当前位置: > 家庭心理 > 家庭关系

消除焦虑症的训练(如何改变焦虑倾向的性格)

如何改变焦虑倾向的性格

平常如果经常遇到焦虑的事,慢慢的这也会变成了一种不好的习惯,渐渐的自己的性格也会朝那方面发展。

怎样改变焦虑性格倾向呢?我来说说我的建议。

一,要有一颗平常心。生活中,工作中,对于某一件事,别老和别人比,争强好胜。这个社会都觉得比较浮躁,有些人看到别人赚大钱啦,或者买新车了,或者人家在工作中取得成就啦,就老拿自己跟别人比,怎么别人做到,我为什么做不到?我们要做到平常心,别和别人攀比,做好过好自己的就行,也许你羡慕着别人这样的好,别人却羡慕着你自己的那样的好呢!

二,遇到困难的事别急躁。我们在生活工作中难免会遇到某些困难,这时放下那种急躁的心情,只要自己认真对待,尽力解决,自己努力了,即使没达到自己心里目标,也会无愧于心。之后放下心情,吸取教训,找出原因,争取下次解决好。

总之,一切平常心,遇到事认真对待就行。面对任何事做到,走自己的路让别人说去吧!

焦虑心烦怎么样调节

请问焦虑多久了?

是否影响了睡眠和食欲?

有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安?

是否容易激惹且注意力难以集中?

如果上面的情况都有且超过了6个月,建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍?

下面我们来说一下普通的焦虑心烦:

普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感,一种不安全感,对未来生活不确定而产生的恐惧。

当不确定性越大,焦虑的程度越高。

焦虑与我们的工作效率成倒U型。

也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助,能提高我们的工作效率。

而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆,从而使我们的工作效率下降。

遇到焦虑该怎么办呢?

  • 聚焦,对生活事件进行聚焦,生活中有很多的事情,没有头绪,整天弄的我们焦头烂额,感觉生活就是一团乱麻,这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情,先把所有的精力都放在这件事情上来处理,然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完,我们的焦虑也就会减少一大半,更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。
  • 具体化,把引起你焦虑的事情具体化,想的越详细越好,比如,你要去见女朋友的父母,这个时候一方面你不自信,另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人?你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道,这个时候你必然会很焦虑,那么这个时候就需要请你的女朋友帮助,让她给你最详细、最具体的信息,使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解,这样你的焦虑感也会大大的降低。
  • 分拆问题,把一个大的问题分拆,分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子,你先做好预算,然后请设计公司设计图纸,再然后找施工队伍,之后买材料,把这些问题都想清楚,一点一点的去落实,当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候,你的掌控感也就有了,这样你也不会再焦虑了。
  • 运动,如果以上三点你还是觉得没办法解决,那就去做做运动,跑步、游泳、爬山、骑自行车,这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌,而这些也都是快乐因子
  • 饮食上也要注意对碳水化合物的摄入,有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜,没有碳水化合物的摄入,也会增加焦虑情绪。
  • 进行正念和冥想,有研究表明,进行六个月的冥想,再内源性光学成像仪下观察,大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚,而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。

以上就是我提出的几点建议,谢谢收看!

如何才能克服焦虑保持头脑清醒

想要克服焦虑不安的情绪,有一个简单实用的方法:要有自己的兴趣爱好。

无论是爬山,打球,K歌,读书……等,都可以很好的缓解和分散精神压力,缓解焦虑不安的情绪。

有焦虑不安时,不妨试试看!

治愈焦虑最有效的措施是什么

焦虑症是心胸狹窄,偏面看待人和亊,处理事物不当,遇亊偏激而产生的焦虑。最好的缓解方法我认为遇事多方面观查找出最佳的处理。对人要很好的沟通处理好人亊关糸,该放下的放下,情绪调整好以后焦虑症而顺致而觯。

相关文章

热门搜索: 瑜伽可促进心理健康助摆脱抑郁消除焦虑(瑜伽调理心情缓解抑郁篇) 心情抑郁,应该看精神科医生or心理咨询师?(心情抑郁,应该看精神科医生or心理咨询师吗) 心情抑郁,应该看精神科医生or心理咨询师?(心情抑郁,应该看精神科医生or心理咨询师嘛)