调息法是一套科学化同时又治疗效用的呼吸法,原理是透过有规律地吸气和呼气,以及有意识地屏息,使内脏得到适当的刺激和按摩,进而畅通及唤醒潜藏在体内的能量,使之得以保存、调理和提升。萊垍頭條冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识,最终达到天人合一的境界。萊垍頭條
病情分析: 自我疏导-当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。自我刺激-去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。意见建议:自我放松-有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
冥想确实是一种修心养性的好方法,但是,已经被确诊为焦虑症或抑郁症的患者并不适合冥想,因为冥想类似于一种“白日梦”的形式,他虽然是激发自我的“潜能”,又与现实的差距太大而又无法实现,尤其在一种病态心理的状态下,患者的思维与现实本身就不融合,很难不让他转变为一种需求或期盼的思维模式,最大的问题是理解上的差距所形成的后思维的失落感。冥想的是多样化的,不论是静安的思维,还是佛系的禅作求定,将现实的思维转向为空旷的冥想,是心灵得以安化到一定的程度,换言之也就是将人的心灵得到一种安慰和期盼,这种冥想的形式,也确实能够使人达到心灵上的净化和灵魂上的安慰。不论是哪种冥想的,都应该在专业的指导师的指导下进行,而非自我的在某一特定的区域进行冥想,这样极容易误入歧途,这也是因为人的思维是带一定性的跳跃性,而非自我能够稳定的一种模式出现,尤其是在某种环境下,这一环境在配有适当音乐的前提下,能够引发人的自我思维纯模式的体现。当人在冥想的时候,以情绪化的进入一种虚拟式的模式下,就完全等于脱离了现实而进入了一种状态下的思维,其实这就好比人们说“灵魂出窍”一个样,其内在的神经元所主导的意识思维是一种很可怕的模式体现出来。如在此情况下有正确的语言上的引导,逐渐的导入到冥想状态,然后经历冥想逐一体验过程,由浅入深,再由深浅出,最后由冥想状态导出到正常状态,这是一个很复杂的体验过程,而亲身体验冥想的人似乎感觉不到这样一个复杂的过程。似乎真正能够导入到正常的冥想状态的人,都感觉到很简单或很轻松的一个过程,其大脑认知所散发出的各种思维意识性的概念却全然不知,这也是冥想过程中的一个奥妙之处,就像佛系的禅作一样,当你自身达到一定的心安境界的时候,一切全然可以忘却,不可得知,而只知的是进入一个虚拟性的冥想状态。而也正是如此,如果是抑郁症或焦虑症的患者的思维模式,本身就是一种病态化的思维,已经脱离了现实的认可性,而又进入了一种自我迷恋的虚拟状态,那么当他回入到现实当中,很难将虚拟和现实区分开来,把原来已经曲解的现实的存在,都归类于虚拟当中或病态的认知思维当中。尤其是抑郁症患者或焦虑症患者的自我冥想是最为可怕的,因为从进入冥想状态开始,一种病态性的思维,已经占领了所有冥想当中所能期待或者期盼的情景,一旦走出冥想的状态与现实的,就会发生剧烈的碰撞,让患者本身感觉到现实中的变异和曲解都是存在的,因为与他冥想中的期盼是极为不符的。尤其会加重抑郁症患者对现实误解出的一些观念性的错误,加重患者对现实所出现曲解或误解的程度,对病症的缓解和治愈,造成一定性的困难,甚至会加重患者的症状发作程度,以至于更加的回避现实和曲解现实的观念出现。冥想只是一时的心灵解脱,当你从现实走入虚幻当中和从虚幻当中走入到现实当中,这样一过程不能够很好的去理解和加深自身的脱化性的认知,就是一个正常的人,也很难把自己的心态维持你正常的心理反应。正所如,只要我们阿弥陀佛,似乎佛就能帮我们解决一切的苦难一样,而现实就是现实,所有解决问题的办法只有你面对现实,而不是规避现实,如果你把一切的期盼都期望在一种虚无缥缈的,不可能实现的冥想当中,那么你的思维观念也不可能得到一定程度的改变,更别说改变你的抑郁和焦虑的症状体现了。总之,要想做冥想这一“游戏”必须有专业的指导师给予正确的指导,也就是引导,而非自我可以玩的“游戏”,但是你终归要记住一个道理,真实的东西永远是真实的,而虚拟的永远是虚拟的,你冥想中所期盼的那些不可能实现的东西,只能是你一种遥远的呼唤而非现实的存在。而要具体说到冥想的“好处”,当然有!要看冥想之人是抱着一个什么样的心态去“冥想”!
首先,还是要明确失眠的原因,有没有身体机能上的原因。第二,如果入睡困难,通过冥想或身体放松来帮助自己入睡。冥想,有很多相关的App 。武志红心理学App有一些关于睡眠冥想的音频。关于身体放松,他提到过身体扫描。具体是将自己调整至舒服的姿势,你可以微睁或闭上双眼,让自己感觉最为放松。呼吸正念(Mindful Breathing)(3-10次呼吸过程)。将你的注意力集中在自己呼吸过程的生理机能上,专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束,请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。请不要试图有意改变你呼吸的,只需集中注意力去感受它最自然而然的样子。摒除一切杂念,抛开当下身边的一切,将注意力完全放在自己身上。放下过去,不想未来,让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每一次摆动起伏。重复此训练,直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的吸气—呼气过程。第三,睡不踏实,睡不好这些,可以去看看中医科。除此之外,可以试试拍胆经、按摩腹部这些。
抑郁症症状及治疗方法是什么 抑郁症比较常见的症状有思维迟缓、情绪低落、兴趣减退、认知功能受损以及身体不适等。目前主要通过三种方法来治疗抑郁症,即心理治疗、药物治疗、物理治疗。 1.思维迟缓。患者的反应会变得很迟钝、思考的速度也明显减慢,严重时无法跟他人进行正常的交流。 2.情绪低落。患者会长时间出现情绪低落的表现,而且会经常对自我进行贬低、否定,严重时还可能有极端厌世的想法。 3.兴趣减退。患者不愿意主动活动,行动会比较懒散,严重时还可能不吃、不喝、不说话。 4.认知功能受损。患者的注意力、记忆力等都会明显下降,可能会出现学习或工作困难的情况。 5.身体不适。患者可能会出现乏力、心慌、恶心、胸闷等不适症状,且食欲、、体重都可能明显下降。 确诊抑郁症后,应当及时进行系统化的治疗。患者可以寻求专业心理医生的帮助,得到必要的心理疏导,舒缓自身的抑郁情绪。同时也可以辅以药物治疗,比较常用的抗抑郁药物有度洛西汀、米氮平、帕罗西汀等,需遵医嘱服用。此外,也可以考虑采取物理治疗,比如电休克治疗或者经颅磁刺激等。 本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核 点这里,查看医生回答详情