你好，根据你讲述自己的情况，有社交恐惧症，害怕人群和交际，可能是自己性格内向，缺乏自信心和勇气，,建议平时多户外参加集体活动，多和同学老师进行沟通交流，学会自我调节自己，放松自己担心紧张情绪，遇到紧张时候可以进行深呼吸缓解自己情绪，必要时可以咨询心理专家进行心理疏导治疗。
你好，一般属于心里疾病的较多。社交恐惧的自疗方法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
越是害怕和别人交往的时候，又要把自己推出去，强迫自己和别人交往，这样也可以达到治疗的效果，暴露疗法也叫做满灌疗法，是目前来说治疗社交恐惧症比较有效的一种方法。
主要就是将病人置于害怕，焦虑的各种场合当中，然后一步一步的使产生严重的恐惧反应，同时鼓励他们要坚持，直到这些症状得到缓解为止。
暴露疗法是反复进行练习的，没有太多的休息时间，这样才可以取得良好效果。
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答，细致，心细的工作。谢谢。
