戒除网瘾可以采用体育疗法。经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免网络成瘾。从时间上，体育运动占用了空闲时间，也就减少了上网的时间，而且，经常参加体育运动的人一般交际比较广泛，参加的社会活动也较多。从空间上，运动场上可以畅快的释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪。从人体运动的生理学角度看，体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。
我有一个5岁半的孩子，在她3岁时特别爱看电视，玩pad上的游戏。我那时候很是担忧，感觉自己做父母好失败。于是找各种攻略，想帮助孩子、帮助自己。功夫不负有心人，现在孩子每天看电视40分钟，偶尔会玩半小时“小伴龙”，她最喜欢的事是绘画和读书，生活丰富有趣。周围亲戚朋友家的孩子，大多特别爱上网，喜欢用手机打游戏，总跟家长斗智斗勇，想尽办法也要玩一会儿。这好像是现下许多孩子的通病。他们向我取经，回想起来，我当时在孩子身上也是煞费苦心，最终得以“扭转局面”得益于3方面的努力——了解孩子、营造家庭环境、给孩子控制感。具体如何做？现在分享一下。孩子爱上网，爱打游戏，爱看电视，在这上面耗费太长时间。这不是一个孩子的问题，许多孩子都有这样的行为。难道这都是上瘾了？如果是，为何会这样呢？咱先从心理学和科学方面了解一下。其实，成瘾远没有这么简单。当生物大脑中的奖励机制塑造了个体的行为模式和性格，形成了兴趣与爱好，当对这种奖励产生习惯性或依赖性，即为“成瘾”。也就是说，这种行为从生理层面影响了我们，即便我们用尽“洪荒之力”来控制自己，但我们的主观意识能发挥的作用微乎其微。这才叫成瘾。比如。毒品伤害、改变了人的大脑。大脑只能通过这种来获得愉悦感——分泌多巴胺。这条通路形成、稳固，其他带不来欢乐，人就特别想通过这种安抚自己。如此反复。大多数孩子只是被网络吸引，他们并没有达到成瘾的程度。如果你觉得自己的孩子确实“上瘾”了，根据以下标准判断一下。判断网瘾或网络游戏成瘾，美国精神病学会有一个标准，一共9条：1 过度沉溺（网络、游戏成为日常主要活动）；2 戒断（当网络游戏停止，表现烦躁、焦虑、悲伤。）；3 耐受（原来的时长和游戏内容，已经不能很大的引起兴趣。对网络游戏产生耐受性，需花费越来越多的时间参与网络游戏才能带来欢乐。）；4 失控（对网络游戏没有控制力）；5 失去其他兴趣；6 继续使用（明知不好，却停不下来）；7 误导他人（就是怕家长和老师批评，在自己玩游戏上的时长和内容上等，进行欺骗）8 作为逃避手段（通过网络游戏逃避自己的负面情绪）9 不惜失去机会（为玩网络游戏，牺牲和家人在一起的时间，上学时间等。）满足这其中的5个，然后再加一条，不上网就非常痛苦，那这就形成了网瘾。可以被叫做“网瘾患者”。这个比例，在被别人认定为网络成瘾的人群中，只占千分之6.3。也就是1000个特别爱上网的人中，只有6.3个是成瘾患者。对这些人的大脑进行扫描，确实发现异常，他们的大脑在情绪处理区和额叶皮层显著减少，大脑多巴胺转运戴白浓度减少，大脑只在网络游戏状态下才分泌多巴胺，只习惯网络游戏带来的欢乐。他们进一步被这些生理限制住，好像住在牢笼里。进一步的实验1979年加拿大西蒙弗雷泽大学的心理学家，拿小白鼠设计了实验。把小白鼠分为4组，放在a，b两个房子中。a生活场景狭窄，里面只有加了的水和食物。b设施豪华，采光好，食物多，有玩具，提供两种水，一种是普通水，一种含的水。第一组老鼠在a房子80天，第二组在b房间80天，第三组在a房子65天，然后再挪到b15天，第四组在b房间养65天，再放到a房间15天。结果是这样的，不论以前生活在哪里，只要到a房间，就会染上毒瘾；那些生活在b房间的老鼠，尽管有两种水，却对“水”不感兴趣。后来还有一系列实验重复验证了这个结果：成不成瘾，关键是环境。生活到处都有快乐的老鼠，就不容易陷入“毒瘾”。我们的孩子喜欢上上网、看电视，多是被吸引，生活中其他欢乐太少。2 了解之后，我发展的策略一：丰富家庭环境，给孩子多样欢乐孩子爱看电视那会儿，其实我是有责任的：那时我在考试，没有时间陪孩子玩儿。就让她看电视，这一来二去……后来，根据自己学到的信息。我意识到自己的错误，开始营造家庭环境。首先是自己不看电视，家人不准看电视，要看也绝对不当着孩子的面儿；拿起书本，给孩子提供各种有趣的故事书；然后给孩子买了各种玩具，做手工的、益智的、做实验的；带孩子烘焙；经常带孩子出去玩儿；认真陪孩子玩耍……反正就是自己带头，丰富孩子的生活。说句实话，花费比以前增多。光手工类的，我感觉自己家里就比幼儿园还多。什么毛根，彩纸，胶水，毛球……我甚至因为孩子想看细菌，就买了一个高倍显微镜。这一切都挺值的，孩子每天有各种东西可以玩儿，渐渐对电视不感兴趣了。3 定计划，给孩子控制感其实孩子们自己看电视，玩网络游戏，我们在旁边说个没完，他们也觉得不对，觉得没意思，但有时候就是控制不了自己。觉得很被动。被动的时候人容易有各种负面情绪。为了摆脱这些情绪，会进一步沉浸在“虚假的欢乐”中。与其如此，不如就让给孩子开开心心地看一会儿，自己掌控自己的时间。于是，我跟孩子说，你可以看电视，但你看一会儿得歇歇眼睛，玩半个小时，再看。这样并不难，孩子同意。我还说，你最好做个计划，每天要看什么，什么时间看，看多长时间，然后把计划贴出来，按照计划执行。孩子不会写字，每天就画出来。过了一段时间，孩子看电视的时间就减少了。有这么神奇？有的。计划贴出来，大脑里就有报备了，大脑自己就倾向于默默地提醒自己。然后呢，既然说出来，就不会跟自己说的有出入。人不想表现得跟自己的话相反。我并不是反对她看，她也有看动画的时间。她不至于太反抗，现在只是换了一个，计划一下如何看而已。计划是对生活的主动出击。这就是掌控感。当一个人从被动地被吸引这看电视、玩游戏，在别人的数落中进行，会越陷越深，有一种无力感；当一个人掌控了自己什么时候可以看，什么时间进行后，她就是主人。主人做啥事自己说了算。这种胜任感，让人很得意，于是对这项活动就没有特别的偏执了。她反而会更喜欢自己控制了自己，掌控了生活的感觉。这些就是我的经历，我的方法。孩子还小的时候，千万不能被某种行为模式控制了，比如“网络游戏”。想让孩子告别电视和网络游戏，必须给孩子提供多元的欢乐。生活幸福欢乐多，就不容易被网络控制。家长要自己做表率，给孩子提供适宜的家庭环境和多样的欢乐。还要学会给孩子做计划、掌控自己的生活和计划。这就是我的回答，希望对你有帮助。
我是过来人，曾经也是不良少年，我想我有发言权。从我小学四年级开始逃课，跟着两三个伙伴去集体的单位宿舍玩5毛钱一个小时的小霸王机《魂斗罗》，一玩就是半天。在学校教室里都是点完名就溜的那种。经常偷拿爸爸的，5毛，一块，五块。当时10块钱就是大钱了啊！小孩子用不出去。
