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考前焦虑症症状的测试(如何用正确的心态面对考试)

如何用正确的心态面对考试

人生有无数的考试需要面对,每一次考试都是前一段时间学习和选择的衡量所以没必要过于紧张。

2008年7月15日,新华网报道:暑假期间,青春飞扬心理咨询室接待了很多患有“考试焦虑综合症”的青少年。这些青少年学习压力都很大,每次考前都紧张,出现了焦虑烦躁、寝食难安等

(1)青少年学习压力大,每次考前都紧张,出现了焦虑烦躁是消极情绪的表现。(2)情绪犹如一把双刃剑。一方面,情绪可以充实人的体力和精力,提高个人的活动效率和能力,促使我们健康成长。这是情绪的积极影响。...

严重考前焦虑,该怎么缓解心情

天气炎热,再加上繁重的学业和考试压力,很多备考学生频频出现身体不适:头疼、头晕,很容易感冒、口腔溃疡、胃疼,难以入睡。高压的学习下,紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。

焦虑失眠,泡脚摩擦涌泉穴

涌泉是我们的足少弓的第一个穴位,形容肾中的精气像泉水一样涌动出来,由下向上涌,经常刺激这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。

涌泉穴适合轻柔缓和温热的刺激,大多数情况下用温热抚摸性的刺激,特别适合泡脚摩擦,只有在头顶疼痛的时候,才会强刺激,扎针、点穴以缓解头顶疼痛。

肾开窍于耳,肝开窍于目,肾藏精,肝藏血,精血同源,肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热刺激,不仅让你耳聪目明,对于安然入眠也很有益处。

摆脱焦虑放轻松,穴位劳宫加中冲

焦虑伤心。心是君主之官,其位在上,五行属火,火的特性是向上升的,所以当一个人思虑过度、过多的时候,就容易导致心火亢盛。

心火亢盛的主要表现是情绪烦躁,夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠,舌尖生疮,小便黄,小便时有炽热的感觉,此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以,治疗焦虑应该从清心火入手。

劳宫穴属手厥阴心包经,刺激该穴可泄心火,达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌,中指自然弯曲,中指点在手心的地方就是劳宫穴。将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置,食、中两指立于掌背对应侧,点按时,拇指要垂直向下用力,前后一样,然后拇指向内侧抠按,会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按,每次约2分钟,长期坚持,就能抑制你过于亢进的心火。

此外,还可以配合在中冲刺血,加强泻心火的作用。中冲也是手厥阴心包经的穴位,位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”,统领思考、意志和感情,而心包是围绕在心脏周围的一层包膜,有代心受邪、代心行令的作用,所以很多和心脏有关的疾病,我们首选的不是心经的穴位,而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血,就可以有效地清泻心火,改善焦虑的状态。

中冲快速取穴:仰掌,微屈指,在手中指末节尺侧,距指甲根角0.1寸处。

有句话说“心静自然凉”。保持平和心态,凡事顺其自然,无须过分患得患失。饮食宜清淡,以凉性和平性食物为主,莲子心泡水喝,有助于清泻心火。

在高考考场上,失之毫厘,差之千里。一分都可以决定命运。所以良好的状态必不可少。

1、调整饮食

很多学生为了提神,经常一天喝好几杯咖啡。但咖啡中富含,会刺激神经,饮用多了,会导致神经兴奋,促进焦虑情绪,对身心健康不利。建议考生考前多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃辛辣、油炸食物,少喝咖啡。

2、保证良好的作息

“临阵磨枪不快也光”临近高考,学生们为了抓住最后的时间复习,经常熬夜,甚至通宵复习。

大脑在超负荷工作下,效率并不一定会更高,反而会降低质量,影响效率。良好的睡眠可以缓解压力,给大脑休息的时间,才能更有效学习。

3、适度娱乐,学会放松

读书之余,可以选择听听纯音乐,或者散散步,有助于缓解神经。

4、制定复习计划

考前制定复习计划,把需要复习的科目列出来,然后逐项完成,捋清楚先考什么后考什么,有一个好的复习计划才不至于慌乱,有条不紊,自然会缓解焦虑。

考试如何建立自信克服考前焦虑症

1.按照自我预期设定计划

“考北大还是考清华”,这种让我们小时候纠结很久的问题,长大后才发现,它只是来自我们和父母的想象力。自我预期的设定,其实和这个问题一样,都是一种主观的想象,而这种主观的想象,并不能因为我们“敢想”,就变成现实。

所以,如果想真正的克服焦虑,第一点就是让这种主观的想象落地,变成一份切实可行的计划,并且按照这份计划去执行。

当然,这份计划的设定要考虑你当前的语言能力,学习时间,也要考虑考试的重难点及高频部分。

综合以上几点,先列出月复习内容、周复习内容,再细化到每天需要完成什么任务。

这样,即使你的焦虑,你对于考试结果的恐惧再次拜访,你也可以知道如何应对它们,而不是被焦虑束住手脚,坐以待毙。

2.进行自我约束

我在知乎上曾经看到一个问题,“哪种手机APP对于学习最有帮助?”评论的知友各种介绍如数家珍,但是我却觉得,真正学习的时候,放下手机,对学习才最有帮助。

现在的手机APP,大都会给我们这些使用者一种沉浸式体验,也就是抖音常被调侃的一句话,“抖音两分钟,人间两小时”。在你去使用手机APP的时候,其实无意间已经陷入了冲浪的黑洞,而且在我们使用手机时,即使是使用学习类APP,也会不自觉地点击其他社交、游戏、视频类软件里。

就在“随便点点”、“随便看看”之间,时间便过去了。等你意识到该学习时,你就会被自责、内疚所带来的焦虑填满,继而无心学习,继而去网上搜索“如何克服焦虑”,“哪类手机APP对于学习最有帮助?”,搜索完毕后,随机心安理得,仿佛这四五个小时,你已经背了十遍高频一样,再次意识到还没学习时,脑袋又被焦虑所充斥,恶性循环。

所以,进行自我约束,而不是依靠手机上的定时软件、学习软件约束,才是最有效的解决焦虑的方法。

3.分解目标,善用自测

人生不在于目标设定的有多远,而在于朝着目标走了多远。而把目标分解成逐个好实现的小目标,可以让我们走得更轻松,走得更长远。

所以在我们设定完目标时,不妨将目标分解开来试试。在你完成每个小目标时,给自己一些小奖励,不断激励自己,激发自己的动力。

4.明确考试的目的,但不要强化考试的意义

报名考试,是为了提升自己的能力,所以我们要尽全力去试一次。但是,不要过度强化考试的意义,不要徒增压力。

5.听音乐减压

当压力袭来时,大家可以听些喜欢的音乐,通过音乐,缓解焦虑。

6. 运动

如果真的无法从自己糟糕的情绪中摆脱出来,那么请找个安静的地方纵情狂奔吧,在累的精疲力尽的时候,你忽然发现其实一切都没有那么难,我们只需要坚定的去踏出那一步,终会抵达那个终点。

感觉有点考前焦虑症

谢谢大白兔君邀请!给自己取了一个这么可爱的网名,你可曾吃过大白兔奶糖?吃过就会想起来,大白兔奶糖刚放进嘴巴里很硬,随着嘴巴里的温度和牙齿咀嚼,大白兔奶糖变得有韧性,嚼起来越来越甜,大白兔奶糖嚼到快没有的时候,是最不好吃的,残留在嘴里的最后那点糖有渣,每次都会吐出来。

学习就像吃大白兔奶糖一样,你现在的状况就是失去了韧性,只知道着急了,你得好好给自己制定学习计划,计划制定的越详细越好,必须按照计划完成学习任务。

不要以为写作业就是交差事,写作业也是学习,眼过千遍不如手过一遍,大脑是你自己的,手也是你自己的,大脑和手能联动,为什么你的学习意识不能同步呢!

无论做任何事,都不能带上情绪,高考就高考呗!因为高考把自己的心绪搞得乱七八糟的,岂不是被高考把你给烤熟了。

你的情绪不好,你爸爸妈妈也着急,一家人都着急上火的,还咋考出好成绩呢!快给自己制定好学习计划,相信自己一定能都考好。谢谢!祝健康平安!学习进步!


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