锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
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记忆如果追溯到细胞结构甚至分子水平，储存在的许多大脑结构神经元之间连接——突触，甚至可以依赖单个分子来维持长期稳定。记录记忆需要调整神经元之间的连接，每一个记忆都调整大脑中神经元的一小部分（人类的大脑中总计有千亿个神经元），改变神经元之间突触。突触通过输送和接收神经递质（神经递质是特殊的化学物质），可以在神经元之间传递信号。改变现有突触的强度，或者增加新突触或移除旧突触，对记忆形成至关重要。
2000年的诺贝尔生理学或医学奖得主纽约哥伦比亚大学的神经学家Eric Kandel在微观尺度上做了许多研究来阐明记忆的工作短期记忆——那些持续几分钟的记忆——涉及到相对快速和简单的化学变化，使其高效工作。长期记忆——大脑要建立一种持续数小时、数天或数年的记忆，神经元必须合成新的蛋白质，并扩大改变神经元突触，使神经递质传送更有效地运行。在大脑中，不同的记忆记忆会产生不同的“神经元集”，任何刺激都会产生一种特定的神经元活动模式，回忆一段记忆需要重新激活一组特定的神经元。
外显记忆（发生在你身上的事，情节记忆）以及一般的事实和信息（语义记忆）主要储存在三个大脑区域：海马体，新大脑皮层和杏仁核。内隐记忆（无法用语言描述，不需要意识或有意回忆，如运动记忆，学会自行车以后骑车就不需要回忆）存储于基底神经节和小脑，短期工作记忆主要依赖于前额皮质层。
在睡眠过程中，海马体会回放最近的事件：在慢波睡眠阶段期间，在经历过程激活的海马神经元会被再次激活，以时间压缩的形式一遍又一遍重新体验经历，帮助更新大脑皮层需要存储的记忆。这个重放只发生在睡觉的时候，因此如果缺乏睡眠，可能无法发让大脑巩固记忆。
凡夫俗子身强力壮难免有私心杂念，吃饱喝足睡醒精力过旺，七情六欲是正常人的表现…
清晨醒来开门往左走五百米，转弯再往右走一千米是绿道，继续往前走，那里前不着村后不着店没有人，来回加速短跑歇口气，绑上一百多块买来的安全带，一头系在树上，深呼吸几秒，跳下去洗个冷水澡，爬上来清醒许多心如止水不再瞎想[大笑]
别怕这里水深仅一米，尽管放心！
你们是怎样静下心来的欢迎讨论[玫瑰]
图文原创
