会调剂，下载自己喜欢的歌边听边跑（建议声音不要太大，周围环境还是需要兼顾的）或者约个跑友聊天跑。然后，同样是十公里，你可以早晨跑也可以晚上跑周末你可以来个下午跑，感受是不一样的。增加跑步的乐趣，今天轻松跑明天加油跑后天来个间歇跑大后天变成5公里的上坡跑。你还可以不断变换跑步的环境，公园跑，操场跑，滨河跑，海边跑，乡村跑。这些都能增加跑步的兴奋℃。想要兴奋就要打破规律，人都不喜欢墨守陈规枯燥无味一条道黑到老。把强迫变成期待，开跑吧，明天又是新的开始
