40—70岁之间的男性容易受更年期不适症状的骚扰，因此，要加强身体保健。运动是更年期男性保健的好方法，这里介绍男性更年期运动保健的五个法则：
一要选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
二要控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢？
通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
三要注意自己的呼吸
运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。
四要加强身体自我体察
在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。
五要持之以恒
运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。
更年期男性遵循上述的五个原则进行运动，能够保证比较好的保健效果，减轻更年期不适。
男科门诊上有不少中年男性被“更年期”招惹，不仅女性有更年期，现在男性更年期症状也逐年上升，主要表现在体能下降、潮热盗汗、心悸健忘、精神心理症状、性功能减退、记忆力下降、腋毛及减少等方面。
成年男性随着年龄的增加，分泌的雄性激素进行性下降，并且可能出现性功能衰退等一系列相应的临床症状，这一现象称为男性更年期综合征或绝雄期。从生物学和临床角度讲，男性更年期的叫法是不正确的，但它表达了一种显著的激素水平改变相关的身心变化，至老年阶段亦会是多事之秋。
男人40-50岁是一个重要的人生转折点，也是更年期开始的阶段。至此，人生已过大半，极其容易产生生命苦短、来日无多的感慨，特别容易产生抑郁和绝望等情绪，许多疾病这个时候也慢慢显现。
家中常备“解气药”、“年轻药”、“强壮药”这几种药，会使你的更年期变得很轻松。
1.“解气药”：所谓解气药就是中医讲的疏肝理气之药，比如越鞠丸、柴胡疏肝颗粒、四逆散等，另外，更年期的男性，阳气渐衰，有些男性烦躁、抑郁伴有功能障碍时，可服用疏肝益阳胶囊。
2.“年轻药”：年轻药是一剂心态药，并非真正的药物，而是要保持年轻的心态，积极面对生活，得空适度进行户外活动，多进行人际交往等，如果能变成老顽童的样子，想必更年期都不会招惹你。
3.“强壮药”：由于多数更年期的男性有体能下降的症状，比如乏力、食欲减退等表现，此时可备一些益气健脾、扶正强身的药物，比如人参归脾丸、参苓白术散等。只有保持强壮的身体，才会有足够正气和更年期抗争。
除此之外，还可通过写毛笔字、绘画、打球、打太极等方法修身养性。在此提醒非更年期人员，虽然男性更年期患者没有女性庞大，但处于更年期的男性亦需要像对女人一样的呵护和关注。
文：卢冬冬/王传航
你好男性更年期综合征的发病年龄一般在45—55岁之间。①精神与神经症状：如神经过敏情绪不稳易激动急躁易发脾气倦怠常有压抑感记忆力思维力和集中力减退皮肤及肢端感觉异常有麻木刺痛感常不安有恐怖感孤独感缺乏自信心易纠缠琐事。
②血管调节性失常：如烦热不安头痛心悸眩晕高血压与情绪改变密切相关有时会有自我暗示。③性功能减退：大部分病人减低可有早泄梦遗滑精等。
有上述症状者可诊断为本病。改善症状首先要加强体育锻炼增强体质振奋精神保持平和乐观的情绪养成良好的生活习惯。家人同事的关心和理解也很重要中医理论对此症有一定的办法根据不同的分型选择相应的治疗加以调理如滋肝养肾等。
