谢邀请:如何缓解焦虑，这个问题是要靠自己的意致力，我个人的办法是，尽量不去想，到处走走，看看，反正你就是不要去想，越想越焦虑，再就是忍，没别的办法。
感谢邀请，我想这并不是很容易得到的一种心理能力，希望通过我的分享可以让你对此有更多的理解。
情绪控制能力，我个人认为，无论你是否有其他的能力，这种能力绝对是我们生活和工作当中的重要基础心理能力，所以，是值得我们去不断完善的。
作为情商五大要素之一，情绪控制的能力并不是每一个人天生就具备的心理能力，这和我们的成长环境以及教养者的影响非常的大，也就是说，你的心理成长过程是否是在情绪稳定的环境下影响的，如果不是，那么，即使是成年之后，甚至终身都不一定具备。
并且，性格形成是我们十几年、几十年的思维以及行为习惯的积累，所以，想要改变并不容易。但是只要掌握方法的训练，是可以有一定改善的。
很多人不会控制情绪，更麻烦的是，不理解自身的情绪波动到底从何而来，所以，想要改变，第一步便是清楚我们自身的心理过程，增强自我感知的能力。
到底有多少情绪的波动是具备现实基础的呢？
简单来说，到底有多少情绪的影响原因是值得你去愤怒、悲伤的呢？
例如：你因为和他人争辩一件事情而变得愤怒，那么，这件事情值得你愤怒吗？我相信很多人都会如此，争辩不出结果的时候便会用情绪去反击。
在生活中，无论是工作、恋爱还是突发事件，总有一些事情其实是不值得我们生气或者产生其他负面情绪的，但是，情绪就是这么难以控制。
我个人认为，情绪难以控制主要集中在这样的几个方面：
1、自我产生的负面情绪，简单来说，就是我们对自我的了解与外界现实处境不统一，例如：我们本身不具备某种能力或者对自我进行了不合理的预估，但是现实结果可能却并不如我们想象般美好。
表面上的负面情绪可能是潜意识当中对于自我批判产生的心理矛盾，这种情绪在与他人争辩，工作当中最容易出现。
处理思路：想要合理的处理这种情绪，最重要的就是建立客观、清晰的自我认知，也就是自身的优劣势、有所能和无所能，只有将自身与现实合理的匹配，才能达到最好的自我实现的心理需求。总之记住，谁也不是全能和完美的，我们要勇敢承认自身的弱点。
2、思维出现问题；为什么出现负面情绪？很多其实都是很小的问题，是压根不值得的，但是，因为没有建立积极、良好的思维，所以，情绪就会被引入负面的渠道。
例如：很多人喜欢与人争论，争论到最后，伤人伤己，没有任何意义，但是，这个过程中就有两种可能的心理过程。一个就是前面说到的心理，还有就是思维过程没有将各种事件进行分类。
举个我自己的例子：我将一些事件进行分类，不涉及到原则的问题不去争辩、不涉及到尊严的问题不去生气、不涉及到家人的问题也不去扩大影响。所以，我既不会让事件发酵，同时，也不会影响到我的情绪。
刚开始不容易，但是，一旦潜意识接受了这种规则，那么，这种自我控制也就会开始建议，这并不是压抑，而是利用积极的思维以及行为去影响的。
我个人认为，可以先尝试这样的两种思考，这种能力的建立与发展并非几个月能够形成，可能需要几年甚至几十年的积极心理的积累。
既然是一段令人痛苦的感情，就应该负责任的理智的分手。这样双方都能从精神上得到解脱，从感情上得到释怀，才能平静的各自过好各自的正常生活。
