精神症患者只要参加为期12-16周的体育锻炼,如慢跑、散步、力量训练或瑜伽,就能显著改善身体和精神状况。与对精神症患者采用的标准医学治疗相比较,采用锻炼的能够更好地改善焦虑和抑郁状态,是一种很好的介入疗法。一开始的锻炼量不需要很大,可以根据身体和精神状况的好转而逐渐加大锻炼量。
抑郁症患者的特征性表现之一就是“生活懒散”。
有一个罹患抑郁症的老大娘说得好:“大夫,我觉得我得了懒病,过去挺勤快一个人,得病后变得油瓶子倒了都不愿意扶!”
大多数病人还伴有情绪低落,回避人际交往,自责等抑郁症的典型表现。
除抗抑郁药物治疗外,嘱咐病人加强运动是非药物治疗重要的一部分,因为人在运动的时候,大脑可以促使“内啡肽”的分泌。
但由于抑郁症患者通常在服用药物,不易做过于剧烈的活动。
我一般建议患者快步走路,游泳,使用健身器材,尽可能多做家务等患者力所能及的活动。
除此之外,建议患者多晒太阳,多吃一些快乐食品如香蕉,干果类,喝鸡汤等也能起到很好的辅助作用!