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题主您好，抑郁症由于其特殊性，所需的治疗时间较长，通常需要数月至数年时间，在最初病情控制后，往往需要患者再坚持很长的一段时间，以巩固疗效。但是期间不建议继续大量服用药物，毕竟有副作用！但是原有的服药不可突然中断，这样很容易复发！
抑郁症其实是可以痊愈的！
巩固维持治疗阶段对于患者康复与防止复发均十分重要，临床上不少患者由于自觉临床症状缓解而致巩固不足，疾病复发。
那么，患者应该怎么正确度过这段治疗的时光呢？有哪些应该特别注意的？
抑郁症的典型症状为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，因此，患者除了持续性的情绪低落导致的心境改变外，往往还会伴有一定的个人社会功能的减退，如对外界事物判断、分析能力的下降，对人际交往的抗拒与退缩等。
抑郁症的治疗除了让患者的疾病症状的消失外，还要帮助其恢复社会功能，一个抑郁症规范、足量的治疗通常分为四个阶段：急性期、巩固期、维持期、以及停药期。急性期的治疗，通常针对患者临床症状的快速缓解，药物治疗能够很快地帮助患者从情绪泥潭里走出来，获得一个较为稳定的心境。当其临床症状消失后，患者便进入巩固期与维持期，巩固治疗的目的是在疾病症状完全缓解之后的敏感期间，进一步帮助患者恢复个人社会功能，并防止疾病的复发。
有研究表明，此阶段为抑郁症治疗的关键时期，不少复发均在此阶段，因此，并不是说临床症状消失了就可以高枕无忧了，下面，我们便简单介绍一下，在病情稳定后巩固治疗阶段的抑郁症患者，可以怎么做，以帮助自己更好地恢复健康。
积极进行心理调整：
有此类问题的朋友欢迎免费咨询我。
改善生活习惯
除了药物治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善：
1、体育锻炼：
研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。
可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟，拉伸，听音乐、跳舞10分钟，或者做5种不同的运动、每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。
2、多接触社会，多与他人交流：
社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。
策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。
3、避免抑郁诱因：
尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精，压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。
改善睡眠的方法：需要保证规律的作息时间，，每天在同一时间就寝，同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；以及利用光线：自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态，因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。
减少压力的方法：练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。
复发征兆需要注意
这里是十个抑郁症复发的迹象，每个人的症状会不尽相同，如果一旦出现以下类似的情况，请尽快与医生联系：
1、注意力分散：在学习工作中总是表现的心不在焉，短期或长期记忆丢失、记忆力下降、犹豫不决、计划组织能力下降、找词困难、思维迟缓、判断力下降。
2、睡眠变化：如果你的睡眠发生改变，比如变的嗜睡或者是整夜整夜的睡不着，或整夜躺在床上从天黑等到天亮。
3、觉得自己没有价值：那种自我憎恨、自我厌弃的感觉又重新回来了，你无法控制的讨厌自己甚至觉得自己如果不在了大家都能过得很好。
4、体重突变：在没有刻意的节食或者是增食的情况下，体重莫名其妙的减轻或增加。如果你有抑郁症的话一定要注意自己食欲和体重的变化。
5、容易疲劳：你是否每一天都觉得自己很疲惫？什么都不做也会觉得疲倦，工作学习效率下降。
6、思维迟缓：感觉自己的脑子像压着一块石头，思考问题和解决问题都变得很困难，并且影响到了自己的学习和工作。
7、容易发怒：一点小事情就能把你的“暴脾气”激发出来。可能在别人眼里面就是一些鸡毛蒜皮的小事情你就“暴跳如雷”。
8、抗拒人际交往：不想说话，不想和别人交流，只想自己一个人待着房间里。你会觉得和朋友交流是一件费心费力的是事情。
9、身体莫名疼痛：什么事情都没做却会觉得自己的背部、胸部、胳膊、胃部等身体其他部位莫名的疼痛，抑郁症很多时候就表现为身体上的不适。
10、偶有的念头：想要通过来摆脱抑郁的痛苦。
如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。假如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意思，什么事情都没有兴致去做；心情急躁，容易发脾气等等的症状，就可能是有抑郁症了，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。有抑郁症不用怕，抑郁症是心理疾病，心病心医，它是能治愈的。
如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：
跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。
坚持运动。选择一项自己喜欢的运动持之以恒，像室外健走、慢跑都不错。每天半小时，一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。
多户外活动。游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。
保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。
如果自我调节感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
如果一个人住。 千万不要在下午时睡午觉，一觉睡到六七点等你一睁开眼，看着朦胧黑黑的天空，看着空荡的房间，会有一种被全世界遗弃的感觉。 孤独。 在那一刻体现的淋漓尽致。
——网易云热评《只道寻常》
因此夕阳无限好，只是近黄昏。
我有一个真实的重症抑郁症患者治愈的例子，希望你能像他一样，勇敢起来，乐观的面对生活，你会发现生活没什么大不了的！
这个人呢是我的好朋友，最铁的铁子，从小一块长大。他23年的人生可谓经历了180度大反转，15岁之前的他可以说完完全全就是我们眼中的别人家的孩子，不是说他学习多优秀，而是他有一个特别爱他的母亲，在我们还每天哭着求着问妈妈要五毛钱买辣条的时候，他的家里经常储备的一大袋子批发的辣条；当我们哭着喊着求妈妈给自己买奥特曼的光碟时，他的母亲每次赶集都会给他买两套光碟；当我们哭着闹着求妈妈买游戏机和游戏卡时，他的家里游戏设备一应俱全。有人会说是他家的条件好吗？当时他家条件不错，但也没有特别好，只是他的母亲人很温和，对人特别好，对他自己的孩子更是宠爱有加。她的男人在外打工，家里的大大小小的事情，包括地里的活都是他自己完成，我们小学六年级就跟着妈妈下地干活，她呢就算自己干到天黑干好几天也不会让她的儿子受一点累。就是这样，他就是在这种唯我独尊的环境下长大，然而这一切的一切在他初二那年完全改变。他的父亲出轨，在外边有了外遇毅然决然的和离婚，甚至家一天不让待，直接撵走，变故来的太快，他似乎没有反应过来，在走的那一刻他才反应过来，握紧自己的拳头我想握紧的拳头里包含着他对父亲的狠和对自己母亲的同情。
变故发生后，他的后妈带着一个儿子来到了他家，岁数和他相当，他的父亲又常年在外打工，不堪受辱的他选择辍学出去打工，在他辍学打工的这一年他自己的亲姐姐选择与他爸爸断绝关系再无来往。一个14岁的少年只身走入社会，搬运矿泉水，端盘子，电子厂没日没夜的加班，在做这些苦力活的同时，累的不是他的身体而是他的灵魂，他感觉自己没有了寄托，没有了家，自己原来可以为所欲为的家被那个女人抢占，他心里开始慢慢出现抑郁，独自在外漂泊，父亲根本没空关心他的日常生活，更不会问他缺不缺零花钱，那个如此深爱他的母亲也改嫁到了另一个家庭，姐姐也在外结婚，自己原本一个个好好的家，如今只有他是孤零零的一个人！于是他开始整宿整宿的睡不着觉，原本十分健谈，喜欢与人交流的他变得沉默寡言，他老是感觉自己孤零零的，在别人面前抬不起头，极度的自卑，他感觉所有的人都在嘲笑他的处境，他成了其他人议论的对象，他也被贴上一个标签:可怜的娃！
抑郁症其实是情绪的长期积累，在外漂泊了那么多年，被孤独笼罩了多年，他的病情恶化，开始有事没事半夜想哭，感觉一切都没意思，甚至有一段时间绝食，我打问他，他说不想吃饭，就是单纯不饿不想吃，这件事情跟我吓的经常做噩梦，害怕那天他出点什么事情，但我也爱莫能助，因为我当时还在上初三（寄宿学校），只能不定期的用公共询问他最近的情况。他每次都给我说，就那样呗，草草两句就给我挂了。
在他病情恶化的那段时间，他单位新来的一个女同事给他带来了生的希望，没过多久他们就在一起了，而且是同居，那个女孩是独生女，家境不错，他们在偌大的城市里一块打拼，描绘着未来的美好愿景。更令我没想到的是他们一谈就是五年，谈到了现在，听我另一个发小说他这几年挣的钱基本都给他媳妇花完了，对他媳妇百依百顺，甚至可以为了媳妇养的宠物驱车一千公里去领宠物。
但到了谈婚论嫁的时候，那边女孩的父亲不同意这门婚事，嫌弃他的家庭，嫌弃他没本事，最重要的是他房子和车子都没有。他鼓起勇气给他亲爸打说自己结婚能不能买个房子，买个车，收到的回答则是一顿谩骂，说他来给自己帮忙离开自己的工作，半年后给他买车，房子别想了。他抱着这样的期望在工地起早贪黑干装修，因为他有一个女孩在等他，可万万没想到他的父亲最后工资没给他结，钱也泡汤了。这个时候他原本就不稳定的爱情也彻底崩塌，那个跟了他五年的女孩等不起了，决定跟他分手。这下子，他的天塌了，他看不到活下去的希望，每天在朋友圈发一些人性人的痛苦之类的极其消极的内容。那段时间，他辞掉了工作，每天在床上躺着，我们去看他的时候他的床单让他撕的稀烂，我们整整陪了他10天与他交流跟他沟通，找一找我们儿时快乐的时光，10天后他竟然想去上班了，但心情依旧好不起来。
他的情况我们告诉了他的前女友，他的前女友最终回到了他的身边，现在两个人回归了之前的状态，平平淡淡的生活着，他也逐步回到了正轨。暂且不说两人以后有没有房，但有人陪伴的感觉对他来说才是最重要的！
希望每一个生活抑郁的人都能发现生活的美好，向阳而生！
