下面，提供几个解决轻度抑郁特别有效的方法：
一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法。
二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。
转移注意力最有效的可以是看激烈的体育比赛、搞笑电影、还有励志书等。
有氧运动也是能够提振情绪，摆脱轻度抑郁的。
除此之外，感官享受或者做一些让自己开心的事情也能有效地缓解抑郁，比如购物、享受美食等。
三是从不同角度看问题。
比如，一段感情结束了，自然很难过。如果产生了“我这辈子就要这么孤单下去”这样的想法，一定会加深绝望的感觉。
不过，回过头想想，这段感情并不美好，你和恋人也有格格不入的地方。
用不同的眼光看待结束的感情，以更积极的态度坦然面对，这就是缓解抑郁的方法。
此外，再提两种能够提振情绪的方法。
一是取得小小的胜利或获得简单的成功。 比如，把堆积已久的家务活儿做完或完成其它有待解决的任务。
提升自我形象也能让人快乐起来，即便是外表的改变也可以发挥作用，比如穿衣、打扮或者化妆。
二是帮助有需要的人。
比如，投身于志愿者工作，给无家可归者送食物等，都可以有效地改变情绪等负面情绪的激励作用。
希望我的回答能够对你有帮助。
只要是自己感兴趣题材的书，能分散造成抑郁的思绪就好，就是适合你的那本书！
暂时放弃高考。以你喜欢的生活！生命最重要！将来还会有成人高考的。学习是终身的事情。身体最重要。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
持续的治疗，维持运动，阅读以及找一个愿意听你诉说的朋友
抑郁症，又叫做抑郁障碍，主要是以显著和持久的心境低落为主要特征。
心情低落跟他所处的环境一般是不相称的。而且患者的情绪可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会悲观厌世。严重的抑郁，可能还会出现一些木僵、激越的一些症状。
关于抑郁症的研究，目前有好多理论。比如神经生化、神经免疫学或者神经内分泌等方面的一些研究，也有的研究从脑影像学和遗传学角度切入。
抑郁症对脑部带来的损害，主要是在额叶、海马等脑区。在这些区域内，生化物质代谢出现了异常，还有一些白质的异常，比灰质异常要明显一些。这些异常，往往集中在谷氨酸能系统或者胆碱能系统。所以说，抑郁症会给我们的脑区带来一定的损害。
这些损害体现为记忆力、专注力下降，随着治疗的深入是可逆的，是可以好转的。
但要注意一点，情况好转和症状减轻，必须在规范治疗甚至长期服药的情况下实现。
对于初发抑郁症，不能自己单凭上网查阅资料自我“诊断”，也不能随意听别人说，还是要寻求专业医生帮助。
尤其是一些复发的病人，病程会很长，甚至在心理治疗之外需要终生服药治疗，更应该规范处置，逐渐减轻类似不适症状。
本期专家：沈阳市精神卫生中心心理科主任 关涛
