社会学~医学心理学
我知道治疗双相，抑郁，躁狂症，控制情绪的方法了，我已经坚持了1个月，只有4天出现了情绪变化，如果是平时，月底月头，情绪都会不好，只有月中几天，情绪会高涨，但是我这个月情绪波动只有4天，我每天都记笔记，我想快快告诉你，方法，就是每天晚上晚餐后从7点到8点，进行运动锻炼，我的方法是连续跑30分钟加连续走30分钟，这4次情绪不稳，是这样的，第一次是下午跑的，第二天，情绪不稳，也就是说，非要晚上晚餐后从7点到8点，效果不错，其他时间，效果不好，这个，应该适用于大家，这个时间必须固定的，第二次，是连续跑了42分钟加18分钟持续走，共1小时，脾气爆发，乱想，第三次是持续跑50分钟加持续走10分钟，共1小时，脾气爆发，哭泣，乱想，所以这个时间，对于我必须是持续跑30分钟加持续走30分钟，，共1小时，效果才好，不然过尤之不及，过头了，就起反作用，但每个人情况不同，不能统一而论，需要大家自己实验，第四次是因为看电视，睡眠时间比平时晚了好多，第二天轻度不耐烦，其他时间非常平稳，有外因干扰，情绪也平稳，非常好，总结，运动的时间，必须是晚上晚餐后从7点到8点，但是强度，需要自己试，每个人不一样，像我妈，就不能像我这样持续跑30分钟加持续走30分钟，她这样做了，就过了，情绪反而暴躁，可能她是老人，身体状态和我不一样吧，要自己试，还有一些病友，因为吃药，体重太大，可能就不能跑，怕膝盖受伤，其他的运动我不知道效果，我没试过， 要天天坚持，真的效果不错，运动对于调节情绪，效果真的不错
我，不记得从什么时候开始内心的焦虑和抑郁魔鬼被唤醒，这几年总是光顾我的生活，以至去年6月份焦虑弟一次躯体发作，自经紊乱，头眩晕，胸部抽筋作呕，濒死感难受，全身抽痛，心跳加快时而让我变得很糟糕，最后入院治疗。现在慢慢恢复，慢慢舒展，慢慢让自己归于平静。下面写给自己，一一留给十年后的自己。
去年6到10月那段时间，被折磨的相当痛苦……不敢远行，总是担心自己会突然不舒服！不知道多久才能好，那时我曾站在六楼护栏上，不过都没跳下去耶。苟且偷生的活下来了。
从头说起，我的病因，我的梦魇：
1.性格偏激，来源于遗传、环境和从小时被大人过冷的笑话中默默中伤，例如去别家寄养一年，那年六岁，舅舅频繁的说你爸指定不要你了，你也不跟我们姓，住别人家，好可怜呀！啧啧啧，，，
2.小学时期长期受老师虐打，回家后家长继续施暴，没有安全感，内心的焦虑压抑，大约有五年是这样的，算是痛苦的经历吧，觉得没人依靠。成年后一直都会做梦被坏人追躲到地道的深处蜷缩，最终一定会被揪出来，挨打！
3.家庭教育，家长很少说我好，全都是责备，失望的言辞，使我一直压抑并且自责，没有自信，初中到高中之前我一直都内向怯生生的。
4.由于年幼时，父母不舍得花钱给我，或者家穷一直秉承勤俭朴素吧，我穿戴使用都低于同学，也造成我遭受鄙夷和内心的自卑。
4.成年后的婚姻前夫多次出轨，最终抛弃了我们婚因失败，和那时工作中巨大压力，触发心理难受痛苦，我自责，自卑，自我否定，找不到方向，痛苦，无人倾诉，开始怀疑人生，想死！！！站在六楼的窗口，风吹弯了脸上的泪痕！！！。
我为了证明自己拼命工作加班，那年30岁岗位提升了一格，领导每日督促，我也紧张应对，领导稍有不满我便坐立不安，我比别人更需要认可，更需要通过工作证明自己存在的价值，告诉父母我比别人强，实际上也是脆弱的表现吧~~后来症状开始凸显，心慌，状态差，头疼，尿频，心理也开始莫名的难受，无处安放，但那时没有濒死感。去医院做了测试，抑郁伴焦虑症状，后来不重视没有主动治疗。擦地孩子我一个人带上放学，再后来，自己带孩子一年多，妈妈家也不愿意帮忙照顾，有几次发烧到眩晕，也得照顾女儿，无奈到默默流泪无数次。离婚后都没有什么经济基础，还要养孩子。压抑彷徨，卸不下的养育责任，不能杨帆启航的重新拼命工作，不受爱滋养的婚姻后果，不被疼爱的原生家庭（妈妈都不愿帮我，只说女人不都是这样养育孩子，我为什么不能承担？！也许走过回头看也并没有那么不可跨越吧）。为重新做准备，我重新做了职业规划，我开始看书自学，听课件，上下班接送照顾完小孩，做好所有家务，都10点了，看书到下半夜一两点，终于熬垮了自已。我开始脾气越来越差，怨恨，生活没有意义，活着为什么？！没人在乎我，没人愿意真正的爱我吗？！是我不好！连孩子只是我一个人的孩子吗？不觉得我一个人很辛苦，需要谁来哪怕象征性的帮一下忙吗？过度的疲劳，焦虑情绪，加上熬夜，头疼，手抖，心绪不宁，失眠，最受不了的是莫名的全身不自在，无法言说的难受，心里难受波及的不安感！
我要正视自己，我战胜这个阴霾，看了许多精品贴，很有感触。想好起来，必须从内心正视自己，正视自己的内心，用正确思维疏导情绪，坚持健康的生活。回想，那时家境不好，父母为生计奔波，也许没有过多考虑孩子的内心感受，他们只是想让我快点进步吧，只是恨铁不成钢吧。小孩有小孩的顽劣，过去的让风吹走，吹到很远的天边，消散开吧。
妈妈，养育我吃了很多辛苦，虽然有很多时候言辞犀利了些，只是无心的，妈妈是世界上最爱我的人。那些年，你的压力也许更大，你的焦虑也许更无人知晓。忘记不愉快，感恩，谢谢给予我的一切，生命、爱、所有的付出。
