不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这是很多老年人共同的痛苦，共同的焦虑。那么，老年朋友们该如何预防失眠呢?五邑中医院老年病科主任韦继政建议，患有失眠症的老年人应调整心态、谨慎用药。
睡眠是每个人都十分重视的事情，睡眠的时候我们浑身放松，美美地睡上一觉，我们立刻就感到轻松自在。
一旦失眠了，不仅无法摆脱白天工作的劳累，整个人会更加疲惫，甚至让人抓狂。
“很多老年人在睡眠方面都存在障碍。”韦继政表示，根据一项对9000名60岁以上老年人的调查结果显示，半数以上有睡眠障碍;根据一项针对内科、骨科及老干部病房睡眠障碍调查的结果显示，53%—77%的人睡眠存在障碍，而且随着年龄增大发生率更高。
据其介绍，老年人失眠的主要症状为：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠间歇性醒来。
韦继政分析认为，心理是老人失眠的主要因素，其中，常见且影响重大的是退休和丧偶。
一方面，在于睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒
另一方面，在于褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能。老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。此外，老人睡得过早，容易早睡早醒。
一是患者的性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。
二是器质性疾病：夜尿多(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等;三是服用多种药物导致，老年人疾病多、服药多，有些药物会干扰睡眠。
此外，睡眠时发生的疾病也有有可能干扰睡眠，如患者患有睡眠呼吸暂停综合征、不安性腿动综合征、阵发性肢动综合征都会使患者有效睡眠时间减少。
1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再，最好不要在床上看书、看电视。
4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。
老年人失眠最好治疗方法是什么?权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!希望老人及家属注意了!
桂圆百合枣仁茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。
治失眠原理：桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具有养肝、宁心、安神的功效。图方便省时间的，可以选择桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，宁神助眠，短短十几分钟就能入睡，长期饮用可摆脱失眠问题。
二十四节气申遗成功，带动了国人的关注，对于吃货们来说，他们更想知道每个节气有什么特定的美食，哈哈，小编也是这么想的，让我们来看一看吧！
立春：春卷，有打春吃春饼之说称为“咬春”，一般会用攒盒或圆盘盛载，饼放正中周围摆放馅料，故又称春盘。
雨水：罐罐肉，雨水这天出嫁的女儿要回家探望父母，送一段红绸炖一罐肉。
惊蛰：炒虫，人们把黄豆、芝麻之类放在锅里翻炒，噼啪有声，谓之“爆龙眼”，求风调雨顺。
春分：春汤，旧时民间有“春分吃春菜”的习俗，春菜是一种野苋菜也称为春碧蒿。采回的春菜一般与鱼片滚汤，叫“春汤”。
清明：青团，清明时节，江南一带有吃青团的风俗。真的非常好吃，香甜可口。
谷雨：谷雨茶，谷雨自古是采茶的时节，又叫二春茶。春季雨量充沛，春梢芽叶肥硕，滋味鲜活香气怡人。
立夏：立夏饭，立夏前一天孩子们向邻家第户讨米称“兜夏夏米”。挖上点笋“偷”点蚕豆、蒜苗、立夏日将兜得的米与食材露天煮饭
小满：苦苦菜，小满之日苦菜秀。苦苦菜，苦中带涩涩中带甜，新鲜爽口清凉嫩香，清热、凉血。
芒种：煮梅，此时梅子成熟，在民间流传着“煮梅”的习俗。
夏至：凉面，北方有“冬至饺子夏至面”的说法，此时气候炎热，吃些生冷之物可以降火开胃。
小暑：食藕，我国民间有“小暑吃藕”的习俗。早在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。
大暑：米糟，莆田人家有在这天吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，谓“过大暑”。
立秋：蒸茄脯，立秋前一日，陈冰瓜，蒸茄脯，煎香薷饮等在院子里晾一晚，于立秋当日吃下。
处暑：百合鸭，多吃滋阴润燥的食物。老鸭味甘性凉，民间有处暑吃鸭子的传统。
白露：白露酒，饮“白露酒”是民间特有传统。其属米酒，用糯米、高粱等五谷酿成。
秋分：食蟹，虽无特殊节气美食，但有“秋分节气蟹肥菊黄”的说法。
寒露：芝麻酥，古人云“秋之燥，宜食麻以润燥”，故寒露有“吃芝麻”的习俗。
霜降：柿子，霜降吃丁柿，不会流鼻涕。这是泉州老人对于霜降吃柿子的说法。
立冬：吃肉，在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在立冬这一天，街头的‘羊肉炉’、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。
小雪：吃糍粑，小雪在南方某些地区，盛行吃糍粑，有俗语:“十月朝，糍粑禄禄烧”。
大雪：腌肉，老南京则有句俗语叫“小雪腌菜，大雪腌肉”，大雪节气一到，家家户户忙着腌制“咸货”，以迎接新年。
冬至：饺子，《后汉书礼仪》：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事。”吃饺子就成了习俗。
小寒：吃菜饭，一般会煮菜饭吃，矮脚黄青菜再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。
大寒：八宝粥，民间认为八宝饭来源于古代的八宝图，早期是将蒸熟的糯米饭拌上糖和猪油，放上八种食材等做成。
你们最喜欢吃什么？
