基本就是自我定位和自信心的一种体现，就是你自己觉得自己的生活效率怎么样。 有一个办法，就拿考大学来说。 分别把重本、一本、二本、三本、大专和落榜之类的层级写在一张纸上，分别在后面写完成这个目标的可能性为多少。满分100，可以突破100，极限200，觉得越有信心填写的分数就越高，凭第一反应填写，可以在学期前学期中和学期后分别填写一张，就可一看看你这段时间对考学的自我效能感有没有提高，也可判断出你的学习实际有没有进步。
自我效能感指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。这一概念是班杜拉最早提出的，在80年代，自我效能感理论得到了丰富和发展，也得到了大量实证研究的支持。
效能期望指的是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。
自信的真正含义是：自信不是在你得到之后才相信自己能得到，而是在你还没有得到之前就相信自己一定能得到的一种信念。
所以自信实际上是自我效能高的一种表现。
自我效能感：是指个体应对或处理内外环境事件的效应或有效性，它包括一系列的自我效能现象，其中最为核心也最具有实践意义的就是自我效能感。
自我效能感，指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。它与一个人的个人能力水平相关，但并不代表个人真实的能力水平。自我效能感具有决定人们对行为任务的选择及对该任务的坚持性和努力程度。同时也影响人们在执行任务过程中的思维模式以及情感反映模式。
美国著名心理学家班杜拉曾定义自我效能感，他说自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
下面，我们就培养自我效能感最好的方法做个分享与总结，期待与大家有更深入的交流。
1、从简单且擅长的事情开始做，树立成就感
要想培养自我效能感，就不能不给自己建立信心，树立起心底的成就感，在日复一日的努力中，让自己变得自信且有力量。
每个人都有自身擅长的一面，如果从最简单、最擅长的事情开始做起，那么人就会很容易突破，获得成就。
在日积月累的进步中，这样的成就感会让自己变得自信，对完成某项工作行为拥有强大的自信心，坚信自己能行。
2、扩大知识面，学习他人面对的经验和技巧
人的底气，大多来自于自身所掌握的学识，甚至是自己的认知。
要想自身有底气去完成某项工作，就需要不断学习，不断积累，靠知识武装自己，让自己有面对的勇气。
学习的过程可以是自我觉醒，也可以是向他人学习，比如榜样，或者偶像的行为等都可以。
请相信，你所遇到的困难，别人也肯定遇到过，我们所要做的就是，要么自己想办法解决困难，要么找到能帮我们解决困难的人。
3、靠近积极的人，寻求鼓励
人以类聚，物以群分。
你是什么样的人，就会与什么样的人成为朋友，当你身边都是一些充满负能量的“垃圾车”时，也别指望他们能给你多少养分。
在平常的生活中，多去靠近那些积极且正能量的人，在自己自信心不足，或者能力不够时，也能获得他们的认可，给自己鼓劲打气，让自己有信心战胜困难。
4、坚持自律，看见彼此的差距
人的自信心，很大程度上来自于你付出的多少，以及你与普通人之间的差距有多大。
当你能坚持自律，日复一日的积累下去，你就会发现，你比普通人更强、更快，在复杂多变的世界中，也保有自己独立的一面。
当你变得越来越强大时，心底的力量感也会逐渐增强，就连自律这么难的事情你都做到了，还有什么事情你做不到呢。
5、增强自愈能力
一个人能走多远，能不能扛住压力，很大程度上与自身的自愈能力有密切关系，而自愈能力又与自身的格局、眼界、学识息息相关。
要想培养自我效能感，就需要你不断学习，不断成长，看见世界的广博，扩大自己的胸襟、格局，让自己逐渐有掌控感。
你的自愈能力越强，对失败的恐惧就越少，你就变得敢于尝试，即使失败了，也能很快恢复过来，没有什么好畏惧的。
1 自我效能感是指个体对于完成某一任务的能力和信心，是一种主观评价。2 这种评价来源于个体对于自身能力的认知和经验，以及周围环境的反馈和支持。3 自我效能感不仅影响个体的行为和表现，还会影响其情绪、思维和选择等方面，是心理学中一个重要的概念。
