你好，运动对缓解忧郁症有很好的效果，做多慢跑、游泳、爬山等运动都可以释放压力，帮助心情舒畅，选择哪种运动，可根据患者的兴趣而定。
问题分析：抑郁症的原因有精神受到刺激或工作压力过大等情况，都可以出现了人体的情绪低落、闷闷不乐、悲观自卑、对于任何事情都缺乏兴趣，所以需尽早治疗。需适当用些抗抑郁症的药物如舍曲林、西酞普兰等药物治疗，意见建议：如 果严重需去医院的心理科就诊，配合心理治疗，都可以逐渐逐渐全愈的。
告诉你一个浅显的常识，所有心理疾病都包含在一个“大箩筐”里。你知道这个“大箩筐”叫什么吗？在心理学上，它被统称为“心理问题”。心理问题有几种表现，比如说一般心理、中度心理问题、严重心理问题。如果还有到大严重心理问题的时候，都会被冠以“XX倾向”，比如说抑郁倾向、焦虑倾向等。如果被确诊为某种心理疾病的时候，才被称为抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等。一般心理问题和中度心理问题都是比较容易治愈的心理疾病。在心理医生或心理咨询师的帮助下，经过一段时间的系统矫正，患者便可以恢复正常了。严重心理问题可能需要入院治疗，过程比较长。你听医生说通过各种锻炼的方法可以帮助焦虑和轻度抑郁是正确的。因为是轻度嘛，还没有发展到更严重的程度。如果是严重心理问题了，那就麻烦了，必须住院治疗。因为啊，人的运动的时候，会被一种激情激励着，这是磨砺他的意志，让他有一种成就感，目的是让他树立自信心。而不自信则是心理问题的大敌，能够战胜敌人的人是英雄，他一定会为自己骄傲的。除了运动之外，心理医生或心理咨询师还会告诉患者一些其他的减压方法，也叫做心理调适。比如说改善饮食结构、保持作息时间、保留兴趣爱好、多和朋友交流等等，但最关键的是要让患者具备新的思想认识：我还是有价值的。当患者看到了自身价值的时候，他的自信心也就树立起来了。
食物营养对抑郁的重要性当一个人有抑郁情绪时，借助食物中的营养成分，是可以有效地缓解抑郁所带来的负面情绪的。在2013年，Parletta，Milte，Meyer三位研究员就在著名医学杂志《柳叶刀》中公布了膳食营养与抑郁症的密切关系：1、中枢单胺类神经递质系统功能紊乱是抑郁症的主要生理病理基础；2、膳食营养作为人们大脑的能量来源，直接参与了相关神经递质的合成与代谢，对负面情绪与抑郁心理的产生有着重要的影响；n-3PUFAs是抑郁患者营养缺乏的重要成分在生物学与营养学的研究中，多项研究共同指出了抑郁患者中，大多数患者都存在缺乏n-3PUFAs这项营养元素。其中，在心理健康重点实验室的一项研究中，就证实了补充EPA和DHA两种营养元素可以有效明显改善抑郁症状。那么，EPA与DHA两种营养元素又能被人体能充分吸收的主要来源就是——鱼类。Tips：但是这里不要听到鱼类中的营养可以有效缓解抑郁症状，就去大量食用，当然是没有这个必要的。同时，在后续的研究当中，也证实了另外一个结论，那就是没有抑郁情绪的人群中，补充n-3PUFAs营养元素也并不能对抑郁症有着很好的预防作用。所以，适量的补充鱼类营养，治疗缓解的作用要大于预防的作用。叶酸，是另一种缓解抑郁的重要营养元素可能大多数人了解叶酸，都是在备孕时期吃的一种必备营养品，其实叶酸隶属于维生素B的其中一种。在近些年的多项研究当中，叶酸的缺乏被普遍认为是抑郁心境等负面情绪形成的直接因素；同时，人体内B12的含量偏低或是同型半胱氨酸水平偏高（缺乏叶酸、B6、B12导致），都与提高抑郁风险有着正相关的关系；既然叶酸这么重要，平时哪些食物中摄取的含量较高呢？一般来说，动物肝脏中的叶酸含量较高，特别是鸡肝，假如不喜欢动物肝脏的话，还可以食用新鲜蔬菜，例如芹菜、花菜、莴苣等；或者豆类食品，例如：蚕豆、黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品也含有很多叶酸成分。“健康型饮料”不失为另一种特别选择提起饮料，大多数人会想到可乐等碳酸型饮料，不过因为含有糖分较高，对健康非常不利，同时在2010年，美国精神卫生专家Goldney与Gill两人的研究中指出，高频度饮用含糖碳酸饮料，与抑郁症的高发呈正相关关系，也就是大量长期饮用高糖分碳酸饮料可提高抑郁症的风险。那么，什么才是健康型的饮料呢？1、咖啡这里的咖啡指的是黑咖啡，不含糖与植物奶沫的黑咖啡，科学家对欧美人群的研究中发现，咖啡的摄入量与频率，可以有效降低抑郁的症状与风险；所以，这里建议只要在合理的范围内饮用黑咖啡，不仅提神醒脑也有助于缓解负面情绪。2、天然茶饮当然，这里的天然茶饮也是茶叶泡出来的茗茶，并不是超市里的那种含糖的绿茶或红茶。国内的专家也对此进行了研究，较高频次的饮用天然茶饮，可以降低抑郁症的发病风险与概率；换句话讲，多饮用绿茶、红茶、黑茶等天然茶饮，可以预防抑郁症，同时根据自己的体质选择一些适合自己口味的茶饮，也能达到咖啡提神醒脑的效果，同时也能缓解自己的负面情绪。推荐地中海饮食习惯搭配膳食平衡有助于降低抑郁风险。地中海饮食是一种比较受推崇的健康饮食习惯，这种饮食习惯主张的摄入食物包含了：以橄榄油为主的食用油豆制品非精致谷物水果蔬菜鱼类适当的奶制品与肉制品其中一项针对西班牙人长达5年的地中海饮食调查中，饮食习惯遵循地中海饮食模式的人群在4.4年以上的，抑郁症发病的概率就非常低；同时，类似的研究在欧洲其他国家、美国都有同样的案例，得到的结论也是惊人的相似。结语针对抑郁人群可以有效缓解抑郁情绪的饮食策略其实有很多种，但是总的来讲，人的自律与依从性差，也最终导致了无法达到持续并有效的效果。所以，加强自身的自律性与依从性，从饮食习惯的改变，缓解抑郁等负面情绪并不是什么难事。感谢您的阅读，如果您有不同的意见或建议，可在下方评论区留言，我们共同学习，共同进步。明理记，明辨是非，追求真理，记录生活，感谢有你！
