要想控制情绪，先要学会控制身体
这要在平时生活点滴间训练
吃饭时扫地时刷碗时 下棋时唱歌时工作时 保持专注
身心合一
吃苹果就好好体会苹果的味道 有些人总是魂不守舍
干着这事心理却想着别的事
也可以通过许多好的锻炼
比如练瑜伽 太极 冥想让身心安住在一起
同时修炼保持正念的力量
积极乐观客观的看待每一件事
长久以往 你会发现
这些修行会让你越来越控制身体和情绪
步骤/一
反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
步骤/二
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
步骤/三
和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
以下是一些可能缓解焦虑情绪的方法：
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和心情。数到五，慢慢吸气，然后数到五慢慢呼气。
2. 运动：运动可以释放压力和焦虑，促进身体和心理健康。可以选择散步、慢跑、瑜伽等。
3. 心理疏导：与朋友、家人或专业人员交流，讲述自己的焦虑，可以减轻压力和得到帮助。
4. 放松技巧：可以尝试渐进性肌肉松弛、冥想或渐进性呼吸方法等放松技巧。
5. 时间管理：制定清晰、实用的计划和目标，为自己的生活安排时间和空间。
6. 睡眠：确保每晚有足够的睡眠，充分休息，以保持身心健康。
7. 饮食：健康饮食和适当的饮水有助于身体和心理健康。
8. 娱乐：自由时间可以选择拥有良好的娱乐，如看电影等，以缓解内心的疲劳。
写作，可以安抚心灵
