列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。
这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。
找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。
通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
自我分析，
对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。
A是指诱发件即引起情绪变化的事情；
B是指个体在遇到诱发事件之后,相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价；
C是指在特定情景下,个体的情绪及行为的结果.
某件事情a是通过某个理念b才导致了某个结果c
A指导致个体情绪困扰的外在事件（activating event）；B是指对事件解释、评价的观念体系（belief）；C是指由个体的观念体系导致的情绪结果（consequence）.通常,人们总认为人的情绪反应是由社会生活事件直接引起的,但情绪ABC理论则指出：事件只是情绪的间接原因,而对事件的解释和评价才是情绪的更直接的原因,即不是A引起C,而是B引起C.
这就是美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论：通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
实际上，同样一件事对不太的人会引起不同的情绪体验，是因为不同的人对同一件事的信念、看法、解释不同。
积极的人会有积极的看法，消极的人有消极的看法，根据心理学自我预言实现理论，积极的看导致积极的结果，消极的看导致消极的结果。
