如果是焦虑症，一定要到三甲医院神经内科门诊就诊，专病专治，要坚持用药，有可能要服药一年以上，很多类似病人治疗效果都很好。待症状稳定后，要开始提升自信心。如何让自己自信起来？建议如下：1、通过提高自己的语言表达能力来增加自信心 语言大师戴尔.卡耐基说过：一个人是否成功，百分之八十五取决于他的语言表达能力，百分之十五取决于他的专业能力。由此说明语言表达能力的重要性，语言表达能力好了，自信心一定会增强。坚持每天用普通话大声朗读经典或你的专业知识一小时以上，三个月以后必定有效果，坚持不懈会卓有成效；2、通过持之以恒运动增强自信心 每天坚持运动如慢跑、瑜珈、游泳等一小时，让自己形体更美，面色更红润气色更好，自信心会倍增。同时坚持运动可以产生快乐激素多巴胺，会减轻焦虑；3、通过参加培训班或到职业学校报名学一项专业技能或提升专业学历来提升自信心 学一项专业技能后会更容易找工作， 不 再是 什么都做不好。当然天下没有免费的午餐，做什么事还需要努力且持之以恒，一日曝十日寒是做不好事的。 我也曾是一个极无自信的人，且为此而焦虑过。后通过持之以恒提升表达能力、加强运动和提升学历提升了自信心，现在已成为一个专业能力强、充满自信且经常上台演讲的职场白领，希望我的经验能够对你有帮助，也相信你一定会走出焦虑，走向自信！
冥想确实是一种修心养性的好方法，但是，已经被确诊为焦虑症或抑郁症的患者并不适合冥想，因为冥想类似于一种“白日梦”的形式，他虽然是激发自我的“潜能”，又与现实的差距太大而又无法实现，尤其在一种病态心理的状态下，患者的思维与现实本身就不融合，很难不让他转变为一种需求或期盼的思维模式，最大的问题是理解上的差距所形成的后思维的失落感。
冥想的是多样化的，不论是静安的思维，还是佛系的禅作求定，将现实的思维转向为空旷的冥想，是心灵得以安化到一定的程度，换言之也就是将人的心灵得到一种安慰和期盼，这种冥想的形式，也确实能够使人达到心灵上的净化和灵魂上的安慰。
不论是哪种冥想的，都应该在专业的指导师的指导下进行，而非自我的在某一特定的区域进行冥想，这样极容易误入歧途，这也是因为人的思维是带一定性的跳跃性，而非自我能够稳定的一种模式出现，尤其是在某种环境下，这一环境在配有适当音乐的前提下，能够引发人的自我思维纯模式的体现。
当人在冥想的时候，以情绪化的进入一种虚拟式的模式下，就完全等于脱离了现实而进入了一种状态下的思维，其实这就好比人们说“灵魂出窍”一个样，其内在的神经元所主导的意识思维是一种很可怕的模式体现出来。
如在此情况下有正确的语言上的引导，逐渐的导入到冥想状态，然后经历冥想逐一体验过程，由浅入深，再由深浅出，最后由冥想状态导出到正常状态，这是一个很复杂的体验过程，而亲身体验冥想的人似乎感觉不到这样一个复杂的过程。
似乎真正能够导入到正常的冥想状态的人，都感觉到很简单或很轻松的一个过程，其大脑认知所散发出的各种思维意识性的概念却全然不知，这也是冥想过程中的一个奥妙之处，就像佛系的禅作一样，当你自身达到一定的心安境界的时候，一切全然可以忘却，不可得知，而只知的是进入一个虚拟性的冥想状态。
而也正是如此，如果是抑郁症或焦虑症的患者的思维模式，本身就是一种病态化的思维，已经脱离了现实的认可性，而又进入了一种自我迷恋的虚拟状态，那么当他回入到现实当中，很难将虚拟和现实区分开来，把原来已经曲解的现实的存在，都归类于虚拟当中或病态的认知思维当中。
尤其是抑郁症患者或焦虑症患者的自我冥想是最为可怕的，因为从进入冥想状态开始，一种病态性的思维，已经占领了所有冥想当中所能期待或者期盼的情景，一旦走出冥想的状态与现实的，就会发生剧烈的碰撞，让患者本身感觉到现实中的变异和曲解都是存在的，因为与他冥想中的期盼是极为不符的。
尤其会加重抑郁症患者对现实误解出的一些观念性的错误，加重患者对现实所出现曲解或误解的程度，对病症的缓解和治愈，造成一定性的困难，甚至会加重患者的症状发作程度，以至于更加的回避现实和曲解现实的观念出现。
冥想只是一时的心灵解脱，当你从现实走入虚幻当中和从虚幻当中走入到现实当中，这样一过程不能够很好的去理解和加深自身的脱化性的认知，就是一个正常的人，也很难把自己的心态维持你正常的心理反应。
正所如，只要我们阿弥陀佛，似乎佛就能帮我们解决一切的苦难一样，而现实就是现实，所有解决问题的办法只有你面对现实，而不是规避现实，如果你把一切的期盼都期望在一种虚无缥缈的，不可能实现的冥想当中，那么你的思维观念也不可能得到一定程度的改变，更别说改变你的抑郁和焦虑的症状体现了。
总之，要想做冥想这一“游戏”必须有专业的指导师给予正确的指导，也就是引导，而非自我可以玩的“游戏”，但是你终归要记住一个道理，真实的东西永远是真实的，而虚拟的永远是虚拟的，你冥想中所期盼的那些不可能实现的东西，只能是你一种遥远的呼唤而非现实的存在。
而要具体说到冥想的“好处”，当然有！要看冥想之人是抱着一个什么样的心态去“冥想”！
心病还需心药治，最好去看心理医生，还有一个问题让自己有点喜欢并愿意为之付出精力的事情去做，转移注意力，让自己忙起来。还有就是多做家务，或者多做体力劳动一类的。身体状态好了人的精神状态就会有很大变化的。还有就是调整作息时间，早睡早起尽量做到休息适当充足。勤劳动勤锻炼。多去室外或公园总之环境安静空气清新场地大地方活动，或早或晚每天转一圈，对精神调节很有用的。最好不要再封闭环境待太长时间，出去遛遛对心情调节真的很重要的望采纳。
