前一段日子看到一篇某名人写的文章。这篇文章谈到了一个信息：在美国，人们受教育有两门必修课，一门课是经济学，一门课是“演讲与口才”。不知道这个信息的准确度有多高，但演讲与口才确实是人生应该习得的一种重要能力。我和题主一样，小时候，父母的朋友和熟人到家里串门，我都要赶紧躲避开。刚入职场时，看到别人侃侃而谈，开会发言讲话时，层次分明、逻辑清晰，是在是羡慕。经过这么多年的职场“过堂”，自己也能够自然、清晰、自信地表达自己的思想。所以，发言时紧张、气短、脑子空白是完全可以纠正过来呢，如果下点功夫，还能成为口才达人。题主的情况，我们一步步分析一下。
一、公开场合讲话、发言紧张的原因。
一个人，在公开场合发言、讲话、演讲时，造成紧张、气短、脑子空白的原因有几个。
1. 互相之间不熟悉：一个在一个大家相互之间不熟悉的场合讲话，就会产生紧张情绪。根据心理学的知识，我们知道，人天生对陌生或不熟悉的环境是有不安全感和恐惧感的。
2. 缺乏自信：缺乏自信，一个人自然而然会觉得比别人矮半截，怕别人瞧不起、看不上，认为自己不如别人，产生自卑情绪，而且变得胆小。这也会让一个人在公众场合讲话时紧张，甚至会发抖。
3. 怕出错：不知道大家有没有发现，有些不怕出错的人、胆子大的人、不在乎别人的看法的人，在公众场合可以滔滔不绝地讲话，面部红、耳不赤，即便讲错了自己也不知道，别人嫌他讲错了，他也不在乎。而有些人，在讲话前，心里会战战兢兢打底稿，但一直在盘算哪里会出错。怕出错被别人笑话，成了阻碍自己在公众场合讲话的流畅性，甚至一边讲还一边想着前面有没有讲错的地方。怕出错成了公众场合讲话的绊脚石，也让自己不由自主地紧张、发抖、喘不上气来。
4. 准备不充分：如果一个人多一次公开场合的发言内容没有充分准备，又缺乏即兴演讲的能力、即兴发挥的能力，紧张是难以避免的。
二、克服公众场合下紧张情绪的办法。
1. 多背诵一些常用的小段子或者短句。
一个人要想在公众场合把话讲好，讲得有趣，讲得大家愿意听，一定要背一些有意义的短句、小段、歇后语等，在讲话的时候随时从记忆中“借调”过来使用。时间久了，这些短句、小段、歇后语就会成为自己可以灵活使用的“财富”。
2. 持续的训练或练习。
在公众场合讲话，要想不紧张，最简单、最笨，但最有效的方法，就是平日持续的训练和练习。我们经常讲，台上一分钟，台下十年功，说的就是这个道理。哪怕是一个人，也要想象着自己周围有很多听众，想一个主题，去练习，甚至可以事先把稿子想好不断练习。最后只要和朋友聚会、聚餐，就尝试着把它当做机会去“实地”表演。
3. 多与生人打交道。
陌生人或不熟悉的人是自己讲话的障碍之一，所以，平时就要多找机会与生人打交道，练习自己的胆量和勇气，拓展自己的自信。其实对于生人、不熟悉的人没有必要畏惧，大家都是人，有些人看见冷静，其实都是装出来的。这种练习可以在很多地方进行，包括坐火车、坐飞机、坐公交或者其它机会，让自己眼里都是“熟人”，让自己成为一个“见面熟”的人，消除自己的心理障碍。
4. 熟记讲话的固定格式。
自己一定要给自己确定一个固定的说话格式，如果突然有要在公众场合讲话的任务，心里可以立即把这个格式用自己所知道的知识填充进去，再用口把它表达出来就可以。这个固定的格式，最常见的就是：结论（观点，论点）-论证（证据）-总结（收尾）。其中固定格式的具体句子也最好准备几套。这些具体的几套格式的句子，平日也要训练成脱口而出的东西。有了框架，其他就是填充了。当然，如果自己没有所讨论的问题相关的知识，那就完全没有必要再谈什么格式了。所以，一个人还要不断补充自己的知识。
5. 增加自己的知识，让肚子里有货。
一个人想要开口说话，想要有自信，除了精神层面和心理层面的训练以外，最重要的还是要有开口说话的内容，没有内容，再心理素质好也没有用。内容来自哪里？来自自己的脑子里存储的知识。所以，平日里就要不断学习知识，让自己脑子里的知识丰富起来。我们不是常常觉得“书到用时方恨少”嘛。所以，多阅读，多看书，有意地把知识记录在自己的脑子里。这条也许是最重要的了。
6. 多利用公众前的讲话机会锻炼自己。
说实话，知识再多，一个人的训练再多，也比不上一次真正的“公众场合讲话”。也许第一次的时候心虚，慌张，紧张，满头大汗，哆嗦，但无论如何要挺住，而且还要在第二次机会的时候，再积极发言，尽管还是会紧张、哆嗦，但一定会好很多。接着，就是要把握第三次、第四次的机会，第五次的机会......知道自己能够自然地在公众面前自然地谈论自己的观点。真正的实战次数是最关键的。实战练习是最有效的方法，也是最有用的方法。交朋友讲究一回生二回熟。公众面前讲话也一样，一次慌，二次抖，三次、四次随便走。
7. 提前准备，打腹稿或书面大纲。
如果不是即兴演说或者讲话，而是知道自己讲有可能在公众面前发言，一定要提前打一个底稿，它可能是腹稿，也可能是书面大纲，但一定要有所准备。先把以上说的固定格式搭建好，看看填充哪些内容。有了提前的准备，真正谈起来的时候会自信很多。
8. 从最简单的演讲开始。
我不建议讲话的练习，一开始就弄的很复杂，而是要从简入繁，逐步增加难度。练习的题目、练习的方法、练习的内容，如果一开始搞的太复杂，自己的自信心就会受挫。所以，从最简单的开始，从最熟悉的领域开始，整个“演讲”的时间也不要太长。第一个月，每天需要完整地“演讲”一分钟到两分钟，第二个月增加到三到五分钟，以此类推。容易实现的目标会增加人的自信心。
小结：克服自己公众面前说话的障碍，就几个关键：一是心理素质，二是说话的“固定格式”，三是语言的组织，四是内容（知识）。所以，既要加强平日的练习，也要不断补充自己的知识，但其根本都在训练与实战。同时，也可以看看一些名人的演讲，并对他们的演讲进行分析，包括他们说话时的结构和常用的方法。最后，祝题主进步。
可以先喝口水平复一下心情，转移一意力。也可以先抬手捋捋头发，转眼看看别处。或者就当前面什么也没有，自己是在对着空气讲解，或者当自己是在和好朋友好哥们好闺蜜聊天，又或者可以自我调侃一下，和粉丝和周围的人互动一下，慢慢的得心应手了熟练了就不紧张了。
只有多走出去，多接触人，多锻炼，多学习才能提高自信。从简单的事情做起，别定那么高的位，慢慢的来。不管干什么嘴勤快，手勤快，肯吃苦耐劳，才能学到东西。谁生下来都一样什么不会，都是学来的。
我小时也特别胆小，自卑，上课不敢发言，说话声音小的像猫，同学们给我起外号叫小猫，后来下了学去工厂干活，走到哪里都不敢说话，不会干活别人说我笨蛋，听了也是很难受，暗下决心认真跟人家老师们学，熟能生巧，我也有出师的那一天了。风风雨雨二三十年，在工作上不比别人差，社交能力也增强了，也敢和别人和领导人理论，开个玩笑什么，其实大家都一样，没什么好害怕的。
世上无难事，只怕有心人。走出去前面一片天。
自己感觉常常受这些束缚：参加培训不敢坐前面几排，怕被提问；不敢在长辈面前表达自己，内敛；不敢在陌生人聚会上谈论观点，怕说错话，被耻笑；在意别人的意见，自尊心太强，自己气自己；与人争辩容易卡壳，老是输，觉得没面子、很窝囊；见到喜欢的女生，不敢大大方方地与其搭讪，怕被拒绝或无视；在与朋友、同事一群人聚餐时也默默无闻，几乎是边缘人，关键自己还不自在……看杂书、上百度，他们说这些特征属于内向性格，而“内向”不知从何时起被大多数人认定为贬义词，代表胆怯、自卑、表达能力差。于是，有了内向的阴影，一直耿耿于怀，生活和工作常受其困扰，不知如何解救。不敢向家人倾诉，不好意思问周围朋友，上知乎查询也众说纷纭，看完依旧模糊不清，徒增压力，就这样活着并痛苦着：因为你一方面嫌弃自己，不认可、不接纳自己，另一方面内心又不甘现状，总想突破，却苦于没有答案。但毕竟社会是喜欢活泼开朗阳光自信等特点的；毕竟憋屈是挺累的；毕竟人生不出意外的话，还得活好久。怎么办？两个字：突破。是的，因为不甘，唯有突破，才能活得比较舒坦、自在。认知调整性格内向，并非是一件丢人的事情。可以反向思维地想：外向性格都是美好的吗？外向的人滔滔不绝，不觉得浮夸、难辨真性情吗？那么热情高涨、容易与人接触，不觉得不踏实、不靠谱吗？所以，确切地说，我们在意的并非内不内向问题，而是内向所附带的束缚。这些束缚并非都是内向性格独有的。即是说，有些人即便性格内向，但表达能力依旧不差，也能在餐桌上与众人侃侃而谈，不胆怯；而外向的人，也有不自信的，不敢与陌生人自然搭讪、交流。认知的调整，有助于卸下背负内向性格不好的心理压力，而心理压力的释放对于自我突破举足轻重。因此，要突破的不是内向，而是：胆怯、自卑、讲话容易卡壳、不敢在众人面前表达自己、餐桌上的不自在等等自认为存在的束缚，这些束缚都有共同点，就是约束着你，让你不舒服，不能自己，没有个性，又苦恼。注：之所以有压力是外界告知我们内向性格的人不好，内向性格的人不适应社会，而“江山易改本性难移”又告知我们性格是很难改的，所以，当你知道自己是内向性格时，肯定有心理压力：又不好又难改。实践修正你肯定知道，不敢在众人面前表达自己，那么就得多去参加聚会、在聚会上主动攀谈，而你去做了，但还是疑惑：一是转变太大，都认不清自己----之前的你在聚会上一声不吭只埋头吃饭极少发言，一下子，转变成见人就聊，一聊就嗨，收到他人的反馈就是：你变了。回家后，真觉得自己变了，但同时自问这难道是我吗？我怎么变得这么能聊？当你以为变了的时候，在隐隐不安中逐渐停止了实践，过段时间，又被打回原形，存在不稳定现象。另一个是，即便参加聚会且主动攀谈，但还是没变化，思维又同意：性格难改的说法，于是懊丧地蒙头睡觉、逃避现实，第二天天亮，还是回到当初，没有奇迹发生。这2种疑惑都是实践的量不够，且没有不断修正的原因导致。电影《国王的演讲》，可以帮助我们理解：影片根据史实改编：英国国王乔治六世伯蒂患有口吃，几次在众人面前演讲出丑，但作为一国之君，需要经常演讲，这让他很苦恼，幸好妻子伊丽莎白找到了语言治疗师莱诺，为其矫正，最后在二战前发表鼓舞人心的演讲。莱诺为伯蒂做了哪些认知调整和实践修正呢：第一次见面要求伯蒂以名字相称彼此，且不能在他面前抽烟回忆小时候，了解结巴的原因，诊断出伯蒂的结巴可以治好伯蒂朗读莎士比亚作品，但出现结巴，暴躁终止配合要求伯蒂戴上耳机，重读莎士比亚作品且为其录音（后面伯蒂听录音才知道自己朗读可以没有口吃）第二次见面下巴肌肉放松、加强舌头锻炼绕口令练习：“我筛选蓟草I ama thistle-sifter”简单锻炼胸膈膜弹跳，放松肩膀演讲练习（深呼吸、提气、吐气）哼声练习、摇摆身体练习、滚地板、放松肩膀一口气持续最长时间大声喊出元音口头鼓励第三次见面伯蒂一直在练习，每天一小时，雷打不动伯蒂父亲的遗言里夸赞他是最勇敢的伯蒂放开心扉哼唱歌曲《康城赛马歌》表达袒露心扉，倾诉父亲对自己的训骂和奶妈的第四次见面伯蒂倾诉对着大卫说话时会结巴，而对莱诺不会，骂人时候也不会放下伯爵的身份，放开的爆粗口直逼伯蒂内心，挖掘出是伯蒂内心恐惧不想当国王（患有口吃担心当国王要演讲会出丑）第五次见面伯蒂担心做过的努力白费，还是回到了起点耐心告诉伯蒂放下过去其实很简单，现在完全可以自己做主第六次见面激发伯蒂内心突破的力量再次鼓励伯蒂是有毅力的、是见过的人当中最勇敢的第七次见面指导伯蒂利用a发音跳过P发音方法指导停顿的运用演讲现场提示和带动电影演绎伯蒂和莱诺共见面7次，在第4次见面之后，伯蒂在登基会议上讲话，还是结巴出丑，晚上要睡觉了还在办公室审阅文件，担心即将到来的圣诞演讲和加冕礼演讲，不禁在妻子面前哭泣释放压力。在第7次见面后，才勉强完成演讲任务，最后伯蒂问大女儿演讲怎样时，大女儿并非像丘吉尔等人那样赞美，而是如实地说：开头停了会，后面就好很多。比较真实地告诉观众：通过实践，可以突破某种束缚，但效果并非很快和明显，要达到稳定和更大的效果，是需要更多的实践修正的。因此，影片最后也说明：乔治六世在战争中的每次演讲，都有莱诺陪在身边，而这些广播，使乔治六世成为了英国抵抗精神的代言人。可知道，后面的伯蒂结巴治好了，且越讲越好。在现实生活中也是如此。调整认知，要突破的是具体的某项束缚，且这个束缚是可以突破的。就如伯蒂戴上耳机朗读就不会出现口吃那样，我们每个人出生时都是一样的，由于后天的某些影响导致一些能力受束缚，“戴上耳机”，让自己回到刚出生时那样：没有自卑，没有胆怯。大量实践，总结修正，三四次的实践没效果，那就五六次，练得多了，自然会有更多的发现和心得。同时，因为我们没有莱诺这样导师，帮我们修正，那可以通过自我对话来完成，比如，与自己对话，将你内心所想的写在本子上，犹如伯蒂在莱诺的引导下敞开心扉倾诉过去、放下身份狂爆粗口一样，也别忘了鼓励自己，赞美自己是很勇敢的人。记录你实践中有进步的细节以及不舒服、不自在的地方。平时，观察下周围做得好的人，模仿他们，通过模仿，慢慢地可以找到属于自己的特点，而这些特点在你身上运用是舒服的、自在的。案例小曲发觉自己在围桌聚餐时，常因为话少或无话可说而不自在，看见别人侃侃而谈，逗乐大家而羡慕不已，越来越为自己是内向性格苦恼惆怅。认知调整：内向性格没有好坏，而会说话，能逗乐大家是社会所喜爱的特点，当自己不具备这特点时，就会产生苦恼。因此，小曲苦恼的其实不是内向性格，而是内向性格带来的话少束缚。原因分析：要知道，很多侃侃而谈的人说的内容是自己平时积累、擅长的内容，他们自然而然能说得很自在；其次，这些人的基本功，即表达能力都不错，因为外向的人经常说话，见人就说，大部分内容也会重复说，不要被误导了，他们之所以能说得这么流利，是这样子不知不觉练成的，而之所以把别人逗乐了，也是他们长期反复地说演变的，加上这些人好动，肢体语言和表情比较丰富，语气语调跌宕起伏，综合起来才有的效果。不信，同样的故事，你说出来并不能达到逗乐大家的效果。你说得少，表达能力基本功不扎实，心里紧张，如此恶性循环，才会导致你话少，话少即不受关注，围桌聚餐时别人都在说说笑笑，更加明显，才会不自在，不舒服。实践修正：多参加聚餐，通过增加不自在刺激和亲眼目睹别人在餐桌上表现优秀的阅历，补习之前内向经历少的不足；其次，锻炼基本功，练好表达能力，因为你通过前面多次参加聚餐的阅历，知道了怎么做，但要像别人那样做好，还得勤练内功。就好比如，足球运动员通过多参加友谊赛还不够，平时还要勤加练习体能、运球技能等基本功，才能在比赛中表现出色。逗乐或者侃侃而谈，其本质都是分享，分享是随时随地练习表达能力基本功最好的，分享的内容不受限制，可以分享一块小蛋糕的味道，分享上班堵车的心情，分享傍晚跑步见到的路人行为。将练好的基本功尝试运用，每次聚餐，开口说，回家后做总结，同时回忆表现好的人做了哪些细节，是用了咬文嚼字的幽默，还是通过夸张赞美等技巧引起大家注意，产生欢乐的。下次聚餐，你也尝试运用，看看效果如何，主要为把握中间的度，让自己知道怎么拿捏。内向不是问题，不需要纠结，要做到的是突破内向附带的束缚，让自己活得自在、舒坦。而突破，其实是一种持续实践和修正的状态，持之以恒，会有收获的。
沉默善听，寡言语贵。话少的人我不认为是缺点。说的少，听的多易从纷乱中快速找到最佳方案，动手能力强，有自己的见解，善于思维且思维活跃。这种性格散发着一种安静淡然的美，在开放和多元的社会里，享受独处也是一种对生命的洞察。千人千面，成天叽叽喳喳喜乐挂在脸上的人，似一只花蝴蝶，左飞右舞，实则肤浅情商低。虽说君子应讷于言而敏于行，太沉默寡言了也会吃亏，常听爱哭的孩子有糖吃，你若不诉求，别人怎知你肚饿？不要一味在意别人的看法，抓住抛头露面的机会，敢于展示自己的想法。在阐述自己观点时，做好前期准备，准备越细致就不会慌乱，自信心也会成倍增长。多交往一些个性活泼的朋友，潜移默化中，性格也会明亮起来。你若觉的笨嘴拙舌不好，就转换思路，如果觉的在沉静中，能聚集深度思考，拨开云雾，埋头做事更好。怎么活，随己，不人云亦云，随性舒服，能与真实的自己好好相处，就行。
