让自己忙起来，工作安排满满的，出了睡觉没有別的空闲时间。多想想父母亲人，家庭责任，父母给了你生命，希望你幸福不愿看到你痛苦，为了他们也要坚强振做走出阴霾。放下心中解不开的结，学会放下舍得你就会轻松了。
给自己放个假，出去锻炼旅游交友，走一走看一看，外面的美食等着你去品尝，美景等着你去欣赏。如果病情严重必须加以药物和心理辅助治疗。
感谢邀请。
在我的心理学学习当中，抑郁症是按照轻中重程度划分的，没有听说过二级抑郁症这种说法。
抑郁症按病情严重程度可分为三级。不同级别在症状和治疗方面有所不同。
一，轻度抑郁，症状较轻，患者感到高兴不起来，对很多事情不感兴趣。但这种负面情绪不至于影响正常工作和学习，持续时间也不会很长。此时不需要用药，和家人、朋友聊一聊天就能缓解。
二，中度抑郁，症状较重，情绪低落，消极悲观，做事效率低，无法全身心投入。症状持续时间长，不能自我调节恢复。已经对工作和学习产生影响。这时需要用药，最好住院接受规范治疗。
三，严重抑郁，症状严重，长期睡不好，生无可恋，有的倾向，无常工作和学习。这类患者需要使用抗抑郁药，应尽早住院治疗，以免发生严重的后果。
谢邀！忧郁症的根源是什么？说不清楚！我只能猜想，来跟大家探讨。
百病生于气，人是一口气，佛是一柱香。同样的一句话，一样的事，一样的矛盾，发生在不同身上，会有大不同的连锁反应，性格开朗，换位思考，不较真的人，难得糊涂，听过就过去了，一只耳进，一只耳出，做过也就做过了，这种人属于没心没肺，大度宽容，笑口常开不计较的人，很少患病。有一种人虽然性格开朗，听不得一句违心的话，接受不了生活发生的冲动和矛盾，固执，偏激，说什么，做什么，自认为他人是错的，自己永远是对的，这样的人一但情绪爆发容易患忧郁症。还有一根筋，认死理，转牛角尖，性格内向的人，开心与痛苦，一个人扛着，闷声不响，这样的人一但承受不了重大事件的变故，相对得病比例要高。也有的与家庭环境和个人成长经历密切相关，一个充满暴力家庭，缺爱，伤自尊的孩子，相比和睦相处，一个充满爱，充满阳光出生家庭孩孩子，长大成人前者更容易得病，道理很简单，一棵树苗，没有一个好的园丁，自然经不起风风雨雨。再有忧郁症与基因遗传有关，虽然可能很小，但它存在，尤其是家属遗传，有的隔代遗传，有的隔好几代，相对而言，不是绝对。为什么女性患者比男性多？就是女性生产期和更年期容易患忧郁症，主要这两个重要时期，她们的心里比较脆弱，此时的妇女是心脾两虚，元气大伤。除此而外，自然灾害导致人员伤亡，受到恐吓，经受不了特如其来的打击，有的也易得病。可能还有重大疾病，如脑损伤，转成忧郁症。最后再说明的是长期整天整夜玩电脑的，这种属于打游戏迷的人，更容易患忧郁症，这样的人黑白颠倒，对抗自然，阳气不足，因为肝主目，眼睛长期看电脑，不休息，肝气郁结，深夜一点，肝脏排毒，而且需要休息，所以再熬夜不能过临晨三点！忧郁症最主要原因，中医认为，情志不畅，而且人的情志跟五脏密切相关，心肾不交，心脾两虚，胃经不畅，干火旺，肝气郁结，不能向上舒展，血虚，气血不足，是导致忧郁症的主要原因，所以中医治疗忧郁症，调五脏，平阴阳。
究竟忧郁症是大脑病变，还是大脑认知错误有关，西医大概说脑神经短路，中医说人的情志跟五脏六腑相关，谁说谁对也是医学界攻克的难题，总有一天科研人员会有满意的解答。
您这个可能只是焦虑症，或者比较轻的抑郁，别人帮助的话作用有限，关键还是得自己排解。
跑步是个不错的办法。我妈妈刚去深圳帮弟弟带孩子时，什么都不适应，呆了一个多月就觉得好像得抑郁症了，什么都没兴趣，饭都不想做，总是哭，后来去医院检查说是焦虑症，吃了些药，医生让每天做运动，再就是心情放松，后来回老家调养了一个月，每天跑步，跳绳，现在好了。
我有一段时间也觉得自己抑郁了，总是失眠，不想出门，什么都没兴趣，头发掉的厉害，可我还得看孩子没有办法去跑步，就在网上买了几本金刚经手抄本，抄了六本感觉好多了，就停下了，不知这个方法对您有没有用，总之关键还是在自己，努力调整心态，坚持下去熬过去就好了，不要太担心！
