拖延症可以说是大学生的一大顽疾，制定好的计划总是一拖再拖，一学期过去了。手头要解决的事情，拖拖拉拉不到万不得已懒得去做。
01 做这件事情的价值与成本。
我们决定要不要去做一件事，一定会考虑它所能带来的价值，以及付出的成本。
成本很低，价值很高的事情，相信很少有人会去拖延。这里不多作讨论，如果你仍然拖延，这已经不是拖延症的范畴，而是心理疾病的范畴了。况且，这样的事情本身也很少。
成本很高，价值很低的事情，几乎没人愿意去做。这也不是拖延症的范畴，确实没必要去做。比如，看电视剧，一时很嗨，但却要花费很多时间，典型的高成本低价值的事情，你不值得去做。
成本很低，价值很低的事情，部分人会拖延。之所以拖延，基本上是心态的问题，看不起那点小价值，这里只想说，积少成多。今天一点，明天一滴，回过头再看，就是河流。
成本很高，价值很高的事情，大部分人会拖延。为什么说大部分人都会拖延呢，因为他们的始终聚焦在这件事的高成本，越想越恐怖，自然就不愿意去做。所以，换个角度，多去想想这件事情带给你的价值，越想越来劲，自然就去做了。
前两类事情，一类是很少有的事，一类是你马上就可以排除不去做的事，剩下的两类的事情，就是最值得你去做的事情。
02 你想把这件事情完成到什么程度。
如果是简单了事，相信很少人会去拖延，如果是要做到完美，会遇到很多阻力，当他们受挫时，就会拖延。
这就与你设定的目标高低有关系了，所以，你做一件事，要根据自己的实际情况，制定合理的目标，适合自己的目标。比如写作，一天让你写1000字，会很痛苦，如果是一天写300字呢，你会很轻松，也就乐意去做。
当你每天都能坚持写300字时，你的水平会逐渐提升，再循序渐进，变成500字，1000字，在这个阶段，你看到了自己的进步，成就感会激发你更大的动力。
这就回到了第一点中，成本很低，价值很低的事情，当你积少成多的时候，就演变成了成本很高，价值很高的事情，但这个过程并没那么痛苦。
03 这件事情的紧迫性。
这个点用时间“四象”法来讨论。
001 紧迫且重要。毫无疑问，你必须立刻去做，事实上面对这样的事情，一般很少人会去拖延。比如，考前复习。
002 紧迫但不重要。比如，你的同学约你去玩，马上就要出发了，虽然很紧迫，但当你还有第一类事情还要处理时，你可以拖一拖。
003 不紧迫但重要。比如，考四六级，学技能，运动。这就又回到了，成本与价值的关系，还是那句话，先从低成本低价值做起，再逐渐转变为成本很高，价值很高。
004 不紧迫不重要。比如，打游戏，看电影，拖延没关系，有闲工夫再说。
拖延很可怕，它偷走了你的时间，侵蚀你的生命。战胜拖延，除了要反思自己，还要学会思考一件事是否值得你去做，你是否应该拖延，以上方法兴许可以给你一些借鉴。只要你愿意付之于行动，愿意从点点滴滴做起，那么你一定可以战胜它。
如何改掉拖延症？
一个人习惯的养成，不是一两天的时间，是日积月累的养成。要想改变一个人的坏习惯，也许要有一定的时间去改正。
《拖延症》对自已没有自信，对自已做的事总达不到最高能力;我很忙，任何事情总给自已找理由拖延;顽固心态，你催我也没用，我准备好了自然去干;操控别人，任何事情以我为中心;对抗压力，每天面对压力，拖延时间;受害者的心理，做事情别人能做，认为自已是受害者，拖延不做。
改变拖延症，首先需要改变态度，一个人的态度，决定着一个人的行为，决定着一个人的动机。
自我调整情绪，改变认识，积极情绪和调节动机。积极增强自我管理，管制自已的行为。
改变不正确的认识，积极暗示自已，放大自已的优点，从成功中获得成就感，从而改变拖延症带来的伤害。
改变自己的不良习惯，关掉与你无关的一些日常小事情，消除对你工作的一切不利因素。
改变拖延症，最重要的是从态度上，从认识上，从你的决心上。要彻底改变自己，要认清拖延给自已带来的伤害。改变拖延症并非难事，只有改变了自已，用行动证明自已是最棒的，改变才是最好的进步。
在生活节奏如此快的现在，却有很大一部分人从每天睁开眼决定要不要起床那一刻开始就在和拖延症做着艰苦卓绝的斗争，在焦虑和负罪感中苦苦挣扎，所以今天在这里分享一下有书君长久以来抗争拖延症的一点儿心得和体会：
一、根据事情的轻重缓急列待办清单，具体到每天，用ABC分出重要级别，分配起止时间（大块时间，集中确保重要事项）每天总结，反省改进，对任务按时追踪检查。
1，分清优先顺序，要事第一。运用ABC法则，A最重要，自己做；B重要，压缩做；C次重要，授权别人做。如何判断A类-----最重要的事情:带来最大的价值；不做就没机会了；别人不能替代。用最大块的时间集中保证A类事项优先完成。完成后及时在待办事项清单后面用不同颜色的笔备注完成的情况。这样既能明确自己每天的工作重点，同时又可以每天盘点自己的工作进度。今年从年初就一直在坚持这么做，下面是有书君自己每天写的待办事项清单，可以参考一下。
1，营造环境，减少干扰。
有我们总是感叹时间易逝，做不了几件事这一天就过完了，逼得有我们不得不熬夜去透支休息的时间来填补，那么有我们有没有仔细分析一下每天都把时间都浪费在哪些不必要的事情上面了呢：
或许你正在认真写一份报告，突然跳出来一条热点新闻，忍不住好奇点开看一下，然后扭头跟旁边的同事评论感慨一番，二十分钟过去了，你不得不利用中午午休的时间来赶完这份报告，写完之后还不免为自己的敬业自得一番；
或许你正在埋头出一份方案，可是群里面大家讨论周末去哪里嗨，热火朝天，你也忍不住出出主意凑凑热闹，不出声未免显得太没存在感了吧，时间久了大家有什么活动都不叫上有你了呢，那不是要变成孤家寡人，想想都可怕，所以这半个小时的胡聊海侃是非常值得的，你心里想，只是这方案又得加班做了，真是无奈啊；
或许你正在冥思苦想企划创意，同事突然凑过来跟你抱怨加班太多，工资太少，付出与收入不成正比巴拉巴拉，这不是说到你心坎上了吗，于是你们大吐苦水，高山流水遇知音啊，结果呢，痛快了嘴，今天又得加班。
类似种种，都会让工作一拖再拖，如果有书君们还没有那么强大的自制力，那么尽可能营造能够让自己专注的工作环境，专注于自己目前的工作，不要因为一点小事儿随意调整，盲目的做“救火队员”。
一、培养自己的执行能力
1，将目标视觉化，产生行动的动力。
想象目标完成之后的感觉，让自己沉浸在美好的情景中，从而产生实现目标的动力和克服障碍的决心。解决拖延的最好办法就是马上行动，不要等，推荐一下激发行动的六大步骤:
要得到什么样的结果？
达不到有什么样的痛苦？
不行动有什么坏处?
假如马上行动，有什么好处？
制定期限，马上行动。
将行动计划告诉你的家人、朋友和领导。
2、善用外力
给自己制定计划并不难，落实计划才能见成效。
当然前提是有我们的计划是根据有我们目前的实际情况制定的，以减肥为例，你可能痛下决心，然后制定了无比详尽的计划，但是你刚吃了两天的减肥餐，忍受着饥肠辘辘，拖着疲惫身躯坚持夜跑，最终却因为受不了朋友圈里美食大赛般的诱惑而破了戒，你的减肥大计就是如此一拖再拖，也许有我们可以找几个志同道合的人一起，互相比赛，一想到有人在跟你一起战斗会不会坚持的更久些呢；也许可以让家人监督，立下“军令状”，实施严格的奖惩，比如减下10斤的话奖励自己一场期待已久的旅行，外力的刺激也有助于有我们慢慢解决拖延懈怠的问题。充分调动力量和因素。找到合适的人和团体来帮助自己达成目标。
2、以行动的结果为评判标准
要改变自己，仅凭意志的力量是远远不够的，关键还是在于行动。想要改变自己却总是失败的人，往往都是过分关注“做不到的事”，沉溺在负面情绪里，对自己越来越失望，最终连尝试的勇气都没有，直接放弃了，可能本来可以做到的事都做不到了，想那么多干什么，与其反复纠结考虑能否成功，焦虑不安的把简单的事情变得复杂，不如去做，哪怕一点点的行动也比苦思冥想要强的多，去做，一步步的去靠近目标，那么持续的行动就会带有我们到达终点。
当我们开始在寻找战胜拖延症的方法时已经迈出了宝贵的第一步，接下来我们要做的就是把我们学习和掌握到的方法结合自己的生活实际运用起来，从现在开始，没有纠结，没有犹豫，没有焦虑，马上行动。
经过核实后将会做出处理，感谢您为社区和谐做出贡献。
