在佛洛依德精神分析发展鼎盛的时期，东方世界也存在着一名在人的精神时间进行探索的心理学家森田。如果说佛洛依德用精神分析救助了几十个人在当时社会可以被称作为精神分析之父，那森田治愈了高达三千人的数目也许是当时的想都不敢想的事情。森田生长在日本底层社会，家里的经济条件不好，学习条件很有限，后来通过自己的努力和机缘巧合下，入读了东京帝国大学，并在随后的医生生涯中创造出了至今仍被很多人运用的治疗方法，这个疗法被称为“森田疗法”。
森田疗法主要讲述的是人如果一直都把注意力放在自己不适的身体症状时，会使症状不断地恶化。例如一个人觉得胸口疼，若这个人一直把自己的注意力放在胸口疼这一点上，那这个人的胸口就真的会越来越疼，即使本来是一个很轻微的小毛病，但最后可能会演变成大问题。森田认为就是因为个体把注意力放在了这些症状上，导致了自己对这个症状变得非常敏感，并因此感觉到恐怖的情绪，结果在精神交互作用下陷入了注意与感觉和感情与思考的恶行循环当中。而森田疗法中要做的就是把这些恶性循环切断。经过多次的研究和试验，森田最终创立了住院森田疗法，通过一些步骤和模式并采取心理咨询的对患者进行治疗。森田疗法在日本很是流行，在现代的发展中也加入了定期心理咨询等外来疗法的优点，受到了很多研究学者的追捧。
强迫症的确是一种非常痛苦的心理疾病。
如果方便，其实最直接的建议是获取专业的咨询辅导与治疗，这是让我们最快能走出症状的途径。
同时呢，你可以看一些书来自助，例如森田疗法，《强迫症的森田疗法》，《走出强迫的泥潭》《思维风暴》等，就是非常好的强迫症的自助类书籍。
当然还可以给你一些简单的建议，例如对于强迫的一些想法思维，不要跟着去分析思考那么多，当然也不要去对抗它，而是学会把那些担心的思维当做耳边风，虽然焦虑不安，但焦虑就让其焦虑吧，忍受一下焦虑，该干嘛干嘛，慢慢的反倒能够突破强迫症的循环。
当然，如果你是强迫行为的话，那么还需要逐渐的控制自己的行为。因为你越做强迫的行为，表面上看好像舒服，实际上是在强化症状。
强迫症虽然痛苦，但是却可以改变它需要时间，所以加油。
强迫症如何自我调节从而减轻过根除？
作为一名精神科医生，我来解答您的问题。首先您应该判断一下自己是否真的患有强迫症。如果您的症状不影响生活和工作，您可以通过以下几种方法逐渐缓解，但如果您的症状明显影响到生活，且给您带来困扰，您需要到专业的医院进行系统治疗。下面我们来全面了解一下强迫症。
强迫症是一种反复持久出现的强迫观念（如：脑袋中经常想一件事，自己明知不应该想，但是就是控制不住。）或强迫行为（如反复洗手）为特征的神经症性障碍。但很多人会出现强迫检查门锁，水电等，明知道门已经锁好了，还是不放心，这种情况很多人都会出现，不用太紧张，这并不能说明您有强迫症，这种情况和个人的性格相关，一般性格追求完美，有责任心的人会出现，他们做完事仍害怕出错，需要检查一遍，但这种并没有到达病态的程度，所以不需要过度担心，放松心态，便会没事了。
1.强迫思维：指反复出现，持续存在，不恰当的闯入头脑中的一些想法。明知道无意义，但无法停止过控制，因此产生明显的焦虑和痛苦。如：经常对一些毫无意义的问题进行反复思考，思考“为什么每天24小时。”“为什么一加一等于二。”
2.强迫行为：为了控制自己因强迫带来的焦虑而出现一系列的仪式性的行为。如反复洗手，以消除手上的细菌，甚至要求一同生活的人按照他的要求彻底清洗。或不可控制的数台阶，若怀疑遗漏，需重新数。有些人睡前要按照一定程序服并按照固定规则摆放，否则就会焦虑不安。
3.强迫意向：在某种场合下，出现一种明知和自己意愿相违背的冲动，却不能控制，因此苦恼。如看到刀子，就出现想捅人的冲动，担心真的这样做，为此恐惧不安。
1.放松心情：全身心的放松自己，缓解自己的焦虑情绪，不让自己处于一种紧绷的状态，多接触大自然，多接触社会，焦虑缓解了，也就不那么担心了。
2.分散注意力：多参加集体运动 ，做些自己喜欢的事情，转移自己的注意力，避免自己一个人独处，胡思乱想。
3.家庭治疗：缓解家庭内部加剧您强迫症状的心理压力因素。家庭成员多给予鼓励，并且家庭成员应该降低他们对患者强迫仪式的过度迎合。
4.药物治疗：如果您的症状持续存在，且影响了您的生活，使您不能正常上班，外出无人接触，建议您药物系统治疗。舍曲林，氟西汀，氟伏沙明和帕罗西汀是FDA（美国食品热药物监督管理局）批准的治疗强迫症的一线药物，一般为首选，药物有效率为65%~70%，但症状仅改善30%~60%。
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余光强迫症如何治疗
余光强迫症可以通过心理治疗以及药物治疗的进行治疗，具体应遵医嘱进行。
余光强迫症一般指对自己的目光过分关注，对余光所看到的周围事物较敏感。
1.心理治疗：心理治疗是目前应对余光强迫症的主要治疗，常用主要包括认知行为治疗、森田疗法、系统脱敏疗法以及冲击疗法。心理治疗的合理使用，可以有效改变患者的认知，让患者能够产生健康、积极乐观的情绪，对事件能够作出正确的行为反应。
2.药物治疗：余光强迫症的发病一旦导致患者出现强烈的恐惧、焦虑等症状的时候，就需要使用药物进行辅助治疗。可以治疗余光强迫症药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如艾司西酞普兰。还可以使用到苯二氮卓类抗焦虑药物，比如氯硝西泮等。但药物需遵医嘱进行使用。
余光强迫症患者应及时前往医院就诊，如果能够配合专业医生对疾病进行积极有效的治疗，可获得比较良好的远期预后。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
强迫思维的治疗方法有哪些
强迫思维多见于强迫症患者，其治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗及物理治疗。
1.药物治疗：是强迫症的主要治疗方法，常用药物包括①选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：氟西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等；②三环类抗抑郁药：氯米帕明、阿米替林、多塞平等；③非典型抗精神病药：奥氮平、喹硫平、利培酮、阿立哌唑等。
2.心理治疗：包括认知行为疗法、森田疗法等。
3.物理治疗：如经颅磁刺激、深部脑刺激、迷走神经刺激等。
但需注意，强迫症的治疗强调个体化，因此具体治疗方案必须在医生指导下进行选择及调整，切忌盲目处置、自行用药，以免造成不良后果。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
