去做点能够让自己开心的事情，比如看书、跑步、和朋友聊天等。早发现，早预防。
就是你一直在平静的环境下生活，不设防的心境下突然来了一个让你接受不了的事情也或者是人，每天煎熬、焦灼不堪，无法摆脱。
谢谢邀请！我是精神科医生，我来回答你的问题
真正的抑郁症患者是一定存在情感低落的：
大部分人会表现的闷闷不乐，对任何事情都兴趣缺缺；
整日无精打采，早上起来就感觉很累；
做些日常轻微的工作也会特别容易疲劳；
平日里同事之间或是亲友之间的聚会突然之间再也不想去了，整日闷在家里，什么都不想做；
日常工作会感到相当的困难，觉得思考变得很难，很多简单的问题也许需要数倍于以往的时间去思考；
变慢、变笨的感觉实在不好，所以很容易产生自卑、觉得自己一无是处的感觉；
时间久了往往还会出现一些悲观厌世的感觉，所以很多人会出现的想法，其中一部分人实施了，一小半去的人最终成功了……
这是一个真正的抑郁症患者的样子，假的……我也不知道是个什么样，反正不可能是这个样，这个感受，也没有人想成为真正的抑郁症，抑郁的阴霾，越了解它的人会越知道它的厉害。
两个原因！
第一个原因 是真的不知道抑郁症是什么样子，因为某些社会心理问题出现了抑郁情绪，就认为自己是得了抑郁症，然后过一段时间产生抑郁情绪的社会心理因素消失了，抑郁情绪自行缓解了，就觉得自己治愈了抑郁症，甚至一些人觉得自己很伟大，于是反过来去“帮助”别人。
第二个原因 就更有意思的多了。一些人出于不同的目的，需要“抑郁症”这个保护伞，来达到某些不为人知的目的，也许是逃避？也许是同情？也许是利益？总之是存在“获益心理”的。
但其实第二个原因总归是能够被人识别出来的，所不同的是时间，而这样的结果还会让不明的部分群众更加的认为抑郁症根本就是矫情、是心眼小、是装出来的。甚至在头条上也看到过有人说抑郁症是医生编出来骗人钱的敛财手段的。
作为了解抑郁症群体的专科医生，既气愤，又无奈！气愤的是这样偏激的观点无时无刻都在伤害着抑郁症患者的脆弱的内心。无奈的是持有这样观点的普通群众竟然不再少数，这样的情况反映出的是我们的公众对抑郁症知识的缺失已经严重到极致。
确实如题主所言，自称抑郁症的人越来越多，原因大概有以下几种：
抑郁情绪是绝大多数人成长过程中都会经历的。一个人心理成长的重要过程是分离、告别，哀伤和抑郁是必经之路。抑郁情绪的主要表现是情绪低落、沉重、无力、无价值感和无意义感。相当于情绪起伏的低谷。适当调节就会恢复到常态水平。
抑郁症就上升到了医学层面的诊断，具有一定的社会意义。在我接触的来访者中，只要到医院确诊，都会给一个轻中重度的诊断，然后开药。
我并不是精神科医生，个人意见是如果没有严重到常常出现的想法，首先还是应该选择心理咨询。
因为抑郁症的诊断，首先第一个作用是固定一个病人的身份。获得病人的身份，有好处，例如行为退行，可以有理由不再辛苦努力。但是也会有代价，例如他人看待病人的目光，以及如何摆脱病人的身份。
是文明古国，有着悠久的历史，这一份悠久落在人身上的，就是一份沉重感。我们同样受到现代社会快速发展的影响，接受了很多欧美社会的主流观点，例如追求自由等等。
从80后开始，我们和自己的传统文化已经出现断裂。到现在，能看得懂古文，懂得中医的人更是少数。
文化断裂的结果就是不知道自己的根在哪里，思想、精神、心灵没有根，如果鸟儿飞翔，但是却是一只无脚鸟，不停地拼命地追逐着，大家认为都应该拥有的房子车子票子等等。
整个社会的断裂和迷茫就会落在一些人身上，加上现在社会的报道倾向，最后就越来越多的落下去，尤其是落在年轻人、青少年身上。因为他们更容易接收，更容易承受。
这就是文化对于社会心理的影响。
幸好我们国家现在开始提倡传统文化，在学校教育中越来越多的加入对自身文化的学习。
回到文化的根，在迷茫中漂浮的人才会落地，抑郁这一社会现象才会开始减少。
抑郁症最痛苦的就是旁边的人会觉得她小题大做无病。想要改善，就是你们从心里要知道她病了需要你们更多的关心爱护，需要你们多做一点让她开心的事情。很难吗？难道不是本来就应该做的吗？
