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焦虑症哭了睡不着(如何应对焦虑症导致的惊恐发作)

如何应对焦虑症导致的惊恐发作

我就是一名焦虑症患者。我想令我患上焦虑症的源头应该是由一名职场女性转变为家庭主妇,呆在家一段时间后,我常常出现各种担忧,终于有一天集中爆发。

那是一个午后,睡醒午觉后,我习惯性倒了一杯水,水喝下去,突然感觉眼前的一切都变得模糊不真实,四肢不自觉软下来,心脏剧烈地跳动,我顺势倒在了床上,那一刻的念头就是我完蛋了,我肯定心脏病发作了,赶忙叫老公打120,吃下两颗救心丹,那一刻真的觉得自己就这样结束了。熬到救护车来了,躺在救护车上,吸氧吊盐水,感觉有缓解了一点,去到医院,被推进抢救室,各种抽血心电图,最后结果出来,只是心率有点快,轻微缺钾,吊了两瓶水,我就像个正常人一样走出了医院。那时候我姑且认为自己只是轻微缺钾,我的心脏还是健康的,就这样,平平安安地过了十来天,很不幸,我的惊恐症再次发作,这次发作,还是叫了救护车,被推进了抢救室,依然是各种抽血心电图,这次再加做了一个心脏彩超,结果出来,我的心脏很健康,只是很轻微缺钾,然后我被医生诊断为惊恐症,医生没给药,只是让我放松心情,不要给自己太大压力。

但就是从那时起,我开始时时刻刻担心这种症状发生,两个多月来,也有几次发作的念头,可是都被我压下去了,因为我知道那是一种心理疾病,我并不是得了什么心脏病,我不会有生命危险,虽然有时候很崩溃,但是至少我不用再叫救护车,不用在亲人担心的目光中被推入抢救室了。

这两个月来,我常常百度有关惊恐症的资料,发现虽然有这个症状很难受,但是越难受我越要战胜它。想想没有工作以来,我的作息不规律,常常半夜不入睡,饮食不规律,所以改变的第一步应该就是要回复规律的作息生活,晚上十点放下手机,即使睡不着也闭上眼睛休息。三餐规律,适量运动,因为还是担心心率加快的感觉出现,所以我一般都是散步,不敢剧烈运动。空闲时看看书,看看电影,从关注自己的身体感受转移到其他事情上,你就会发觉,你已经有一段时间没有担心惊恐发作了。另外,我开始找工作了,毕竟我自己觉得是因为没有工作才会让自己时时陷入焦虑,所以有工作就能改变。

总结一句,焦虑惊恐发作虽然很可怕,但是越怕就越严重,只要你相信你能战胜它,它就会远离你。欢迎有这个症状的人和我一起交流。

焦虑症睡不着觉怎么办

三甲 北京大学医院 精神科

焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办

您好,我是米米汤姆,关于您提出的焦虑症惊恐发作导致失眠的问题,我想谈一下我的看法。

任何一个人的情绪出现问题的时候,一定是因为背后的某一个需求,没有得到满足。所以当你能够去寻找那个需求,想办法解决那个需求的问题的时候这情感自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人,或者是有焦虑症的人,你要知道,在情感方面,你也可以对自己进行一些疏导和治疗。

一,焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击到没有了,低自尊了,低自尊的这些孩子就特别容易对焦虑的症状展开焦虑型自我对话。

什么叫做焦虑型自我对话呢?一般是有四种,第1种叫杞人忧天型:就是我这次出差,我肯定要出事,我心脏病肯定要复发,我受不了了,我这个人不能去这种地方,这就是典型的杞人忧天型。

第2种叫妾加批判型:对谁都不满意,看到谁都觉得讨厌,他这样做,肯定是针对我,妄加批判。

第3种是自居受害型:就是老觉得别人是在针对他,老觉得自己受了天大的委屈,这种人一定是想得很多。

然后第4种就是完美主义者:永远苛刻,永远要求。

二,这四种典型的焦虑型自我对话,它的来源就是来自于自尊水平的伤害,那么合适的方法应该叫做积极型的自我对话。

积极性的对话,就应该针对那些焦虑型的方法,重新塑造,怎么从焦虑型的自我对话转向成积极型的自我对话呢?

第一步,首先要学会质疑,我举一个例子,比如说杞人忧天型的人说如果下次我恐慌的时候,心脏病发作了,怎么办?这是杞人忧天型的人,瞎想的事儿,那么质疑他,质疑这一步说有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢?这就是质疑。

然后接下来第二步,叫做反驳陈述,就是不管惊恐发作有多么难受,也不会对我的心脏造成危险,就让惊恐顺其自然的来临和消失,我的心脏不会有事的,这都是我自己想太多了。然后提出质疑,这都是我对某些场景变得特别敏感,我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧和焦虑。

然后反驳陈述:其实我的处境并不是毫无希望的,只要建立一个恢复计划并坚持下去,我就能战胜我的惊恐和焦虑。我相信自己,一定会努力向前走。那么,在这一步做完之后,你在自我提升的方面就迈出一大步了,因为你知道自己有了一个工具,你已经知道怎样让自己纠正过去的错误的认知了。

希望米米汤姆的回答可以帮助到你,我的朋友,愿你时时开心,永享睛朗!

青春期焦虑症的表现,心烦,总觉得委屈总想哭,睡不着

三甲 解放军总医院 精神科

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