你好，首先要多运动。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。
最重要的是要及时的到医院进行专业的治疗。
影响神经递质，增加快乐因子，问题是，抑郁症患者大都没有跑步的动力和行动动机。所以跑步治疗抑郁多数陷于理论，却难以付诸实施，大都不具备可操作性。
试问：大家见过下面这样的抑郁症患者吗？
首先这里说的跑步是长距离跑步至少5公里以上，长距离跑步分泌多巴胺让人快乐，不要抑郁了才来跑步，应该养成跑步的习惯让不良情绪及时宣泄出去。抑郁了再想跑有点难，跑步要求身体素质比较高，不是你想跑就能跑的起来，抑郁的人你让他跑起来比较困难，如果真都能跑起来，而且能坚持，我认为还是能缓解甚至治愈抑郁症的。这里有几个关键点1:体力可以满足长距离跑步；2:坚持；3:还是坚持；4:还是坚持；5:周期一年以上。收获全新的自己。
不能。真理。小行星愛地球于一体。为爱，一切自然。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
首先应该了解抑郁症是一个发病率高，但又是可以治疗的疾病。如果自我调整不好，应该得到专业人士的诊治。轻度的抑郁症可以通过心理治疗等来解决，而中重度的抑郁症应该尽早的治疗。遵循早期诊断、足量规范、足程治疗。当然抑郁症还可以通过如下途径进行自我调节：
1）生活规律、按时作息、保障良好的睡眠。
2）多晒太阳。
3）加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
4）注重身体营养平衡。冬天可以多补充一些高热量的食物。
5）培养一定的兴趣爱好、多听一些欢快的音乐。
6）体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
因此，对于运动的、方法，以及时间，可以和专业人士来商定。
