焦虑失眠教你如何快速入睡
焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核
你的问题可真不少，焦虑 恐惧 失眠 抑郁 神经衰弱，还有一种自我丧失感，在我这个精神科医生看来，你的问题可能就是抑郁症，或者说只要你的问题持续存在已经超过两周，很可能已经达到了抑郁症的诊断标准。
也许你会觉得我的判断有些草率，毕竟没有看到患者本人，但你说的这五个词，确实暴露了很多的问题，我们一点一点看。
首先说到焦虑，我们知道紧张、恐惧、坐立不安是焦虑的人常常都会有的感受，而焦虑情绪往往持续的时间更长。在很多时候，长时间存在的焦虑有很大可能性伴随着抑郁。
另外关于失眠，很多人都不会将失眠和抑郁症联系起来，但实际上在所有的抑郁症患者中，失眠作为最常见的躯体化症状，发生率高达65%。
至于你提到的抑郁，想必一定就是情感低落，消极，悲观的意思了。
神经衰弱，本来在我们的诊断体系里是独立存在的，可现在已经取消了独立的诊断。不过神经衰弱代表的问题不会消失，紧张，敏感，容易疲劳，而且这种疲劳常常涉及精神和体力多个方面。
同时你又说到了自我丧失感，说明你对自己的现状也很不满意，尤其是可能还存在一些你没有具体提到的负面变化，比如思维速度，注意力，记忆力，理解判断力等等方面。其实这也是抑郁症患者身上最常出现的功能损害——认知功能损害。
不用担心，我就是干这个的，所以我一定可以给你一些有用的建议。首先，从医学角度讲，抑郁症绝对不是单纯的心理问题，所以，很多时候，单纯的心理治疗对于抑郁症患者是无效的，比如抑郁症达到中度以上的时候，就一定需要服用抑郁药物帮助缓解抑郁症状了。所以，千万不要固执的抗拒药物治疗，真正了解药物效果和副作用的不可能是某一个人，一定是精神科医生。因为任何药物都存在个体差异，而我们判断药物是否合适，是要看药物疗效和不良反应的多个研究结果。
其次，关于你的心理准备问题，起码不能缴械投降。抑郁症就好比你最大的敌人，他想打败你，你不可能情愿被他打败，所以抗争是必须的。我们必须时刻告诫自己不能像抑郁症屈服，甚至不应该生出一丝一毫的妥协心态。要有与抑郁症长期斗争的准备。
最后，抑郁药物的选择可以征求多名医生的建议，综合意见由自己进行选择。但一旦决定治疗药物，要积极配合医生，坚持遵医嘱服药，避免私自停药，影响治疗效果。即使药物治疗效果不理想也不能自暴自弃，毕竟有些时候，医生需要尝试不同的药物，甚至不同作用机制的药物组合来治疗我们的抑郁症状。
一定能！在精神科工作了十三年，被我治愈的抑郁症患者起码有数百人，这其中的很多人再也没有复发过，出院之后也没有回来过，其中一些人还和我保持着联系，向我请教一些情绪方面的问题。
抑郁症本身是一种发作性疾病，自然病程大概6-8周，两次发作间隔是完全可以恢复到发病以前的状态，也就是你说的找回原本的快乐，甚至有一些患者，因为这一段特殊的经历，康复后更加懂得珍惜生活，找到了比原本更多的快乐。
朋友您好，焦虑，是我们对未知的人和事，不能掌控时的一种情绪。此时身体上的感受，一般是紧绷的，没有安全感。而睡眠则是需要安全和放松的。所以，您不妨试试呼吸放松法。吸气时尽可能的深长，呼气时也是尽可能的悠长。同时将注意力放在双肩上，感觉到自己的双肩在一点一点放松，整个身体都被床安全的托举着。反复这样做，您会感觉越来越放松，越来越放松。同时在内心里和自己说“我是安全的，我是被爱的”。您会发现，您不知不觉就去找了周公。试试看？祝您好梦！
我和老公都曾经严重失眠，分享给你我们的求医历程，以免你走弯路。
我老公失眠是因为工作不顺心，压力大，那天和部门经理吵了一架，回家蒙头睡觉却怎么也睡不着，从此落下了失眠的根子。
一开始断断续续能睡一会儿，后来就彻夜不眠了。西医说是焦虑抑郁，中医说是气滞血瘀，一个意思吧。断断续续吃中药一年，没有多大改善，不光失眠，增加了胸痛，又改吃西药。
黛力新每日两片，佐匹克隆每天睡前1片，吃了半年。他觉得西药只能 越吃越上瘾，又跑到北京东直门医院去看中医。这次医生让他中西药一块吃，慢慢再吃中药 的基础上去掉西药。目前看了两个月了，西药断断续续的减少，中药还坚持吃着，感觉这次效果还不错。希望能彻底摆脱药物治疗。
我是更年期综合征引起的失眠。也看了好多次中医，只是当时吃管用，时间长了就不行了。
后来医生让我适当补充雌性激素，积极锻炼身体，慢慢用中成药改善，像天王补心丸，柏子养心丸等等都可以，失眠正在慢慢改善。
我认为治疗失眠关键要心中有 正念，就是调整好心态，不怕失眠 ，睡觉前不要想失眠的事，树立能睡好的信心，这样才能彻底治好失眠。
焦虑症失眠怎么办？
焦虑症失眠主要药物治疗、心理治疗，患者也要注意培养良好的睡眠习惯。
焦虑症是神经症中最常见的类型，焦虑症一般都会伴有睡眠障碍。它的表现是入睡困难、睡眠浅、早醒等，白天精力不足、思考困难、注意力难以集中、精神不振。可以从以下几个方面解决。
1.药物治疗：焦虑症失眠的药物治疗重点是治疗焦虑症本身。抗焦虑药丁螺环酮、坦度螺酮，可单独或合并使用。也可选用具有部分镇静作用的抗抑郁药物如米氮平、曲唑酮或其它具有的抗抑郁药物如文拉法辛、帕罗西汀、氟伏沙明等。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，能快速减轻焦虑症状，同时又有镇静安眠作用，常被合用于各种焦虑症失眠的治疗。具体药物使用方法需要咨询医生，严格按医嘱使用。
2.心理治疗：医生会帮助患者妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗和静观/正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯：午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境等。
本内容由北京回龙观医院 精神研究中心 副主任医师 杨贵刚审核
