想哭就痛快地哭。哭完以后，1.每天坚持长跑，2.每天坚持帮助他人，3.每天坚持看小人书。稳定以后，学习转念，把妄念转成正念。
之后学习不住，虽有妄念，但心里不存储。之后学不受，妄念进不来，满心欢喜。
抑郁的人怎样“自救”呢？
其实这就是大家常说的“抑郁自愈”的话题。抑郁症患者如何自愈呢？这里面又有包含了从物质到精神的诸多方法。简而言之，就是是否能够满足物质和精神方面的需求。如果他的需求得到了满足，那么，抑郁情绪就会得到较大的缓解。
抑郁患者的物质需求有哪些呢？
一是基本的生存条件；
二是没有外债压力和负担；
三是生活环境比较舒适；
四是家庭氛围比较和睦。
抑郁患者的精神需求有哪些呢？
首先，没有厌恶和排斥的人和事；
其次，没有生活和工作上的巨大压力；
再次，没有让他特别烦恼的各种琐事；
最后，没有非常紧张的生活和工作节奏。
这只是理论上的概述，但具体的实际情况表现，却很难达到这一要求。这也是抑郁情绪一时难以消除的根源所在。
不过不要紧，只要心里也有梦想，并且还在为这个梦想去奋斗，经过一段时间的磨练，烦躁情绪会趋于缓和的。
抑郁症具有自我疗法，抑郁症的自我疗法，我推荐三种方法：
（1）舒服的躺在床上，闭上双眼，在睡梦中静静的聆听轻音乐，可冶疗潜意识。
有的时候，听着听着就睡着了，在睡梦中，轻音乐还在继续播放，睡着后，意识休息了，这时被压抑的潜意识显露出来。播放着轻音乐，就可以直接对潜意识产生治疗作用，潜意识的力量十分巨大，潜意识占据80%的大脑，对潜意识进行冶疗，会产生非常好的效果。
入睡时播放轻音乐，一直进入深沉的睡眠状态，运用轻音乐直接治疗潜意识。
这就要求，在入睡时，我们的轻音乐要一直播放，不能停下来。
（2）运用耳机播放，把耳机放在枕边。
用外放音箱，效果较差，因为外放的音箱是立体声，声音混厚，而入睡时，我们需要聆听轻柔的声音，在才缓缓入睡，混厚的声音，使大脑警觉，不易入睡。
戴着耳机聆听，也是错误的，因为耳朵不舒服，这样也会影响入睡。
最佳的
就是把耳机放在枕边，调整耳机到一个适合音量，这个声音听起来很舒服，很放松，以不影响正常入睡为原则。
（3）轻音乐疗法音乐推荐
班德瑞音乐
高度推荐，听这种音乐，让我们仿佛置身于大自然之中，好似进入了仙境一般，能产生较好的治疗作用。
SPA深度睡眠音乐
最符合脑波的音乐，其节奏非常符合脑波的律动，能起动最佳的放松功效。
林海钢琴
能有效放松大脑的钢琴曲，大家知道，钢琴曲多以节奏高亢，激烈为主。而林海钢琴中的部分钢琴曲，比如“月光边镜”，节奏非常缓和，听起来很放松，而且是风格的，更符合我们人的欣赏角度。
冥想疗法就是冥想。
在中，能够有效释放心灵中的负面情绪，使负面情绪不被积压，由于释放了负面情绪，心灵就得到了平和与稳定。冥想不但能够释放负面情绪，在深度的冥想中，心灵达到了入定的状态，这时意识潜伏，而潜意识逐渐显露，冥想可以直接进入潜意识进行调整，能起到有效的治疗作用。
冥想的方法：
（1）找一段安静的时间，最少要20分钟，当然时间越长越好。
（2）双腿交叉摆放，臀部坐着垫使双腿垫高，从而双腿不至太过疲劳，后背要有依靠，依靠可以放松脊柱，使身体不至过于紧张，双手自然放在双腿中间。放松的身体能够更容易的进入到深沉的冥想状态。
（3）闭上双眼，让自己静静的坐在垫子上。
（4）坚持这个姿势，让情绪在大脑中随意的翻涌。
（5）持续保持，直到入定状态的产生，在入定中感受深度心理状态。
就是一边走路，一边关注呼吸，
这种关注，就是关注呼吸时气流滑过鼻孔或是嘴唇部位的触觉。
大家注意，关注呼吸就是关注呼吸气流与嘴鼻接触的触觉。
走路时，思想产生随意跳跃的状态，各种思想，无论好的坏的，在思想中翻来覆去的随机出现，好的思想产生正面情绪，坏的思想就心灵痛苦，可运用意志就无法产生控制，根本无法控制负面思想的产生，负面思想自动，自动影响情绪。
在走路时，思维处于空闲状态，从而给负面思想以可乘之机，这些思想在头脑中不受控制的影响情绪。
走路时，强制自己去关注呼吸，可以打断思维的连贯性，从而打断负面思想的逻辑连接，使负面思想首尾无法有效连接，被关注呼吸的状态隔成了数个小段，无法形成整体，就不会形成影响情绪的力量。
关注呼吸使思想始终保持在呼吸触觉上，使其它思想无法进入大脑，就算产生负面思想，也会被关注呼吸持续的打断，无法形成控制力，这样就能够起到治疗作用。
不懂
