第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。
第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效应是以平静、非批判的叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。
不同的人自己调节心情的方法差异性很大，就算是同一个人，遇到不同的心情问题，不同的时间和环境，都可能会有不同的调节方法。 下面介绍几种形式，希望有所帮助。
1、分散自己的注意焦点。如读书、听音乐、睡觉。
2、求助于匿名社区。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是来求安慰的。
3、是求助于熟人。闺蜜、同事之间讲个悄悄话什么，彼此安慰一下。
谢谢邀请。控制自己的情绪首先要静心，给自己一些心理暗示把自己情绪控制下来，平时要修心养性，养成一个好的脾气好的性格，不要生气不要发火。控制不住了自己的情绪把情绪发泄出来。要多出去玩玩走走，或者听听轻音乐，尽量使自己开心快乐，忘记不愉快的不好的事情。要看得开，想得开，放得下使自己保持一个好的情绪。
【愤怒，那不是你的错！被愤怒淹没了理智，使之转化为一种危险的行动，那才是你的错！】
因为，愤怒情绪是我们在遭到侵犯后，保护自己的一种本能。
人在愤怒的时候，肾上腺素飙升，全身紧绷、充满力量感，进入到备战状态，以此保护自己的人身安全、财产安全、人格尊严、以及挚爱的亲人和朋友等不被他人侵犯！
第一点、察觉。
察觉，就是不要回避自己的情绪状态，而是要正视自己的内心，坦诚地告诉自己：我生气了！
当我们能够正视自己的情绪状态的时候，与自己和解的心门就会打开。
第二点、解读。
愤怒的情绪来袭，我们不要被情绪控制，而是要思考：我为什么要愤怒？这愤怒的信息背后，代表着我怎样的情感诉求？
了解并接纳自己的情感诉求，就已经在某种程度上，起到了情感抚慰的作用。
第三点、冷静。
心理学弗德曼认为，情绪的自动评估反应机制发生的时间是6秒，如果我们能够在情绪产生的那一刻耐住性子等待6秒，让情绪和思考完成真正的链接，就可以避免无理智的语言和行动对别人造成伤害。
第四点、疏导。
愤怒的情绪就如同洪水一般，宜疏不宜堵。
大多数人处理愤怒情绪的方法有两种：一种是压抑；一种是发泄。
其实，这两种处理情绪的方法，都不是恰当。而恰当的处理，应该是疏导！
具体来说，要如何疏导呢？
1、明确告诉别人，我很生气，而无需明明介意得要命，却表现得无所谓。
表达愤怒，有利于让我们的情绪找到出口，这样，情绪才不至于转而攻击自身，而你也将赢得处理愤怒的机会。
2、评估愤怒的焦点是什么，你因为什么感觉到愤怒，这个问题究竟有多严重，在多大程度上伤害了你。
大部分的愤怒经过理性的评估之后，都会得到某种程度上的衰减，因为，大多数事情，远没有你想象得那严重。
3、给发生的事件一个合理的解释。
这种方法在心理学上叫做“合理情绪疗法”，即，情绪往往不是由于事件引发的，而是取决于我们对问题的解释。
如果我们可以换一个视角，对事件进行合理化的解释，就可以有效地使愤怒情绪可以平息。
4、将事情做渺小化和淡化处理。
如果你死盯着这件事，非要去计较它，那你总能找到可以愤怒的理由；
但如果你可以转移一下自己的注意力，将心胸放开阔，将事件放在更广阔的人生背景下去看待，就会发现，漫漫人生路，除了生死，没有大事，每一刻都能开心的活着才是最重要的，根本没有必要为了这一点事情大动肝火。
当你平息掉心中的怒火，心境恢复平常的时候，就会发现，周围的世界依然风轻云淡，生活依然无限美好，放下怨恨，并不是放过了别人，而是放过了你自己，慈悲和宽恕，永远是我们最好的心灵伴侣！
我是心理咨询师镜心，温暖陪伴你的心灵旅程，让我们一起在路上！
我认为可以找一些搞笑的综艺节目，或者是搞笑的电影电视剧。这些节目真的会让你捧腹大笑，忘掉烦恼。
