健康身体是的一切根源！在新的一年里，希望家人能吃好，吃对，吃出健康。均衡饮食，多运动少熬夜。适量饮酒。现在人生活好了所以开始一边吃着毒药一边找解药。蔬菜不好吃吗不香吗[泣不成声] 健身流汗不舒坦吗[泣不成声]。所以好好吃饭才是王道。
食幾多成飽不是重點，重點是吃什麼。
現在太多垃圾食物，物質太豐富，如果不注重食物的質量會導致好多慢性疾病，要多加留意囉
要回避亲戚们对你的饮食、体重等问题的评价，确实很难。
他们似乎永远也丝毫意识不到哪里错了，
所以你要确信，
他们对你身体的了解，
远不如你自己。
如果朋友，
在你努力改变的时候，
用食物诱惑你，
总是嘲笑你吃的太多或太少，
无视你的努力，
讽刺你取得的进步，
不顾你的感受，
评价你的饮食和身材，
请你远离他
人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌。我对于爱情的最大梦想，那就是有一个我爱的也爱我的女人，能跟着我走一路吃一路，非常不幸的是，这个女人还没出现。
如果这辈子你能吃一种肉，我会选平凉的牛肉，如果这辈子你能吃的牛肉只能有三种做法，你一定会选红烧肉。不为别的，就为这红光油的红色，为了筷子轻轻一插就能去的软糯质感，油酥酥而且就是不腻人的味道。如果谁爱我，我一定要亲手烧一碗红烧肉给她吃，还要把上头最好吃的肉让给她!
谢谢邀请!
您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。
首先，我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量 = 你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时，体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。
所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。
第一步：计算基础代谢率（BMR）
男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
第二步：确定PAL值（体力活动水平系数）
男（PAL） 女（PAL）
轻体力： 如办公室人群 1.55 1.56
中体力： 如学生、销售人群 1.78 1.64
重体力： 如农业、装卸、采矿 2.10 1.82
第三步: BMR x PAL =每日总能量消耗, 然后减脂的话在此基础上减500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 体重65kg, 年龄35岁, 轻体力工作, 目标减脂
基础代谢率: 通过上面公式可算出~1412大卡
日总消耗: 1412 x 1.56 = 2202 大卡
每日总摄入量: 2202 – 500 = 1702 大卡
第四步: 三餐供能占比
早餐~ 1702 x 30% = 510大卡
午餐~ 1702 x 40% = 680大卡
晚餐~ 1702 x 30% = 510大卡
第五步：营养素转换
早餐：
碳水~ 510 x 50% / 4 = 63.7 g
蛋白~ 510 x 25% / 4 =31.8 g
脂肪~ 510 x 25% / 9 =14.1 g
第六步：把营养素转换成食物
碳水~ 63.7g 需大概红薯270g、全麦面包2片、燕麦100g
蛋白~ 31.8g 需大概鸡胸150g、蛋清3个加牛奶一袋
脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有
减脂人群建议每周3 ~ 4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
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