病情分析：焦虑症往往表现坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中。意见建议：若是焦虑症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
如果问一个人你焦虑吗？应该大多数人的回答都是肯定的。
学生因升学而焦虑，女人因身材而焦虑，男人因养家而焦虑……但生活并没有因为焦虑而变好，反而越来越乱。
我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？
如何有效的克服焦虑？
什么是焦虑？首先，要明确焦虑不是焦虑症。焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧：我们因为对事物的不确定性，而产生失控感和不安全感，从而产生恐惧情绪。
焦虑有益吗？心理学认为：动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。
1.首先明确你因为什么样的事情焦虑：
很多人其实考虑不清楚这一点。比如你担心工作做不好，你因现在暂时不好的结果和对未来盲目的恐惧焦虑。但你考虑不清楚，你只是觉得我工作做不好，大家不喜欢我，父母也觉得我没能力，我未来肯定，我就是一个没有能力一点小事都做不好的人。看见了吗？焦虑往往会导致你无法进行正确的自我认知，过于贬低自己，或者臆想可怕的未来，但你第一步需要知道的就是这个工作我做不好，是什么原因。我不喜欢所以无法投入？我喜欢但是不正确？我被糟糕的人际关系影响无法完成工作？等等各种各样的情况，你要找清楚症结，我们才能进行下一步。
2.坚定的执行力：
焦虑的人往往会高估自己遇到的问题困难程度。他们看着一团乱麻无从下手，并且先入为主的陷入想像，觉得问题不可能解决。这时候我们应该在找到症结以后，要建立正确的短期目标，培养他们的信心，用能短期达成的一件事来降低焦虑感。
3.塑造新的思考习惯：
焦虑感较高的人往往是悲观型解释风格。这样风格的人往往会觉得自己一生充满失望与障碍，当事情发展不顺时，悲观型解释风格的人会陷入巨大的压力之中，眼里只有失败的结果，认为永远不可能好起来。你应该养成新的思考习惯：挫折只是暂时存在的孤立事件，并不是经常发生的，你应该想着如何扭转局面。
4.降低完美度：
完美主义者往往伴随着相当高程度的焦虑感。他们因为对自己有着过高的要求，并且往往是唯结果论者，所以他们无法体验完成目标过程中的快乐，反而不能接受任何一点自己没有做得尽善尽美的地方。
焦虑可以缓解吗？
首先，我们要对恐惧情绪进行处理。比如通过植物性神经调节，包括运动和正念；也可以使用系统托民法，比如增强对恐惧的耐受力。
其次，要尝试获得控制感。比如讲恐惧的对象具体化，将其描述的清晰可见。通过具体化的描述，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。比如聚焦，我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。比如制定计划，拆解目标，使得目标更明确，更可执行。
总之，准备的越充分，焦虑情绪就越得以缓解。战争焦虑的不二法门就是消除恐惧和重获掌控。
谢谢小秘书邀请！
在不清楚这位朋友为什么得了抑郁症，以及与您是什么关系的情况下，我说一下，如果是我的话我会怎么做。
第一点，当我跟他发消息，他不回，我又知道他得了抑郁症的事，这时作为朋友，如果距离允许的话，我的第一反应是想去看看他。我越来越不相信那种非面对面的交流，那种通过文字，图片，语音甚至视频的交流，传达的信息常常是粗糙的，不完整的，容易引起误解的，特别是对于这种处于半病患状态，情绪波动大，精神敏感的人，对他的现状了解的越详细，越易于帮助他走出困境。我可能会采取一种非打扰的探望，在他家门口的小酒馆里坐坐，向附近的邻居打听打听，侧面了解一下他当前的状态，在有了一定的准备的情况下，再登门拜访。
第二点，对于情绪低落的人，我们一般的做法是，找到让他低落的原因，并消除它，给他鼓励，陪他做运动，一起出去吃点什么等等。我觉得有一种方法更好，那就是向他求助，是的，你没有看错，是向他求助，而不是去帮助他。如果她是位女性朋友，你可以说，最近我要参加一个什么什么聚会，会上会有什么人物到场，我不确定穿什么衣服合适，麻烦你帮我参考一下。一般人对于别人关心自己的问题可能不怎么回复，对于别人向自己求助的问题，常常或多或少的应该有点反应。这时你可以根据她的反应，比如回复时间的快慢，回复内容的多少，对她的情况就大概有了个了解。
当人们去帮助别人的时候，会暂时忘掉自己的困境，帮助别人会让他感觉到自身价值的存在，这有助于恢复他的信心。注意，求助的问题应该在他的能力范围内，最好是他擅长，而你又不擅长的，问题太小，会让他怀疑你的目的，问题太大，则只会起到反作用。
这是我的一点看法，希望对您有帮助。
应该是有什么事情让你产生这样的感觉。你回想一下，想到什么的时候你内心最烦躁，最想逃开，这个事情能不能解决，如果要解决自己要怎么做，是否需要别人帮忙，如此一步步解决问题。当然如果感觉自己实在做不来，可以跟专门的咨询师谈一下，也许能够更快地找到根源，解决问题。
