以下是一些可能有用的方法：
1. 放松呼吸：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，同时有助于降低血压。在体检前，可以练习深呼吸和放松技巧，以帮助自己保持冷静。
2. 分散注意力：在体检时，可以分散注意力，注意周围的事物，如挂在墙上的画或者窗外的景色等。
这样可以减少对血压检测的注意力，从而减轻紧张感。
3. 积极思考：在体检前，可以积极地想象自己的血压值是正常的，并告诉自己不要过于担心。同时，也可以与医生或护士交流，让他们知道自己的担忧，并请他们在检测时给予支持和鼓励。
4. 逐渐适应：如果紧张感很强，可以逐渐适应血压检测。可以先在家中使用家用血压计进行自我检测，以熟悉检测过程和感受。然后逐渐增加检测的频率和环境，直到适应为止。
5. 寻求帮助：如果紧张感很强，可以寻求心理咨询或治疗的帮助。心理治疗可以帮助人们了解自己的紧张和焦虑，并提供有效的应对策略。
身体不舒服，心理恐惧不安，到底是功能性问题——心理问题还是器质性问题——心脏问题？如果没有其余特殊信息，是应该首先排除器质性疾病（心脏问题）的。
器质性疾病＞功能性疾病，精神科有一句话叫精神病不死人，因为我们的疾病更多的事影响日常思维和行为，但不会直接去损害我们人体的某个器官，更不会直接威胁到我们的生命安全。
比如惊恐发作时，患者明确感受到濒临死亡的感觉，但实际上远没有那么严重，患者也不会因为急性焦虑发作而死去。
但心脏病是死人的，而且还是中老年人的主要死因之一，所以需要先排除心脏的问题。
排除心脏问题后大概率是焦虑引起的心悸和胸闷气短的感觉了。其实这也是焦虑症最常见的自经功能紊乱表现：心悸、胸闷、气促、出汗、发抖、尿频症状。
而心里不安甚至恐惧本身就是焦虑症的常见主诉，所以应该说你的焦虑症状还是很典型的，内心紧张不安、预感要发生某种不利情况，导致行为的异常，躯体的不适，并出现痛苦的体验。
其实在综合医院内科门诊中，内科病患者焦虑的发病率占前三位的是：1.高血压2.慢性疼痛3.更年期综合征。所以焦虑在外面普通人群的发病率还是很高的。
排除心脏问题的前提下，焦虑是可以先行进行认知行为治疗的，没有任何坏处，而且对焦虑症的治疗效果要明显优于其它精神疾病。但同时心理治疗有明显的治疗起效期，起码3周左右才会看到疗效，而且一些心理治疗接受度低的患者可能根本看不到疗效。所以，同时开展抗焦虑药物治疗是十分必要的。
去医院做个全面体检就好了，啥毛病没有，都是自己吓自己！有些时候，病是自己想出来的，开开心心的过好每一天，人的身体也很神奇，有很强的自愈功能，即使你真的有啥毛病，在你不知道的情况下，也会慢慢治愈的，只要保持一个美好的心情。
