指导意见：失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease)。有失眠情形，需要看医师找出造成失眠的原因。许多失眠患者需要用催眠药物治疗，并且大部分都可从失眠中复原。
身体上的疾病会造成失眠。生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。
另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神等。洗胃会引起失眠。一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。
酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。对失眠的恐惧也会引起失眠。 难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。
睡眠持续时间短于正常。即醒的过早。有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。
穴位按摩治失眠的方法：擦涌泉穴(足底心前1/3与后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后，用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌擦左足涌泉穴，手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次，以足心透热为佳。
很多人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样反反复复让人很困扰。为什么每天半醒？
为什么半“自然醒”？中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。因此，这种情况可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。夜里这两个时间最容易醒！丑时/凌晨一点至三点凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。敲打手势：敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。敲击方法：1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。寅时/ 凌晨三点到五点这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。敲打方法：掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
孔最穴位置示意点揉“鱼际穴”“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
鱼际穴位置示意这些行为会加重失眠01玩手机手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。02喝凉水冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。03冻双脚起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。04开亮灯半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。05想事情思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。尽量控制这个时间段内入眠切记：熬夜伤身！曾有调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~子时23:00入眠子时(23:00-1:00)：此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。丑时1:00熟睡丑时(1:00-3:00)：此时最好进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟~寅时3:00醒了也别着急起寅时(3:00-5:00)：此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。温馨提示：高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后现在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。1注：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~这样吃睡得更香！入睡困难——枸杞入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着，大多是因肝脏阴阳不和引起，可多吃一点调理肝脏的食物，比如枸杞、黑芝麻、大枣、、鸭血等，来调节肝血不足。容易惊醒——山药有些朋友睡眠浅，很容易就醒来，如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因，还可能是脾胃不和，不妨试试吃一些调理脾胃的食物，比如山药、糯米、大枣之类的，山药排骨就不错哦~多梦——莲子多梦的原因很可能是精神紧张、思虑过度，除了努力放松心情外，还应多吃一些安神清心的食物，比如莲子、小米、百合之类的~睡眠质量差——核桃这里说的睡不好，包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等等，这些都可能是肾气不足的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物~
肝脏为人体总帅，为人造血总刚领，肝受损，其人肝脾肾必虚，肝病则脾同病，治肝必治脾，脾为人体副帅，统领血库。肝受损，其必连着肾。肝肾有病，则肝肾阴虚。证见眩晕头痛，脚软无力，胁痛，耳鸣耳聋，面暗无光，小便短，气血不足，精亏，头发早白。肝脾受损，则厌食体倦，其人多不思食，体瘦，神疲，腹胀腹满，运化失常，面黄形瘦。单肝受损，肝区疼痛，胁痛，厌油肥厚之味，身伴瘀癍和蜘蛛斑，手掌红，出现肝掌型，气短，血不足。肝病失其血精晔。
肺，是人体最为“娇嫩”的器官，也是外邪病毒第一个侵犯的地方。
所以，一旦肺部出现问题，对健康的损害，会非常大！
肺火，是中医病机的概念，是指机体感受外邪或因七情内伤，影响了肺的正常生理功能后，出现的以口干舌燥、咳嗽、咽痛等一系列热症为主要表现的证候。
肺火无论实火还是虚火，均可出现干咳少痰、口燥咽干。
但若火热过盛，灼伤肺络，肺实热证还可见发热、口渴、咳痰色黄、咽喉肿痛、秘结、尿黄、口舌生疮、舌红苔黄、脉数等表现；
而肺阴虚证则可伴见咽干不适、夜间口干明显、痰少而黏、五心烦热、盗汗、舌红少苔，脉细数等肺阴不足的表现。
1、荸荠
荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”的美称。
其汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。
另外，长期抽烟的人，也可以多吃点荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
2、银耳
银耳是生活中人们常吃的一种食材，银耳中富含丰富的维生素D，经常食用，可以有效的清理肺部垃圾。
同时，银耳中还具有很好的抗癌作用，可以有效预防肺癌，养护肺部的健康。
日常银耳的做法也非常的简单，用其泡完水，拌黄瓜，或者是蘸酱油都可以
3、山药
山药中含有的营养成分非常的多样，其含有丰富的蛋白质，还含有钾、镁等矿物质元素，可以作为滋补身体，提高免疫力的选择。
常食用山药，可调理慢性气管炎、冠芥蒂、心绞痛等，天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，都适合用山药调理。
因山药是安然平静之品，是滋阴养肺不错的选择。
1、蜂蜜柚子茶
蜂蜜柚子茶不仅味道好，还是润肺的佳饮。
蜂蜜含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。
柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。
二者搭配在一起，煮茶喝，味道很好，很适合养肺饮用。
2、蓝菊桔梗茶
连竹，滋阴润肺，生津止渴，效果尤佳。并且，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。
桔梗，具有很高药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水，对于肺部健康，十分有益。
白鼓丁，就是我们常说的婆婆丁，用其泡水喝，可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。
蓝菊，可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排烟毒，是很好的选择。
3、罗汉果茶
其可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。
做法：取罗汉果6g，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的作用。
1、腹式呼吸
腹式呼吸法，可以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新，调养肺功能的目的。
吸气时，小腹微向外张；呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。
每次15下即可。
2、揉背
身体坐直，让身边人，帮助敲打、按揉背部，尤其是背部的“肺俞穴”处。
肺俞穴，是肺脏的背腧穴，位于第三胸椎棘突旁开1.5寸。
作用：可增强呼吸功能，使肺通气量、肺活量，及耗氧量增加，明显减低气道阻力，改善肺的功能。
频率：每日1-2次，每次敲打10分钟左右。
3、按揉合谷穴
位置：在虎口上，第二掌骨的中点处，大约左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。
当肺部毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使其成绣色、晦暗。
常按揉合谷穴，有助于肺部排毒，其有疏风解表，宣肺利窍的作用。
当颈部的神经根受到了突出的间盘或者是骨刺刺激到以后，就会形成神经根的炎症和水肿，导致相应神经根控制范围内的麻木和疼痛，严重的时候甚至会保持手部的无力以及肌肉f萎缩。
大家看上图应该会明确不同的神经根受压以后导致麻木、疼痛的范围，一般医生也是根据这种疼痛范围来给予患者进行初步的定位，而要明确是否存在椎间盘突出或者是是否存在明显的骨刺，需要进行颈椎的x线以及核磁检查，明确具体的情况。
如果患者的症状，以及医生的查体和辅助检查能互相印证，那么就可以诊断为颈椎病诱发的手部麻木和疼痛。为什么要三者结合在一起呢？其实很简单，有的时候患者的辅助检查，与患者的症状是没有相关性的。在临床上我们经常会遇到有严重的颈椎间盘突出的患者，他的手部麻木并不是由椎间盘突出导致的，而是由其他疾病导致的。
针对于颈椎病导致的问题，一般医生会采取牵引、针灸、经皮神经电刺激以及其他一些物理治疗，辅助药物的办法，来帮助患者控制症状。这种保守治疗效果一般是比较慢的，通常要15~20天左右才能有一些见效，而且还需要患者的配合，尽量减少对于颈椎的刺激和使用。
在我们的肘关节内侧有一个非常重要的结构叫做尺神经沟，而在尺神经沟内走形的非常重要的一个神经叫做尺神经。当各种原因导致使神经受到了卡压以后，患者会表现为小指一侧一个半手指头的麻木与疼痛，严重的时候会出现手部的肌肉萎缩，有一些患者严重到吃饭夹筷子都用不了，这种问题我们称之为尺神经卡压综合征也叫肘管综合征。
这种情况，虽然症状表现为手指，但是根源在肘关节。具体导致尺神经卡压的原因比较常见的是由于外伤以及过度使用肘关节导致的骨质增生，谢医生这边是属于矿区，有很多需要长时间使用肘关节的工人，他们的肘关节出现了严重的骨质增生，严重的侵占了肘管的空间，导致神经卡压，这样的患者非常常见。
如果患者出现了明显的小指侧的麻木疼痛，而且出现了不能用筷子的情况，那么请按下图进行一下自己的尺神经功能测试，如果出现了明显的架不住纸张，而且手指的开合出现明显的问题，那么就一定要到医院去进行检查和治疗了。
确诊尺神经卡压综合症一般需要进行肘关节的x线检查以及肘关节的肌电图检查，明确神经传导是否真正的存在问题。
通常情况下解决肘管综合症需要进行手术治疗，将受到挤压的神经进行转位，转移到比较松弛的肘关节周边去，这样神经的问题就会缓解，具体缓解的快慢要看神经受卡压的时间长短，神经卡的时间越长，手术的治疗时间越晚，恢复的越慢，有一些患者术后一年多配合系统的康复锻炼才能够逐渐的恢复功能。
腕管综合症导致的手部麻木和肘管综合症导致的手部麻木，其实机制一般是一样的，就是神经受到了卡压。只不过疼痛和麻木的位置不同，腕管综合症导致的麻木是大拇指一侧的三个半手指。
在我们的腕关节内有一个非常重要的结构叫做腕管，其内走形的一根重要的神经叫做正中神经，还有9根肌腱。当长时间的劳累刺激以及其他的一些原因导致腕管出现紧张的时候，神经由于比较娇嫩，就会出现水肿和无菌性的炎症，导致手部出现麻木和疼痛（下图当中黄色的那个小圆点就是正中神经）。
当患者大拇指侧一个半出现麻木疼痛，而且与活动腕关节相关的时候，就需要怀疑是存在腕管综合征的可能，以下是两个自测的办法，如果这两个自测的办法都出现阳性的结果，那么就要去医院进行检查和治疗了。
第一个测试是将患者的两侧腕关节互相对应挤压，人为的刺激到双侧的腕关节，哪一侧腕关节出现手部的麻木，那么就证明存在着神经的卡压。
另外一个就比较简单，如果一侧的手部三个手指出现明显的麻木，那么可以用另一侧的手指轻轻的敲击腕部，如果随着敲击又发出了明显的手部麻木，那么也证明存在着腕管综合症。
当然最准确的确定诊断检查，还是需要进行神经肌电图检查。
对于腕管综合症的治疗可以采取休息、肌内效贴治疗以及腕管内注射的办法，如果保守治疗无效的话，可能需要进行微创的手术，将紧张的腕管松解开，患者的症状也就会慢慢的减退和消失了。
另外一些常见的导致手部麻木的原因还有糖尿病。糖尿病导致的麻木与疼痛，最常见的还是在下肢，但是手部的问题也不少，一般麻木的范围多数是在手指的指尖部位，而不会像尺神经与正中神经受压后有哪一侧的区别！
治疗的基础还是要严格的控制血糖，以及系统的神经营养治疗，平时要做好手部以及足部的保暖，减少神经受刺激的机会。
另外一些导致手部麻木以及疼痛的原因多见于外伤。比如腕关节或者是肘管关节的骨折，锐器伤伤到了神经，都是导致手部麻木的疼痛和原因。
颈椎问题导致的麻木和疼痛，进行自我康复锻炼，最好要在专业的康复师以及康复治疗师的指导下，以下是一些比较基础的康复锻炼，主要的目的就是为了放松颈部的肌肉以及颈部周边的肌肉，更好的放松紧张的颈椎，减轻各种问题对于神经根的刺激。
当颈部的症状经过治疗缓解以后，就需要进行强化颈部肌肉的锻炼，以上的锻炼仅仅需要的是一根瑜伽带，在一开始锻炼的时候请选择比较松弛的瑜伽带，每组动作15~20次就可以每天坚持1~2组即可，如果做康复锻炼导致明显的疼痛或者是颈部不适，那么完全可以停止不做。
如果是由于肘管、腕管综合征导致的手部问题，建议还是要进行相应问题的治疗，而以下的这些康复锻炼的动作，主要是为了避免肌肉的萎缩以及手部灵活性的下降。
导致手部麻木、疼痛的问题真的是多种多样，今天我们从颈部、肘部、腕部以及一些内科疾病几个方面，给大家进行了一些简单的小科普，也介绍了相关问题的一些确诊办法、自检办法以及初步的治疗方案。如果有手不麻木的朋友，可以按照文中的一些小办法，给自己做一个初步的检查，如果有问题请及时到医院咨询专业医生的帮助。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
