1、保持良好的心态。2、在睡觉的时候要放松下来，什么事都不要去想。3、睡觉前喝一杯牛奶。4、睡觉前喝一碗小米粥。睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动，例如：冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。
你好，家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励强迫症患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。结果好不好不重要，要懂得欣赏过程。
请问怎么运动治疗焦虑症、抑郁症、强迫症？
焦虑症，强迫症，抑郁症，都是源于焦虑，形成症状以后，变为自动化思维，会源源不断的产生焦虑情绪，所以痛苦也是经常出现。
人在运动的生活，肌肉收缩，产生一种叫内啡肽的内源性激素，这些激素具有抗焦虑的作用，所以运动以后感觉舒服一些，不过任何运动都是辅助作用，并且很多患者表现的不愿动，焦虑高的时候更懒得动。
正确的做法是通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性等缓解、降低、消除焦虑，焦虑降下来，在适当的运动、冥想、深呼吸等进一步巩固平静的气氛。
我是一个高三老师，也做了二十几年的高中班主任，同时也是二级心理咨询师，我可以回答你的问题。
我先纠正一下你的提问，“**症”一般来说是一个心理学名词，你用来指高三学生出现的一些心理问题，就显得太严重了一点。高三的学生由于学习任务的繁重、学习压力的增大、对频繁考试的畏惧、对自己成绩的担忧等等原因，会产生焦虑情绪，会抗拒与人交流，或者也会因过于关注而有一定的强迫意识，这些都不足为怪，但是把它们称为“**症”，则显得过于紧张，没有那个必要，我们可以把这些称之为心理“问题”，然后再来对症解决。
那么，当高三的孩子们出现了类似的心理问题时，作为家长该怎么办呢？
首先，你不要那么恐慌，天没有塌下来，地球照样在转，你的孩子也生活得还不错，他只是心理上一时没调整过来，他只是需要指导帮助，他还特别需要关怀疏导，而作为父母的你，是他最坚强的依靠，是他最可信任的情感归依。所以你不能慌乱，不能失措，不能先孩子而倒下了。如果你都茫然无措了，那让你孩子去依靠谁呢？
好，现在你冷静下来了，那咱们接下来好好谈谈怎么做。
解决任何问题都应该是先找原因，这当然也应从分析问题出现的原因入手。那么，出现这些现象有哪些原因呢？
大概有以下原因：
第一，学习任务太繁重。高中是学生求学阶段最苦的时期，高三又是高中最苦最累的，有人把它称为“黑色高三”，这还是有一定的来由的。哪个高三学生的学习任务不重呢？如果你的孩子感觉不到高三学习任务的繁重，那要么他是真正的学霸，要么他根本没把学习放在心上。如果你的孩子不是这两类，那么你就告诉他：学习任务重是高三的常态。让他不要因此有任何不满情绪，要知道全国有千千万万和他一样受苦受难的人呢，他只是千千万万中的一个，不算是特别的可怜。
第二，压力太大。有老师给的压力，有你们父母给的压力，也有他自己给的压力，还有来自周围同学的无形的压力……真是无处不在啊！压力山大啊！
怎么办啊！
减压啊！
怎么减？
方法多着呢！
比如娱乐减压法，虽然高三应该多学习，但适当娱乐不会耽误学习的，会休息的人才会工作嘛！
再比如情绪宣泄法。心里郁闷了，心里堵得慌，想发脾气发不出……咋办？发出来吧，宣泄了就好了，内心的那种抑郁之气不能憋在心里，憋久了会出大问题的。你让他找一个空阔的地方大声呼喊出来，如果找不到无人的空阔之地，那就钻到床上，用被子蒙住头，使劲的喊叫，尽情地宣泄。很快，孩子心情就会舒畅很多。
情绪调济法。最简单的做法是“笑”，简单而有效。你说笑不出来怎么办，那就傻笑。你先让孩子傻笑着试试，不出一分钟，他就真正的笑出来了。
还有体育锻炼法。去跑步，去打球，或者任何他喜欢的体育项目，如果孩子不喜欢什么体育（很多女生可能就如此），那就让她做她最想做的事，以此来转移情绪，释放压力。
当然，还有很多方法，相信你也能找到很多帮助孩子减轻压力的办法的，只要你有心。只要你记住一点，压力不能长久的憋在心里，不然肯定出问题。
对成绩对未来前途的担忧。到高三了，多数孩子懂事了，加上周围环境的影响，老师家长的天天念叨，孩子懂得为自己的前途未来考虑了。但是看到自己的成绩，看到一次次考试成绩的不理想，他的焦虑、恐惧就产生了。
你怎么办？不要唯成绩是论，也不要唯前途是论，当然也不要唯读书是论。你首先不要太功利，这不是说你不要孩子考虑升学的事，也不是说你就不希望孩子考个好成绩。而是要你根据自己孩子的实际情况，给他一个适当的期望值。太高的不切实际的期望只会增加他的焦虑与恐惧。你当然会与孩子谈谈升学的事，将来读什么大学的事，或者将来从事什么职业的事，但是你在与孩子谈论这些事的时候，给孩子一个恰当的暗示，同时告诉孩子，即使没有达成自己的期望，也不意味着失败，更不意味着无路可走。这个时代，成才是多方面的，人才的要求也是多方面的，绝对不是只有一条路可走。
总之，要让你的孩子对未来充满希望，要让他觉得他可以大有所为。
拉拉杂杂说了这么多，你可能已经烦了。以上的原因是一些最主要的，当然还有其它的原因，比如面临分离的焦虑啊，孤独感啊！不管那些原因，你都应该冷静思考，从容面对。
再说一句话，最好的解决方法是陪伴，多陪伴孩子吧，他非常需要你，特别是他感觉无助时，他更需要你的陪伴。也许你找不到解决的办法，但如你能陪伴他一起面对，他也许就能自然而然的克服自身的心理问题。
