明确自己的目标和动机，激励自己去实现它们。
其次，制定具体的计划和时间表，并遵循它们。
学会对自己负责，不要让自己的借口或懒惰占据上风。
最后，建立积极的习惯和信仰，让自律和坚持成为你的习惯和思维。
再你提出这个观点你已经陷入了一个死胡同，自律是发自内心想去做的，而不是被强迫去做的[呲牙][呲牙][呲牙]
经常听到有人抱怨，我为晋级考试，整整准备了8个月，一下班就开始学习，可还是不及格。我家孩子每天写作业到深夜，成绩还是不理想等等。这些都是学习能力不强的表现。
想要提升学习能力，首先要知道学习能力的本质是什么？
学会思考和及时复盘。
学习有两种类型。
一种是学生时代“以知识为中心的学习”，它需要通过考试，考核来检查对知识的理解，记忆程度。
一种是成人“以自我为中心的学习”，主要强调解决自己实际问题、提升自己的能力。
做为成年人，我们要如何提升“以自我为中心的学习能力”呢？就拿我自己学写作来做例子。
1，制定学习计划
成年人学习和小朋友学习的最大区别在于目的性更强，能解决实际问题，快速提升能力。
我喜欢写作，那要如何才能快速学会写作呢？无非是多读多写。
怎样多读？
先到网上查一下关于写作的经典书籍有哪些？挑5~10本做主题阅读。规定自己在具体的时间内看完，1个月或者3个月，具体到每天看多少页。
关于多写
可以根据自己的能力来确定一天写多少字。100字/天？500字/天还是1000字/天。想好这些具体步骤，马上就制定一个详细的学习计划。
2，知行合一
很多人说，我读过很多书，听多很多道理，却依然过不好这一生。这其中最重要的原因在于没有知行合一，没有用自己学到的知识去践行。
比如我们看写作书，知道了很多写作技巧，这时要做的不是把书中的知识，工工整整地摘抄在笔记本上，也不是画一幅好看的思维导图或者手账图。而是把学到的技巧放到自己的写作中去。假设今天学了怎样写文章的第一句话，那么在当天写作的时候，就要把这个技巧用上去。
3，学会思考和及时复盘
学会思考，会让我们离成功更近。
当我写了几篇文章后，发现推荐量和阅读量，都不高。这时我就想肯定是哪里出了问题，于是我就去搜索同领域的优质文章，看别人是怎样写的。在阅读的时候，我会思考：这篇文章的选题怎么样？开头结尾有什么值得我学习的地方？文章中的句子，观点，故事好在哪里？为什么好，自己和别人的差距在哪？等等。然后根据学到的知识，自己再去写文章。
于是很快，我就获得2篇青云计划。被平台肯定后，我就及时的复盘。为什么这篇文章会得青云计划，而别的不能，哪里做得好，哪里还有欠缺，以后怎么改正。
成年人的学习不再是简单的知识堆积，而是要从实际问题出发，用恰当的方法去践行，这样才能提高学习能力，尽早达成自己的愿望。
关于自律，其实很简单，当你有了明确的奋斗目标和周详的学习计划，自律也是一种可以养成的习惯。比如我会早上5点起床，看2个小时的书或者写一篇文章。这样坚持一个月，就和吃饭睡觉一样自然了。
提高学习能力除了以上3点，充足睡眠和适量运动，会使你的学习效率事半功倍！
管控自己的情绪是件很难的事，但绝不是不能。它体现的是一个人的综合素养，是一个人智慧的体现。
生活中不乏有说的很好的人，但一旦事情发生在自身，就会出现情绪非常不稳定，体现了说与做很难统一。
管控自身情绪的素养，不是一朝一夕就能实现的，要做到自如管控，首先就要提高自身文化底蕴，树立正确人的生死观、义利观，养成豁达、阳光、海纳百川的心态，要正确面对各种利益的冲击。尤其重要的要做到随时警醒自己摆正心态，纠正消极心态，颐养心情。要利用调息、冥想的暗示效应，来逐步提高管控自己心态的能力。
事实上，人无完人，任何人不可避免地都有喜怒哀乐，不可能绝对滴做到时刻管控情绪，重要的差别是谁能尽早尽快走出消极心态，那他（她）就赢了，就可以称为具有管控情绪的能力了，八仙就是古人为我们树立的典范。
1、生活要有目标。人活在这个世界上是为了完成一个有一个的目标，当目标实现的时候，自己也会被得到承认和满足。树立一个目标也会让我们的生活更加有动力，让我们坚忍不拔地努力奋斗。 当时树立目标不能脱离现实，这样会取得适得其反的效果。
2、提升眼界。无知是一切罪恶的根源，所以说无知会让我们遇到事情不知道怎么处理，给我们的心理增加了很多压力，为了锻炼自己的心理承受能力，我们需要提升眼界，因为世界那么大，你那么渺小，需要了解的知识有很多，通过提升眼界，你会发现路其实还有很多，我们不能失去对生活的希望。
3、多加尝试。很多人很容易被失败打到的原因是在于他不敢去轻易的尝试失败，例如一次工作不顺利就会失去信心，不去积极工作;一次的考试成绩变差，就会失去了学习的信心。其实失败是成功之母，我们失败一次不够证明什么，更重要的是要在失败中找原因，在失败中学会成长，这样才有强大的心理承受能力。
4、有乐观的生活态度。世界虽然后黑暗，但是也有着光明和温暖。我们不能时刻去关注世界黑暗的部分，要有乐观的生活态度，热爱生活，用眼睛发现生活中的一些美好。
怎么样锻炼自己的心理承受能力?相信我们都知道，我们需要去除心中的一些灰暗，学会多去尝试一些未知的东西，这些未知的事物不但可以让我们开阔眼界，还能锻炼我们的心理承受能力，就算失败了也不应该轻易的放弃，这也是一种无形的经验以及成长，是我们人生中的的一笔无可替代的财富。
