记好，我们都是人。都是在祖国的土地上长大的，不必惧怕任何人，即使知道自己的软弱，也要表现抬头挺胸面对任何人和任何事。当然涵养和知识也是必不可失的一部分，想要成为人上人，方能吃的苦中苦！
生活节奏快、接收信息量大，接受负责的工作，容易产生紧张焦虑、感知敏感、不自信、产生不安全感等。
建议可以将自己最近关注、正在做未完成、即将要做的事情列出来，排序逐一计划，每件事情留有一定的空间。做事前充分做好准备。
将焦虑点与师友诉说，向有经验的人寻求帮助。
做一些喜欢的事，喝茶、旅行、点精油、看书等缓解紧张的心情。
多关注下自身，减少对他人想法的揣测，做自己最大的努力就好，因为我们不是别人，不能准确的知道别人的想法。
不允许自己出错，过度追求完美，可能导致焦虑，这背后是一颗“恐惧之心”
首先，认识找到焦虑症产生的根源是有必要的。焦虑往往和“绝不允许自己出半点差错”的态度和信念有关。在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，是一颗恐惧不安的心。
尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜，甚至自恨，但其实是自己过于追求完美，总想一步登天，从骨子里认为“自己就应该是完美无缺的”，然而戏剧性的是，如此地追求完美竟变成了一件最不完美的事。
大量心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种消极影响如此严重，以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分。不妨改变下对出错的态度。毕竟，在认知完美主义的过程中，我们可以慢慢改变对于出错的态度，也会从深度的焦虑中走出来。
之所以过度追求完美，通常和成长经历中犯错后的糟糕感受用关（例如，被惩罚或羞辱后产生的恐惧感和羞耻感），因而对“犯错”过于敏感和恐惧。
日常生活中出现焦虑时，可借助以下方法帮助自己快速排解
科学研究告诉你，下面这些简单的方帮你在处于情绪旋涡的当下，快速地缓解紧张情绪。
深呼吸
人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里缓慢地呼出。重复3次以上。
这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。
和所爱的人亲密接触
拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。
研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。
用笑化解焦虑
研究发现有，笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。
欣赏治愈系图片
你看到下面照片时会有怎样的反应呢？你可以觉察一下，无论你处在怎样的情绪中，当你看到这些笑脸时，嘴角会不由自由地上扬，紧张焦虑的状态会得以缓解。
一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。
多看看温暖开心的图片，尤其是可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面，简直是治愈心灵的神器。
正念认知训练，提升焦虑症治愈率及防治复发
以上方法可以帮助我们快速缓解焦虑情绪，但并非从根本上解决问题，我们的心理习惯和思维模式才是引起过度情绪反应的根源。
正念练习，可以帮助我们改善大脑机能，提升放松度和专注力，同时进行认知行为训练（CBT），调整认知，从根源上提高治愈率和防复发率。
正念是对当下一刻接一刻地不加评判的觉察。它结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。
认知行为训练，是一个尝试找出并修正歪曲的认知的过程。学习和进行认知行为疗法的训练，可以帮助自己深入焦虑情绪产生的根源，从源头入手解决困扰。
通过正念和认知行为疗法的学习和训练，焦虑状况会逐步改善，并可有效防止复发。一旦掌握了科学的方法，并在每次紧张时应用，你的“心理肌肉”就会越来越发达。健心家园有专业的正念和认知行为疗法训练营。获取相关信息可添加心理健康公益咨询号jxjyer001。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
提到焦虑症我们并不会陌生，它是现在生活中很多人都会遇到的一种心理疾病了，无论是生活还是工作学习都受到了波及，提醒广大朋友们一定要警惕焦虑症的出现，一般有焦虑症倾向的人可能会出现这几种表现：
神经不安
对患有焦虑症的人来说，坐也不是，站也不是，心身恍惚，小动作也是比较的多，无法集中精神来做一件事。对任何的事情都是会出现惶恐的情况。
对未来莫名的担心
经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。
情绪不稳
对焦虑症的病人来说，内心是非常的害怕的，做任何的事情的时候都是会提心吊胆。还是会没有原因的就是出现了紧张、恐惧等一些心理。严重者也是会有一个灾难的心里，或者是有死亡的威胁。对于生活来说，会失去信心。其他的人做任何的事情，自己都是很不满意。同时还是会出现害怕的情形。轻度的焦虑症是可以说出自己怕什么，但是对于严重的情况，是不知道自己害怕什么，反正就是害怕。
自经系统反应性过强
身体的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者会有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
躯体不适感
躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。
失眠、多梦、神经衰弱
绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，长时间的失眠也会引发神经衰弱，患者会感觉自己没有精神，什么事情都做不了，做了就会烦躁。严重时有某种濒死感等。
伴有忧郁症状
对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意；常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
焦虑本身是正常现象，但我们的大脑通常会对负面情绪关注更多，所以一定要想办法去转移注意力，要不然会一直沉浸在负面情绪中。当把焦点放到其他事情上，将能改变精神状态。下面介绍一些简单易行的缓解焦虑的方法，可以试试。
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。
缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。
所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。
比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。
当出现胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。
音乐是很多人都喜欢的，得了焦虑症的患者也可以通过音乐来改善自己的情绪，找到内心的平静。建议听一些舒缓的音乐，可以闭着眼欣赏，让自己处于舒服的环境中。
听音乐的时候一定要专心，不要去想别的事情，只是把自己的注意力放在音乐上，慢慢就会感觉到宁静的氛围。音乐对于消除焦虑情绪，稳定心态很有作用。
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以缓解焦虑和压力。
其实焦虑症的症状是比较容易辨认的，假如你发现自己或者身边的某个家人、朋友出现了类似焦虑症的情况，建议要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗，早治疗效果会相对好一些。
我每次都是用药调整过来的。既然能称为“焦虑症”，就不是焦虑状态能比的，我是扛不住，受不了那种落地一根针心脏都要多跳好几下的滋味儿。
不愿意回忆，感觉焦虑症像恶魔一样，束缚着自己的手脚，肢体僵硬，莫名的恐惧心慌，自己又不知道这症状的原因究竟是什么，每次发作我都足不出户，不敢出家门，心慌气短，一点安全感都没有。电视不能看，手机也不能看，只能在服药中期待状态好转。
最难受的是晚上睡前，躺心脏就“哐哐”猛跳，适应过程就是左侧卧或者右侧卧，躺一阵心脏跳的就不那么严重了，接下来就是平复心情，争取让自己早点睡觉。如果不是知道自己有这种躯体化症状，一定会觉得自己心脏出了严重问题。症状和心脏病很相似。
有一次睡觉前楼上的孩子好像是把玻璃球弄到地板砖上跳，我吓得坐起来喘，深呼吸好一阵才算安静下来。
不玩手机也好，不看电视也罢，状态没好药物的副作用先来了，那就是食欲增强，为了从半死半活状态走出来，也是拼了，饿了就吃。好在一个星期左右药物就见效了。不再那么难受，症状开始慢慢减轻，二十多天后，就好了很多。
这病糟心的就是，心事多了压力大了就复发，所以平常自己尽量调解心态，这病，十辈子不见都不想它。
