3~4点醒后，睡不着，也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛，身体没有任何不适症状，对生活和工作都没有影响，那就不必太在意。若是第二天起来，浑身乏力，无精打采，且长期如此，那就要及时救助医生了。
生活中，大部分老人都有早起的习惯。小时候，我的外公外婆，每天都是公鸡一叫就起床，不论什么季节，几乎每天都是如此。
现在参加工作，回去的时间少，也看不到外公外婆早起。但是每天一大早上，楼下阿公阿婆，就开始锻炼身体了。
这种长年养成的早期习惯，每天三点醒，精力充沛，且没有任何不适症状，自然也谈不上身体出现问题。
随着现在生活节奏的加快、各种压力也伴随着年轻人。晚上睡不好，这类人群也是很多的。
若是长期出现凌晨3~4点醒，伴随乏力、无精打采等症状，那肯定是要考虑失眠的可能。
我们睡觉，就是为了让我们机体的各个器官得到有效的休息。而这个有效休息的前提，就是要保证睡眠时间和失眠质量。一般而言，睡眠时间若是太短，是很难达到有效失眠质量的。
1、不同年龄阶段建议的睡眠时间
各年龄所需的睡眠时间，美国国家睡眠基金会做了如下汇总：
1~2岁幼儿，建议睡眠时间为11~14h/d
3~5岁的学龄前儿童，建议睡眠时间为10~13h/d
6~13岁的学龄儿童，建议睡眠时间为9~11h/d
14~17岁的青少年，建议睡眠时间为8~10h/d
26~64岁的成年人，建议睡眠时间为7~9h/d
65岁以上的老人，建议睡眠时间为7~8h/d
2、睡眠质量
睡眠质量相比睡眠时间更为重要。举个简单例子，但你睡到凌晨3~4点醒了以后，虽然已经睡不着，可你依然还是闭着眼睛躺在床上。
后面的这段时间，你虽然也称之为睡觉，但却是没有达到“深度睡眠”，这种睡眠对于身体恢复体力是没有帮助的。
而想要睡眠质量高，就是要深度睡眠的时间较长。
若真的是失眠，那这里就教你4个简单的应对方法：
1、白天增加运动
合适的运动，可以让身心放松和愉悦，缓解精神压力，可以帮助我们晚上更好的入睡。但运动不可太过，否则反而会出现浑身酸痛，难以入睡的情况。
2、晚上减少玩电子产品时间
晚上玩游戏、玩手机，应该是大部分年轻人的常态。有些人就是因为晚上玩电子产品，越晚越兴奋，或者是越晚越窝火，导致晚上失眠。
3、避免喝酒和咖啡
酒精和咖啡，对神经都有刺激性。咖啡就是单纯的兴奋神经，酒精稍微有些不同。少量的时候，可以刺激神经，让人兴奋。但是量太大，又会抑制神经，让人想睡觉。
看到这，有人会说：那岂不是喝点酒，还更有助于睡眠了？
其实并不是这样，因为酒精一旦经过代谢以后，就会失去对神经的抑制作用，这样反而半夜更容易醒，也就是我们俗称的“酒醒了”。而且，这时候一旦酒醒了，后面就很难入睡。
4、改善睡眠环境
避免强光刺激、舒适、安逸的环境，更有助于我们入睡。
当然，若是顽固性失眠，还是及时求助医生为宜。
总的来说，凌晨3~4点醒来，并不就一定意味着是身体出现了问题。若是精神饱满，又无不适症状，就无需太在意。但若精神欠佳，浑身乏力，而且经常这样，就要想办法改善睡眠质量了。
