抑郁症适合的运动常常以简单易掌握的运动为主。比如跑步和跳绳。跑步是一种简单易学的运动，有科学证明，跑步时人体会分泌一种内啡肽，这种物质可以减轻人们的心理压力，并且还是一种天然的止痛剂，可以有效缓解抑郁症状。在无法跑步的情况下，跳绳可以代替，促进身体的协调性。
有用的，跑步会产生多巴胺，为了得到多巴胺奖励，跑步会上瘾，越跑越开心，但痛苦的记忆和负向思维并不会少，我自己的感觉是阳气生发了不等于能量就提升了。能量提升才能解决根本@太医学苑吧
3公里专治心情堵塞，5公里治愈各种内伤，10公里跑完心里全是善良和坦然！注意跑前热身和跑后拉伸
先来抛一个振奋人心的答案：跑步健身的确可以在一定程度上缓解抑郁症状！虽然无数人已经以亲身经验验证了运动健身对缓解抑郁症有效，但我们还是需要寻求一些科学上的印证。
先来说跑步。这里说的跑步是指中低强度的有氧运动，这时候心率达到最大心率的60%—75%，充分吸收氧气，在不断跑步达到一个肌肉疲劳的临界点之后，人的身体开始分泌释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素。
内啡肽（endorphin）又叫安多芬或者脑内啡，是一种的类似的生物化学合成物激素。当身体有疼痛感时，内啡肽就会被释放出来缓解疼痛。在内啡肽的zuoyo作用下n，人会感觉身心愉悦，免疫系统增强，并且更加容易入睡。内啡肽可以帮助人保持年轻快乐的感觉，有“荷尔蒙”之称。去甲肾上腺素有神经传递素和荷尔蒙两方面作用。它负责神经元之间的沟通，能让人注意力更集中、情绪更稳定，也能改善睡眠和增强记忆力。除了是一种神经传递素以外，去甲肾上腺素还被当做一种荷尔蒙直接分泌进血液，能帮助人应对焦虑和疼痛感。从这两种激素的功能上来看，都是非常有利于缓解和预防抑郁症的。
再说健身。有研究表示血浆中睾酮素浓度降低和抑郁症相关，睾酮水平降低会使得患抑郁的风险增加5倍。而无氧运动可以有效促进身体分泌睾酮素，从而缓解抑郁症状和风险。关于如何通过健身增加睾酮素的分泌可参考薄荷君在问题“怎么才能增加人体睾酮素的分泌？”下写的回答哦。
运动健身之后，很多人的睡眠都会得到改善，注意力会更集中，整个精神面貌都会得到改善。但这样的改变需要长期坚持的运动健身，没法立马见效，所以一时没有效果不要心急和放弃哦，坚持下去，慢慢地就能看到曙光啦！
我觉得可以 不仅仅是跑步 健身一类的都可以 前两个月我心情特别不好 每天一个人待着一到下午或者晚上眼泪就不自觉的流下来 我就每天锻炼 锻炼到汗流浃背 不愉快的事情就跟汗一起流出去了 总是还是应该培养兴趣爱好 。但是我觉得明星得抑郁症的几率太大了 即使自己想开心 也要不停的面对那些黑粉呀 流言蜚语 还是得调整自己的心态。真的不想让kimi的悲剧重演。说实话我现在还是很难从kimi的事情中出来 一直很难受（题外话 因为爱了kimi很多年）
