问题分析:你好、失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。意见建议:建议，睡前、坚持每天睡觉前用热水烫一烫脚、水越热越好有助于睡觉，促使血管扩张，引导气血下行，睡前吃点香蕉或牛奶，
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您好，我是米米汤姆，关于您提出的焦虑症惊恐发作导致失眠的问题，我想谈一下我的看法。
任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求，没有得到满足。
所以当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候这情感自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道，在情感方面，你也可以对自己进行一些疏导和治疗。
一，焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击到没有了，低自尊了，低自尊的这些孩子就特别容易对焦虑的症状展开焦虑型自我对话。
什么叫做焦虑型自我对话呢？一般是有四种，第1种叫杞人忧天型：就是我这次出差，我肯定要出事，我心脏病肯定要复发，我受不了了，我这个人不能去这种地方，这就是典型的杞人忧天型。
第2种叫妾加批判型：对谁都不满意，看到谁都觉得讨厌，他这样做，肯定是针对我，妄加批判。
第3种是自居受害型：就是老觉得别人是在针对他，老觉得自己受了天大的委屈，这种人一定是想得很多。
然后第4种就是完美主义者：永远苛刻，永远要求。
二，这四种典型的焦虑型自我对话，它的来源就是来自于自尊水平的伤害，那么合适的方法应该叫做积极型的自我对话。
积极性的对话，就应该针对那些焦虑型的方法，重新塑造，怎么从焦虑型的自我对话转向成积极型的自我对话呢？
第一步，首先要学会质疑，我举一个例子，比如说杞人忧天型的人说如果下次我恐慌的时候，心脏病发作了，怎么办？这是杞人忧天型的人，瞎想的事儿，那么质疑他，质疑这一步说有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢？这就是质疑。
然后接下来第二步，叫做反驳陈述，就是不管惊恐发作有多么难受，也不会对我的心脏造成危险，就让惊恐顺其自然的来临和消失，我的心脏不会有事的，这都是我自己想太多了。然后提出质疑，这都是我对某些场景变得特别敏感，我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧和焦虑。
然后反驳陈述：其实我的处境并不是毫无希望的，只要建立一个恢复计划并坚持下去，我就能战胜我的惊恐和焦虑。我相信自己，一定会努力向前走。那么，在这一步做完之后，你在自我提升的方面就迈出一大步了，因为你知道自己有了一个工具，你已经知道怎样让自己纠正过去的错误的认知了。
希望米米汤姆的回答可以帮助到你，我的朋友，愿你时时开心，永享睛朗！
题主所提的问题我感同身受。
两年前，我也是整宿整宿睡不着，越睡不着越想睡着，越想睡着越睡不着，太痛苦啦。看着自己身边的人进入甜蜜的梦乡，自己要却忍受失眠的煎熬。看着天色变暗再一点点变亮，恨不得头撞墙。
这种状态持续了很长时间，我每天睁眼看着天，快要崩溃了。
后来我求助医生，并进行了自我分析。其实对于我来说，心理的负面情绪远大于失眠带给我的伤害。
因为失眠人常有，而焦虑症不常有。
后来我在睡不着的时候告诉自己，既然睡不着就不强行睡觉。人有的时候就是会失眠嘛，大家都有这样的时候。平复一下心情。然后我自己会做一些低消耗的事情，比如说看一些书什么的，也可以看一些视频。过一会儿，心情会平复些，然后会犯困。这样就接着睡。
其实很多人有一整夜睡不着的时候，第二天会不精神，但一般人都还能维持正常的工作。这样想的话，好像失眠也不是天塌下来了。生活继续。等到过两天说不定又睡的好了，把那一天的失眠补过来不就好了嘛。
注:题主如果是因焦虑症影响了失眠，可以跟自己的医生反应一下情况。
如果只是偶尔的正常的失眠，不用太焦虑啦。
下不温则火上越，烦燥而不眠，焦虑则惊慌。
