增加自信:自信是治愈精神焦虑症的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧 2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来比如:精神焦虑症患者在精神稍好的情况下可以尝试着去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 3、自我刺激:精神焦虑症的患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增强你的适应能力
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有用，焦虑症的自救这本书的作者是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯，这同时也是她的经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。这本问世于1962年的经典书籍，一经出版便引起轰动，从出版至今4次改版，被译成数十种文字，被患者公认为是一本对焦虑症的治疗切实有效的自助书籍，至今仍在焦虑症患者社群被广为推荐
自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。
一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的，以及随之而来的行动。
如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探寻康复的可能，没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展，那么康复的希望是很渺茫的，或者说复发的几率会更高。
请记住一句话，要有耐心，不要坠入绝望的深渊，即使失败的时候。
有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。
任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。
要让自己忙起来，这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了，哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。
人的注意力是有限的，不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情，而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候，就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情，转移自己的注意力，让自己从病态中解脱出来。
努力工作，要尽职尽责。如果你的工作很悠闲，有大把的剩余时间，那可能不是一件好事。当我和客户开技术会议之前，要准备很多报告，有一些报告很紧急，需要通宵达旦才能完成。当我把所有的精力都花在自己的工作上时，反而没有任何其他不适的症状。
业余时间也让自己忙得不可开交。我常在唱吧上录一些歌曲，为了坚持，便和女儿约定，她弹熟一首钢琴曲，我就要录三首歌曲，并发在朋友圈上。就这样相互比赛，直到她考完了十级，我陆续发表了150多首歌。我对唱歌并不擅长，每录一首歌都要经过很多的练习和反复，会花上很多时间，这就让自己很充实。
我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。
在业余的时间里，我还申请和考取了高级工程师的职称。在大半年的时间里，通过线上和线下的学习，除了掌握一些新的知识，也会让自己更充实，还能额外得到一个证书，这确实是值得的。
诸如此类的例子，每个人可能都要根据自己的实际情况寻找一些自己可以坚持做下去的事情，来填补自己的空余时间。这可能是你的兴趣爱好，可能是为了提升自己的能力，总之，做一些对自己有利的事情，那些个所谓的不良症状就无机可乘了。
按摩：
我在得病初期就找了一个很有经验的中医按摩师，定期去那里做一些放松式的按摩，每次一个半小时，主要是肩颈、背部、腰部和腿部的按摩，有时候也会和拔罐。我喜欢让按摩师用很大的力量做按压，我试着去承受这种几乎无法承受的力量，最后让自己的身心得到放松。
我也会试着自己做一些按摩，譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧，用一只脚的大脚趾去按摩另一只脚的脚心，反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背，特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧，从膝盖直到脚踝，逐渐按下去，交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧，抬起两条小腿，用一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心，每次坚持三五分钟，感觉会很轻松。
运动：
选择一种合适的，让自己动起来。可以是快走，慢跑，或者其他的能让自己微微出汗的运动。这个贵在坚持，最好每天都要运动一下，时间控制在半个小时到一个小时。
大笑：
笑是很好的解压，可以经常地听一听笑话、相声，看看小品，或者一些个搞笑的小动画等。另外经常听一听轻音乐也会很有帮助。
按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。
阅读：
多读一读与此有关的书籍，或通过某些app听一听这方面的内容。了解的多了，心里就有数了，这也是我们自救的前提条件。
焦虑症在生活中是一种很普遍的心理疾病，尤其是现在的年轻人更是普遍都具有焦虑症的症状，焦虑症的症状主要表现在以下这些方面:
1、心理方面的症状
心理方面的症状属于焦虑症的典型症状，也表现的尤为突出。主要表现为杞人忧天式的过度担心，在没有任何缘由的情况下患者会持续性或间断性地出现愤怒、紧张、烦躁、焦虑、恐惧等情绪，整天都敏感多疑，觉得任何事情都不称心，任何人都对他（她）有意见。但是，广泛性焦虑、社交焦虑障碍、惊恐障碍又具有各自的特点，这里就不展开叙述了。
2、身体方面的症状
患者主要会在神经系统、心血管系统、呼吸系统、泌尿生殖系统等方面表现出各种症状。比如很多患者在公共场合会不停的上厕所，心情紧张、呼吸困难、出汗、发抖、口干舌燥等。有的患者甚至出现、早泄、不调等症状，更有甚者出现食欲不振，胃痛、便秘等症状。
焦虑症的治疗
1、药物治疗
焦虑症根据病情的轻重，可以进行药物治疗，但是，药物治疗一定要遵医嘱，不能随意用药，主要是抗抑郁类药物和抗焦虑类药物。
2、心理治疗
心理治疗是焦虑症患者最有效的形式之一，因为焦虑症患者往往都是因为错误的逻辑思维导致的，比如杞人忧天式的认为不好的事情会出现，戏剧化和灾难化的想象事情的结果，这些都是患者的扭曲认知造成的，心理医生要通过认知疗法来改变患者的认知，从而达到治愈的目的。
焦虑症的治疗还可以通过生物反馈、冥想、运动、旅游、读书等进行治疗，从而缓解焦虑情绪。
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“常常安慰、总是帮助”。无论是面对疾病还是面对心理问题或这是情绪症状，安慰和帮助无疑是最管用的剂方。
（1）在心里上，可以给她鼓励和安全感。
（2）在生活上，培养一些两个人的爱好。
（3）在情趣上，适当增加小两口之间“那些不可描述的事情”（这点真的很重要）
