使用iPhone正念训练非常简单，用户只需打开应用程序，根据提示进行正念训练，具体步骤如下：
1. 首先，打开应用程序，选择您想要训练的正念项目。
2. 然后，按照提示进行正念训练，仔细聆听指导，并认真按照指导进行训练。
3. 在训练的过程中，可以根据自己的情况调整训练的时间，以便获得最佳效果。
4. 完成训练后，可以通过应用程序查看训练的进度和效果，以便及时调整训练计划。
其实人要是能有正念是比较难的，除非你明心见性了。
用唯识学的说法，叫转识成智，否则都是在妄想（念）中。
正念对人身体有益处吗？
这个益处大了，首先在心理意识上用现代的语言说是意识觉醒，做任何事都不会出错。
能断一切恶，行一切善。
不要说成佛作祖，就是在平常生活中也有非常大的帮助，你心里健康了，意识上念念清明，想不成就都难！
关于正念与妄念，在禅宗经典，慧能大师著的《六祖坛经》中有非常详细的描述！
善知识。我此法门。从一般若生八万四千智慧。何以故。为世人有八万四千尘劳。若无尘劳。智慧常现。不离自性。悟此法者。即是无念无忆无着。不起诳妄。用自真如性。以智慧观照。于一切法不取不舍。即是见性成佛道。
善知识！
我此法门，从一实相般若观照，能生八万四千智慧。
为什么？
因为世人有八万四千尘劳烦恼缘故。
如果世间人没有尘劳烦恼，般若智慧就会常时现前，念念与自性相应，念念不离自性。
了悟此法门之人，即是没有妄念，亦无思量执着，不起诳妄，随缘运用自真如性，用智慧观照一切法，于一切法，不论是有为、无为、世间法或出世间法，不取不舍，如此便是见自真性成佛道。
六祖大师这段开示，是教导我们明心见性成佛道的修学法。
一真实相、一乘佛法，是以无念为宗。
何谓’无念‘?
所谓无念，是指无妄念，无妄念之后，正念才能起行。（更进一步法且尚舍何况非法。）无妄念是必要条件，如做不到，正念是不会到来的。
追究其根源，因为我们执着邪见的所知障太重，烦恼习气根深蒂固；
如厚厚的云层遮蔽了太阳，若得不到一阵强风把云层吹散，太阳的光明则不能透出来。
无念是如何起用的呢？
古德说：‘无念者，心体灵知，湛寂不动，如镜照物，如灯显像。
映像的好丑、物的大小，镜子和灯并不作分别念想；虽然不作分别念想，但是灯和镜子都照得清清楚楚。自心也是这样如镜映物，如灯显像。
关于这里，可能很多人不能理解了？如果不对外有分别想而又知道得清清楚楚，这是什么境界？
六祖有云：
“常应诸根用，而不起用想，分别一切法，不起分别想。”
这首偈是讲证得明心见性之后的德用自在。
在眼叫见，在耳叫闻，在鼻叫嗅，六根接触六尘境界，见闻觉知的作用一切明了，这是真心自性的外用。
分别一切法，不起分别想。
凡夫的分别是用第六意识心起妄想作用。
悟的人则是转识成智，得了根本智，不起想而能分别一切法，何期自性，能生万法，何期自性，本自具足。
为了追剧，大家可以主动熬夜到凌晨一两点钟再睡，同时还会安慰自己：「没事，就算两点半睡我还能睡近六个小时，再看一集！」
但如果是被动的失眠到凌晨一两点，人的心态就会出现很大的反差。
有的人会因此变得非常焦虑：「都一点了，再睡不着明天上班肯定没精神，工作要搞砸了！」
乍一看，你可能会觉得失眠者的逻辑非常荒谬。
其实不然，人在失眠时确实会有一些「不合常理」的逻辑出现，心理学把这种现象称为认知曲解。
想必大部分的失眠者都经历过这样的痛苦：极度渴望入睡，但越想睡觉，越睡不着！
而且睡不着后又开始担心失眠对身体和生活的影响，导致心中的杂念想法过度增长，陷入到焦虑与失眠的双重打击中。
其实，睡眠过程与心跳、呼吸类似，是自然的生理现象，不受自主意识的控制。
越是强求自己睡觉，就越是在干涉这种自然生理现象，头脑反而会越清醒。
前一夜失眠，确实会影响到第二天的状态，可如果晚上继续想着：我今天怎么犯了这么低级的错误，看来昨天没睡好确实受影响了！今晚必须要好好睡，不能影响明天！
这是因为我们做出的反应过于激烈，内心无法平静下来，可能会持续影响之后的认知模式，问题不但无法有效解决，反而会愈演愈烈。
反之，如果放下自我强求，不去关注“睡不着”的问题，睡眠就会不请自来。
所以，入睡时如果有杂念，尽量不要去管它，但如果杂念严重影响你的睡眠质量，那么你可以识别出你对睡眠有哪些错误认知。改变不合理的思维模式，才能更好的帮助你入睡。
错误认知的产生是睡眠质量不好导致的结果，而不是导致失眠的原因——这也许是许多失眠患者久治不愈的原因所在。
1.灾难化思维
灾难化思维是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算。
失眠者经常会有灾难化思维，如：
「今晚没睡好，我肯定又苍老了很多」
「我之所以这么虚弱，都是因为睡不好」
「今天又失眠了，我应付不了学习/工作/生活了」
「长期睡不好，我肯定会猝死的」
不可否认，睡眠对人的身心健康有着至关重要的作用。
但生活中难免会出现应激事件，引起焦虑或情绪低落，出现较短期的睡眠障碍也是属于正常情况的。
你可以根据睡眠日记做对比，在经历了一个睡眠糟糕的夜晚之后，第二天你的状态是如何的，并不是每个人在失眠后第二天都会受到影响，很有可能你就是「天选之子」也不一定呢。
事实上，很多失眠的人会逐渐发现「前一天失眠对于第二天的状态影响并没有那么大」。
2.绝对化思维
绝对化思维又称两极化思维，通常以「非黑即白」的来看待事件或人。
有这种思维的失眠者要么认为「我睡得很好」要么认为「我睡得很差」，他们的口头禅往往是「我这几个晚上彻夜未眠」。
但实际是：睡眠没有你想象的那么绝对。并不是每个人都必须要睡够8小时，也不是必须一觉到天亮才是好的睡眠，更不是必须没有做梦才是好的睡眠。
睡眠质量的好坏判断主要通过睡眠时长、睡眠过程和醒来后的精神状态这几方面进行判断。
睡眠时长因人而异，即使同一个体，在不同的时期睡眠时长也会不同，不必拘泥于8小时睡眠时间。
睡眠具有周期性，从浅睡眠到深睡眠，每天晚上大概会经历4-5个睡眠周期，中途醒来很快睡去也是很正常的。
另外，没有人是不做梦的，梦是大脑休息时的一种特殊的活动状态。只是有的能记住，有的记不住罢了。
当然，睡眠最重要的就是给身体一个休息的时间，哪怕你睡眠时间较短，但身体得到了充分的休息，醒来后精神奕奕也是没问题的。
3.预测未来的思维
预测未来的思维，又称「自我预言」，指对未来进行预测——事情会变得更糟或者前面有危险。
失眠者预测未来的思维常见有：
「今天肯定又睡不着」
「下次遇到‘刺激’时，我还会睡不着」
「我昨晚只睡了5个小时，今天肯定不能好好工作/学习」。
这就像自我催眠或自我暗示一样，如果一直给自己消极的暗示，所有的行为都会在不自觉当向该结果的方向「努力」，结果导致真的出现失眠或糟糕的表现。
对睡眠的错误认知是失眠加重的罪魁祸首。
改变认识误区，科学地认识睡眠，形成正确的思维会产生积极的效果：
其实，平静地躺下来，也是很好的休息。
睡不着的时候，就静静地读一会儿书或放松地听一会儿轻音乐。
整个人放松以后，身体的自我生理机制会自动调节睡眠，良好的睡眠自然就会到来啦。
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