抑郁症就是胡思乱想，导致心情焦虑，不愉快，严重的有倾向。
像题主这种能够在头条提问的，估计只是有抑郁心情，可能没有诊断为抑郁症。这是可以自我调节的。
今年我生活的地方雨季特别长，所以直到端午节过去几天，天气放晴之后几天的今天才下河游泳。
游泳之后，上岸骑自行车回家的路上感觉特别舒服，全身轻松，微风吹在身上，凉爽惬意。恨不得告诉全世界，夏天最好的运动是游泳，大家都来游泳吧！
我知道这是有氧运动的特点：分泌多巴胺带来的愉悦感！
那你有抑郁症，就坚持每天做有氧运动吧！
有氧运动需要你专心致志，不会胡思乱想；运动过后需要洗澡洗衣服，有事情可做也不会胡思乱想；还可以和朋友组队运动，可以消除寂寞，排解烦恼。
我认为坚持做自己喜欢的运动：骑车，跳绳，游泳，打网球羽毛球等可以让抑郁症自愈。
好像央视名嘴白某某就是靠运动治好了自己的抑郁症。
不一定……但不排除
你的问题很好，也是很多网友私信询问的问题，很多人问我抑郁症可不可以通过运动、旅游或其它非药物的自救？我会说有可能，至于可能性多大还是要看你的抑郁症达到何种程度。
轻度抑郁症一样会存在持续的情感低落，兴趣狭窄或丧失，睡眠减少，精力减退，思维迟缓、自我评价过低等等抑郁症状，但往往抑郁症状都不严重，对日常生活能够造成一定困难，但不会对日常学习或工作造成明显的影响。
轻度抑郁症是最轻的一类抑郁症，所以轻度抑郁症是可以通过运动、旅游、单独的心理治疗等等非药物的达到治疗或者说自救的目的的。但同时也可能花费大量的时间和精力之后发现没有达到自救的效果，而且甚至抑郁症状有所加重。所以，通过非医学的自救，是有延误治疗的风险的。
中度抑郁和重度抑郁显然要比轻度抑郁严重的多，这个时候抑郁症状会存在于一天中的大多数时间，或者存在较多明显的抑郁发作症状，或多数抑郁症状达到显著程度，或者存在少量严重抑郁症状。对日常生活会产生显著的影响，甚至达到重度抑郁发作的时候患者是难以履行社会功能，无法坚持正常工作的，即使任性的坚持日常工作，也会因此感到极大的困难。
所以中度以上的抑郁发作，单纯的心理治疗和运动、旅游等非药物治疗是完全无效的，是一定要进行正规的抗抑郁药物治疗的。甚至中度以上的抑郁症患者大多会感到明显的精力减退，极易疲劳，这样的精神状态去运动、旅游是一定会加重患者的身体和心理负担的，不但不会减轻症状，更是会加重抑郁症状。
题目中你说感觉自己有抑郁症，这是很多人的内心感受，抑郁症患者也确实可能感受到明显的抑郁情绪体验，但不一定都是抑郁症，所以确诊抑郁症不能靠感觉，不能靠任何非医学人士的猜测，不能靠网络上下载的抑郁自评量表，一定要到专业的精神专科医院，进行面诊，让有经验的医生帮助判断是否达到抑郁症诊断。
关于你说的胡思乱想，我觉得还可能是焦虑的问题，最好寻找焦虑的原因，然后解除她，如果难以找到也可以考虑咨询医生服用一些缓解焦虑的药物。
