抑郁发作时怎样可以安心休息不胡思乱想？
抑郁症发作的时候，思维混乱，非常痛苦，这时的思维停不下来，会乱想。
如果想安心休息，不胡思乱想，首先要做的是不让抑郁发作，不发作，就不痛苦，或者说，痛苦程度低。
说到底，还是解决抑郁症症状的问题，抑郁症的核心问题是自卑，看不到自己的一点优点，每天看到的都是自己不行，焦虑越高，越觉得自己没用，并且把这种不行的思维成为自动化，根本控制不住，就是不愿意想，到了某些环境，也会自动出来，出来就痛苦，就难受。
解决抑郁症状的主要是改变自我评价，通过过去的经历，想想自己做过什么让自己骄傲，别人羡慕的事情，患者可能说没有，实际是有的，只不过自己只看缺点，优点都忘了，看到自身优点，在不断的体验，通过现实体验感觉自己真的能做好，不断强化自己的优点，通过反反复复的暗示，把这些优点变为自动化思维。
我认为有四种人容易得郁抑症呢？首先，1、从小到大生活中没有经历过挫折的人。2、爷爷奶奶，或者爸爸妈妈从小对待他（她）特别溺爱，迁就的人。3、学业、事业、爱情生活特别顺利的年轻人，4、特别要面子，特别要强，争强好胜的人。可是，这些人一旦遇到一些突然而来的打击，使自己突然之间，原本好的事情，如爱情遭遇背叛，金钱投资失败，突然有丧子之痛，或者同事，朋友，对他（她）有语言人身攻击，或者父母突遇变故，使自己瞬间产生了另外一种景象了，或者精神上突然经受打击了，自己就变成了狂躁症，失落，悲观的，甚至厌世等负面情绪，或悲痛欲绝，或者愤怒不止，经常失眠，整夜睡不着觉，焦虑，害怕，恐惧，烦躁不安地情绪，由不得自己各种表现，都出来了……。
避免情绪不稳定发生，注意以下5
点：1、对待孩子从小经受挫折教育，让孩子知道做任何事情都不是一帆风顺的！2、多劝孩子想开点，不要钻牛角尖，认死理！3、多多陪伴患者，分散注意力！4、关心孩子的身心健康，多与患者沟通，了解其兴趣爱好！5、生活上多关心孩子。
如果长期感到抑郁，或是已经被专业人士诊断为抑郁症，该怎么办呢？我们来简要回答一下，药物治疗和日常自助（也就是题主问的自我开导）两方面：
有时候，药物治疗是必须的。很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。实际上，抗抑郁药并不会让人成瘾。但每个人对于每种精神科药物的反应都可能不一样，你需要花一些时间去尝试和调整，从而找到合适自己的药物。这里我们给大家介绍John Preston, PsyD, 和James Johnson, M.D. 在clinical psychopharmacology made ridiculously simple 第七版中提出的一张图表。值得注意的是，本书采取的诊断依据是《精神卫生诊断与统计手册第四版》，目前使用的版本为第五版，但仍有参考价值。
a. 什么情况下，我需要选择药物治疗？
如果你持续的存在植物性症状（vegetativesymptoms），应该考虑寻求药物治疗，因为它的出现意味着患者在生物化学层面上出现了紊乱。和抑郁障碍有关的植物性症状有：睡眠改变、食欲改变、疲劳感、减退、注意力严重无法集中、记忆显著减退、白天感觉很不好（特别刚醒来的时候）、完全无法产生愉悦感等等。
具体哪种情况下该采用药物治疗和/或心理治疗，可以参考下面的自查树状图（decision tree）：
b. 用药时有哪些注意事项？
首先，虽然药物可以帮助消除或减缓植物性症状，但抗抑郁药不是快乐药。它无法让你的空虚与不快乐消失不见。
其次，药物的生效需要时间，一般2~4周起效。很多人没有立刻看到效果，以为药物无效而私自断药。而随意停用药物会增加复发几率。切忌在和医生讨论前就擅自停药，不然可能会造成难以预料的不良反应。但如果过了6-8周，你依然没有感受到抗抑郁药带来的效果，应该和医生讨论，医生可能会更换药物剂量或种类。
而服药开始后，个体需要的服药时间不同，通常服药6-8周会度过抑郁急性发作期，但这时不能停止继续服药，通常需要继续服药6个月，之后在医生的指导下逐步减少用药剂量。如果过程中复发，则恢复用药。
另外，抗抑郁药可能会有副作用，比如刚开始用SSRI时，可能会感到嘴干、恶心、头痛甚至失眠。有些药物的副作用会随着时间过去而逐渐好转。如果没有好转，可以告知医生，医生能通过更换药物或改变原有药物剂量等降低副作用。
最后要说的是，抑郁症患者因为受到抑郁影响，容易对治疗感到绝望和消极。特别对周期性抑郁症患者来说，反复经历发作会让人沮丧而疲惫(Van Rhoads & Gelenberg, 2005)。但保持对治疗的期待是重要的，研究发现，如果人们越倾向于认为自己能在治疗中获益，那么治疗的效果也会更好(Rutherford, et al., 2010)。
除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。
你可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智（psyche）对话。在写作的过程中，你可能会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。而当个人主观的想法变成客观的文字呈现在纸上，你就可以去观察它、去改变它、甚至去摧毁它，你可能会发现面对同样的事情，你可以用一种与当时不同的去描述，用不一样的感受去应对(Grayson-Mathis, 2002)。
记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。
最后，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕。
总之，我们至少希望你能了解一件事：抑郁确有其事。它是一个是实实在在存在的东西，并不是一种臆想。如果你自己深陷抑郁情绪，要寻求治疗和帮助；如果你身边有人表现出抑郁，你可能无法理解，但至少可以尊重。
以上。
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自律。
我大概说一些我自己的理解。
首先，如果你是严重到不能正常掌控身体：比如，非常严重的躯体性症状失眠，头疼，食欲不振。如果你目前是这种状态的话，我建议先按时吃药，调整身体。当然这可能是一个非常漫长的过程，光是初期的副作用很多人都坚持不下去，但是，严重到影响身体的情况下一定要按时吃药。
为什么我先说身体呢？因为当一个人的身体能够正常运转的时候，人才有足够的能量去看清自己，去控制情绪。举一个最简单的例子，你通宵几个晚上之后的判断力、情绪控制等都不如睡好觉吃好饭的你状态好。所以，如果你们的身体长期处在一个不好的情况下，你们很难找回对情绪的把控力。
根据我的个人经验，吃药一段时间后，就开始能感受到明显的改变。在确定自己的状态慢慢变好的时候，一定要试着去养成规律性的生活习惯。简而言之，就是自律。
我知道这对很多人都很难，但是一定要慢慢去做去尝试，我自己呢，从一开始的坚持每天抹水乳，坚持两天洗一次澡，从这些简单的事情去做，我之前一直睡不着失眠，每天晚上两三点多睡觉，早上起来总是很烦躁，浑浑噩噩，后来我不打游戏了，每天下班吃了饭就给自己找事情做，我才发现我可以做的事情好多好多，扫地，叠衣服，等等。尽量让自己早睡，保持充足的睡眠，这样才能在白天保持理智和精神，也不至于一点点事情就很烦躁。
不仅仅是要按时吃药接受心理治疗，更要自己一点一点的让身体有一个健康的生活节奏，才能最大限度的保持和恢复精力！
