女性更年期综合征有哪些表现，怎么调理 女性更年期综合征的主要表现有紊乱、潮热多汗、心慌不适、失眠多梦、焦虑易怒、骨质疏松、尿路感染等，调理方法包括改善生活环境、规律作息、适当参加文体活动、饮食调理，必要时补充雌激素、钙剂等。 更年期综合征是由中年到老年所经历的过渡阶段，由于女性巢功能衰退，体内激素分泌突然骤减，各系统出现相应的症状，如生殖系统表现为紊乱、低下；循环系统出现心慌不适、血压波动大；神经系统表现为潮热多汗、易怒焦躁、失眠多梦；内分泌系统可有糖脂代谢异常，体重增加；泌尿系统可出现尿频尿急以及尿路感染。 合理适宜的干预及调理可有效改善更年期综合征的多数症状。居于安静、舒适的环境可使情绪免于激怒易惹；保持规律作息，睡眠充足，参加文娱活动、户外活动、可使身心轻快，精神状态上佳；日常适当多食用豆制品、多饮豆浆可补充雌激素，缓解雌激素缺乏引起的多种症状；低脂饮食有利于维持血脂水平，控制体重；多饮牛奶、食用乳制品有助于补钙，预防骨质疏松；清洁以减少尿路感染；出现不可耐受或严重的雌激素缺乏，可在医生指导下予以补充雌激素协调；对于雌激素缺乏相关的骨质疏松，早期予以补钙延缓骨质疏松进展。 本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核 点这里，查看医生回答详情
更年期综合症的表现有，紊乱，心血管及脂代谢障碍，皮肤干燥或瘙痒，难受想哭，更年期肥胖，骨质疏松，减。主要是处于此特殊时期的患者精神心理，神经内分泌和代谢变化，导致整个机体出现问题。如何调养自己?建议更年期女性多培养几种兴趣爱好，比如养花、养鸟、画画等，将注意力分散开来，就能清除掉不好的负面情绪，这对改善更年期综合征很有帮助。1、维持乐观的心态 更年期女性的心态非常重要，保持乐观，稳住自己的情绪才能以平和的心态来正确面对更年期。 2、合理安排饮食 饮食结构对调节女性更年期综合征很重要，控制每天摄入食物的总热量，以清淡的饮食为主，减少甜食和脂肪含量高食物的摄入量。另外，更年期女性应该多信用高蛋白质的食物，比如含钙质和纤维素丰富的食物，注意补充营养，维持身体内营养的均衡。 3、积极参加体育锻炼 想让身体棒棒的不生病，就要积极参加体育运动，因为运动是更年期女性不可缺少的调养内容，增强体质，改善身体机能，控制体重，改善呼吸功能，增强人体供氧量，从而使更年期女性精神饱满、记忆力增强。
您好~我是营养师Psycho，很高兴回答您的问题，也希望我的回答能够对您有一点点的帮助。更年期是咱们女性的特殊时期，这个时期的我们受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症侯群”，表面出现热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨质疏松、腰酸背痛、肥胖等这幢，因此在饮食上要注意以下几个方面：能量摄入平衡，保持适宜体重，更年期由于雌激素分泌减少，可引起体内脂肪蓄积，导致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量摄入保持理想体重，以减少罹患心血管疾病的风险。50岁过后，女性的钙质流失非常严重，因此咱们还要多注意摄入充足的钙质，每日摄入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆类及其制品以及他含钙丰富的食品，以满足更年期钙的需要，不宜摄入过多的咖啡和浓茶，更年期由于雌激素分泌减少，妇女易患骨质疏松，适度摄入含钙丰富的食品，有利于预防骨质疏松的发生，还需要饮食习惯的多样性，固定不变的饮食习惯也不是保证良好膳食的条件，要尝试一些不经常吃的蔬菜水果。一方面为了保持身材不发福，一方面为了咱们自己的健康，我们还要控制脂肪的摄入，选择脂肪含量较低的瘦肉，禽类和鱼类，不吃肥肉，并用蒸、煮、炖等少油的烹调食物，同时注意控制坚果类食物的摄入，每日最多摄入20g，避免日常吃的过饱，不然容易造成大脑早衰，还会诱发心脑血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖症等。最好坚持细嚼慢咽、七分饱为宜。咱们日常还需要注意控制精制糖类的摄入，选择低糖未加工食品，适当摄入粗粮，含糖高的甜点和饮料尽量不用。增加蔬菜、菌藻类和水果摄入量，女性平常可多食用蔬菜、奇异果或黑木耳等食物，番茄有丰富的番茄红素，具有抗氧化的能力，对改善血脂的组成有辅助的效果，可预防心血管疾病。在选择肉制品的时候，可以选择瘦肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等食物，饮食宜清淡少油，这样有利于控制女性更年期妇女的体重，预防慢性病的发生。当然最重要的还是要保持心情愉悦，寻求一两个伙伴~培养广泛兴趣，让生活充满乐趣，学会转移矛盾，从而保持精神愉悦。加强锻炼，预防更年期的来临，促进新陈代谢，延缓衰老，还要注意睡眠的合理，一直做个美美哒女神~
更年期如何进行饮食调理 更年期饮食原则应该减少饱和脂肪、胆固醇、盐和酒精性饮料的摄入，增加富含植物性蛋白（如大豆蛋白）、富含β-胡萝卜素、维生素C和E、钙、膳食纤维等营养素的食物摄入，多饮水。 1.能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量。 2.蛋白质：更年期蛋白质的供应应以每千克体重给予1.0g/天为宜。其中蛋白质的摄入应多以优质蛋白为主。优质蛋白多来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品。但相关研究表明过多的蛋白质摄入会加重肾脏负担，增加钙的丢失，因此蛋白质的摄入不应过多。 3.碳水化合物：碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入。 4.脂肪：更年期应增加单不饱和及多不饱和脂肪酸的比例。一般而言，动物性海产品中所含的脂肪比较优质。 5.维生素：维生素D对于更年期女性钙磷的代谢起着非常重要的作用，维生素D可通过膳食摄入或在皮肤内自身合成。维生素D成年人推荐量为10μg/d（400IU/d），老年人为10～20μg/d（400～800IU/d）。 6.矿物质：矿物质是人体必需的营养素，包括钙、磷、钾、钠等常量元素和锌、硒等微量元素。 7.膳食纤维：膳食纤维主要存在于蔬菜、水果及一些全谷类食物中。更年期女性易发生便秘，建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。 本内容由首都医科大学宣武医院 内分泌科 主任医师 潘永源审核 点这里，查看医生回答详情
