1．行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。
2．替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。
3．言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。
4．情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。
自信，是个人对自己所作各种准备的感性评估。
自信能促进成功。
相信自己行，是一种信念
适当休息会让头脑保持最佳的状态，做决策时头脑清晰。经常思考有助于养成良好的生活习惯，创新是高效能的主要源泉之一。适当散步有助于促进血液循环，帮助我们更高效的思考。每周阅读一本书，汲取优秀人才的思维，取长补短。
1、长时间练习一件事情，会达到熟能生巧。
2、适当休息会让头脑保持最佳的状态，做决策时头脑清晰。
3、经常思考有助于我们养成良好的生活习惯，创新是高效能的主要源泉之一。
4、适当散步有助于促进血液循环，帮助我们更高效的思考。
5、每周阅读一本书，汲取优秀人才的思维，取长补短。
当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。
对于情绪的识别是判断自我效能的一个关键途径，同时，我们也可以通过对自己情绪的调节，提升自我效能感。一个时常体验到积极情绪体验的人，永远都比一个悲观厌世的人更相信自己能做把一件事情做好。
一个很自然的方法是，从事自己最感兴趣的工作。你将寓乐于学，寓玩于工作。当工作就是一种娱乐时，什么自我效能度、自我管理还是个问题吗？
首先，要从自身去剖析，明白自身的特点，擅长点及弊端，认识自我是提高自我效能度的基础其次，在针对自己对自己的认识，进行细致化的计划，例如如何在工作生活中充分发挥自己优势从而将自己的潜能激发出来，如何在工作中学习他人并借鉴优点，补缺自己的弊端最后，时间性及实践性的去实施自己的计划。。自我效能度自然而然就会有相应的改善，但是最重要的还是要坚持！！！
你好，自主学习关系到学生一生的发展, 而要提高学生的自主学习能力,首先要增强的就是学生的自我效能感,激发学生的学习兴趣,让学生能自觉主动地参与到学习当中,才能让学生在学习困难面前不退缩,并且长时间地坚持努力学习.
1、帮助学生经常体验成功。
自我效能理论指出，学习者亲身经历的成败对自我效能感影响最大。所以，在教学中要使学生体验成功，从学生的实际出发，建立适当的学习目标。目标定得过高，学生难以获得成功的体验；目标过低则难以产生成就感和能力感。
2、树立榜样。
替代性经验对于自我效能的形成也有重要的影响。学生在讨论中既看到自己的长处，增强自我效能感，又可从他人身上看到自己还没有发掘的潜能，这些都有利于增强自我效能感。 好的榜样可以是人，也可以是事。教师要善于发现、敏感地抓住，及时有意识地树立好榜样，把学生的注意力吸引到榜样身上，使学生从榜样身上看到自己的潜能，增强自我效能感。
3、创造宽松和谐的教育环境。
宽松和谐的教育环境有利于自我效能的形成与提高，压抑的教育情境则会降低自我效能的形成。 在教育过程中，应该、爱护学生，平等地对待学生，形成和谐、平等的师生关系。学生遇到困难，教师不应粗暴训斥或包办代替，而应耐心启发、循循诱导。学生错犯时，老师应有耐心，启发学生分析原因并加以纠正。对学生的优点和点滴进步要善于发现、及时肯定，给予鼓励和表扬。
